Tämä käytäntö voi auttaa pariskuntia lopettamaan taistelun niin paljon

Yksi syy pariskunnan välisiin taisteluihin voi päästä käsistä johtuu siitä, että nämä kaksi ihmistä eivät todellakaan kuuntele toisiaan. Väittelyn kuumuudessa ihmisen keskittyminen voi kääntyä puolustamaan itseään ja osoittamaan olevansa oikeassa - sen sijaan, että yrittäisi todella ymmärtää kumppaninsa tunteita.

Tämäntyyppisen tuottamattoman väitteen välttämiseksi suosittelen, että pariskunnat käyttävät käytäntöä, jota kutsun suhteellinen tietoisuus .

Mikä on suhteellinen tietoisuus?

Suhteellinen tietoisuus on humanistinen käytäntö myötätuntoisesta viestinnästä. Tavoitteena on, että kumppanit jakavat haavoittuvasti ja kuuntelevat empaattisesti saavuttaakseen merkityksellisemmän yhteyden syvemmän ymmärryksen kautta. Suhteellisessa tarkkaavaisuudessa emme keskity ratkaisuihin, koska ne vievät sinut pois sydämestäsi. Pikemminkin keskitytään lisäämään tietoisuutta ja myötätuntoa itsellesi ja toisillesi. Rakkaus ei ole kauppa; se on seurausta tuntemattomasta nähdystä ja kuulemisesta.

Suhteellisen tietoisuuden harjoittaminen vaatii rohkeutta kohdata pelot ja negatiiviset uskomukset, jotka haittaavat kykyäsi ilmaista itseäsi aidosti. Se edellyttää myös, että hyväksyt sen tosiasian kaksi ihmistä eivät voi havaita asioita täsmälleen samalla tavalla . Ymmärrys siitä, että kumppanisi ei osaa lukea mieltäsi, pakottaa sinut lisäämään itsetietoisuuttasi ja siirtämään suhteesi kypsymättömien reaktioiden ulkopuolelle, jotka hämmentävät, turhauttavat ja pitävät sinut etäisenä. Jos haluat tulla ymmärretyksi, sinun on näytettävä kumppanillesi kuka olet, puutteita ja kaikki, ja ilmaistava selvästi tunteesi ja tarpeesi.

Sallit itsesi olla haavoittuva ei ole helppoa edes rakastavassa suhteessa. Se voi tuoda esiin vanhoja haavoja ja pelon loukkaantumisesta tai hylkäämisestä. Mutta todella intiimin suhteen saavuttamiseksi sinun on otettava riski päästää kumppanisi sisään ja ilmaista tuntemasi. Mitä enemmän avaat, sitä enemmän sanot asioita ääneen, sitä vähemmän voimaa pelolla on sinua kohtaan. Siten, mitä enemmän kasvaa yksilönä, sitä parempi on suhteellesi.

Suhteellisen tietoisuuden ytimessä on myös käsite laittaa itsesi syrjään , mikä tarkoittaa tarpeiden, mielipiteiden ja uskomusten tilapäistä syrjäyttämistä, jotta voit olla täysin läsnä kumppanisi puolesta ja nähdä asioita heidän näkökulmastaan. Itsesi syrjiminen on yksi kaikkein tärkeimmistä haastavia taitoja viestinnässä . Se tarkoittaa puolustuskyvyn pysäyttämistä ja turvautumista reaktioihin, jotka on ensin purettava ennen kuin pääset todelliseen ongelmaan. Mitä enemmän harjoittelet tätä taitoa tietäen, että sinulla on vuorosi myöhemmin, sitä suuremman tyytyväisyyden saat tarjoamalla tämän avoimuuden toisillemme.

Suhteellisen tietoisuuden harjoittaminen:

Vaihe 1: Sitoutu viikoittaiseen aikaan ja paikkaan häiritsemättä.

On tärkeää, että olet sekä täysin läsnä että käytettävissä. Varmista, että valitset yksityisen ja mukavan sijainnin, jossa voit istua vastakkain ilman pöytää tai muuta välillesi. Suunnittele etukäteen löytääksesi säännöllinen aika, jolloin olette molemmat käytettävissä olla toisillenne. Siitä huolimatta, jos jotain kiireellistä tulee esiin, on parempi lykätä kuin häiritä.

Oinas mies Kauris naaras

Vaihe 2: Yhdistä itsesi.

Kun olet mukava ja vastakkain, etusijalla on yhteydenotto itsellesi. Sulje silmäsi noin kahdeksi minuutiksi tai kunnes tunnet olosi rento. Hengitä ja hengitä rytmisesti. Kuvittele itsesi turvalliseen ja rakastavaan paikkaan, jossa kuuntelet itseäsi ja olet läsnä kumppanillesi. Avaa silmäsi.

Vaihe 3: Yhdistä toisiinsa.

Katsokaa hiljaisuudessa toistenne silmiin ja pidä kädestä noin neljä minuuttia keskittyen keskinäiseen kunnioitukseen, rakkaudelliseen ystävällisyyteen ja haluun todella ymmärtää. Neljän minuutin kuluttua sanokaa toisillenne, 'Olen täällä sinua, itseäni ja suhdettamme varten.' Sitten päättää kuka jakaa ensin.

Vaihe 4: Jaa ja kuuntele.

Yksi kumppani voi alkaa jakaa, kun toinen kuuntelee. Vaihdat rooleja myöhemmin. (Jokainen teistä voi valita yhden aiheen istuntoa kohti keskustellakseen, tai voit molemmat keskustella samasta asiasta.)

Sen sijaan, että koko tilanne olisi kerralla kerralla, jakamiskumppanin tulisi esittää yksi idea kerrallaan, enintään minuutiksi, jotta kumppaninsa voi muistaa sanomansa ja heijastaa sen sitten tarkasti heille.

Ole tietoinen sanojesi ja kehon kielesi vaikutuksista. Käytä I-lauseita. Ei syytöksiä tai loukkauksia. Ole kunnioittava kumppanisi tunteisiin ja odota, että sinut ymmärretään.

• Älä sano: 'Kun tulet kotiin, vältät minua ja menet toimistollesi.'
• Sanokaa: 'Kun tulet kotiin ja menet toimistollesi, minusta tuntuu, että haluat välttää minua.'

Kun kumppanisi jakaa, aseta itsesi syrjään, jotta voit kuvata empaattisesti, miltä kumppanisi tuntee ja näkee asiat. Pysy hiljaa ja kuuntele tarkasti tuomitsematta tai häiritsemättä - vain avoin ja rakastava sydän. Tämä ei ole keskustelu. Kumppanisi on vuoro ilmaista tunteitaan.

Vaihe 5: Pohdi ja selkeytä.

Kun jakokumppani on suorittanut jokaisen pisteen, kuuntelupartneri yrittää pohtia parhaan kykynsä mukaan jaettua.

• Älä sano: 'Sinä vaadit, että minulle annetaan vaikea aika, kun tarvitsen vain olla yksin.'
• Sanokaa: `` Kuulin sinun sanovan, että kun tulen kotiin ja menen toimistooni, se saa sinut tuntemaan, että haluan välttää sinua. ''

Sitten kuuntelupartneri kysyy: 'Sainko sen oikein?'

Jakajakumppani voi sitten selvittää väärinkäsitykset tai puutteet ja antaa sitten kuuntelupartnerin heijastaa selitykset takaisin heille toistamalla prosessia, kunnes he ovat vakuuttuneita siitä, että heidät ymmärretään. (Vinkki: Pysy rauhallisena äläkä loukkaa, jos kumppanisi ei saa sitä heti.) Sitten jakamiskumppani jatkaa seuraavaan ajatukseen, jonka he haluavat ilmaista samasta aiheesta.

Vaihe 6: Vaihda rooleja.

Anna yhden henkilön jakaa 15 minuutin ajan. Vaihda sitten rooleja vielä 15 minuutiksi. Toinen henkilö voi jakaa näkemyksensä siitä, mitä ensimmäinen kumppani on sanonut - puolustamatta itseään . Siirry sitten toisen henkilön aiheeseen.

Vaihe 7: Selvitä edelleen.

Toisen puolen tunnin aikana voit selvittää asiaa tarkemmin. Jos ei ole mitään muuta selvitettävää, ilmaise vuorotellen arvostavasi kumppanisi keskittymistä, huomiota ja yrittää ymmärtää. Voit jatkaa keskustelua kokemuksesta tai istua hiljaisuudessa, mutta älä keskustele mistään arkipäiväisestä. Ole vain yhdessä.

Menneisyyden ohi.

Suhteellinen tietoisuus on jatkuva sitoutuminen itsellesi ja suhteellesi. Tämän luottamuksen syvyyden rakentaminen voi viedä aikaa, varsinkin jos luottamustasi on käytetty väärin aiemmin. Mutta sinulla on mahdollisuus tuoda positiivinen tapa ilmaista itseäsi avoimesti ja rehellisesti - ennen kuin ongelmat lisääntyvät.

Kun työskentelet itsesi ja parisuhteen parissa, on helpompaa estää sellaiset väärinkäsitykset ja väärinkäsitykset, jotka aiheutuvat menneisyyden tuomisesta nykyiseen. On tärkeää ymmärtää, että rakentamiesi puolustusten tarkoituksena oli alitajuisesti suojella sinua. Mutta kun laitat ne sivuun, voit saavuttaa suurimman tyydytyksen kaikissa suhteissa. Ja se on syvempi yhteys keskinäisen ymmärryksen kautta.

kauris naaras syöpä uros

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: