Selvitä Enkeli

Tämä Pilates Move toimii koko kehollesi muutamassa minuutissa

Halusitpa piristää harjoittelurutiinia tai haluat vain purista muutaman minuutin liikkeessä saada veresi pumppaamaan, Pilates-liikkeet ovat loistava tapa tehdä se . Yksi liike, joka toimii koko kehollesi ja vaatii vain muutaman minuutin, on nelijalkainen jalan jatke. Näin voit tehdä sen, jonka Pilates-ohjaaja ja perustaja ovat osoittaneet B Menetelmä Lia bartha .





Kuinka tehdä nelijalkainen jalan jatke:

  1. Aloita kädet ja polvet.
  2. Aseta yksi kyynärvarsi maahan alle, yhdensuuntainen maton etuosan kanssa. Laajenna vastakkaisesi käsivartesi vartaloosi eteen kämmenet alaspäin.
  3. Pidä ytimesi kiinni ja selkä suorana, nosta jalka (samalla puolella kuin ojennettu käsivarsi) ilmaan, kunnes se on linjassa selkärangan kanssa.
  4. Laske jalkaa säätimellä, kunnes varpaat melkein koskettavat maata. Se on yksi edustaja.
  5. Suorita viisi toistoa molemmin puolin.
Mainos

Muistettavia vinkkejä:

  • Yritä pitää lantiosi mahdollisimman suorana, välttäen roiskumista nostetulla jalalla.
  • Jos haluat todella tarttua kehon takaosaan, keskity siihen, missä hamstring kohtaa pakaralihaksen, kun nostat ja puristat.
  • Kun nostat jalkaa, älä vain käännä sitä ylös; paina se myös takaisin.
  • Katsele kättäsi pitämällä niskasi selkärangan linjassa.

Mitä hyötyä siitä on?

Tämä liike toimii koko keholla, eli jalat, pakarat, ydin , käsivarret, rinta ja hartiat. Se vahvistaa vartaloasi ja pidentää etuosa sekä avaa hartiat - ihanteellinen, jos olet istunut viime aikoina enemmän kuin tavallisesti.

Sen lisäksi se on myös inversio, eli sydämesi on korkeampi kuin pääsi. Tällainen aktiivinen inversio on hieno virran saamiseksi nopeasti, koska se parantaa verenkiertoa päästä.



Tärkeintä on, ettei ole koskaan huono idea saada tasainen arsenaali koko kehon liikkeitä käytettävissäsi aina, kun tarvitset niitä. Tämän nelijalkaisen jalkapidennyksen avulla tunnet palovamman hetkessä.



toukokuun 12. horoskooppi

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: