Tämä yöllinen rituaali voi olla puuttuva linkki vähemmän stressiin

Hemmottelujen luettelossa jalkahieronnat ovat aivan yläosassa. Mutta kuka meistä hemmottelee itseään säännöllisesti jalkahieronnalla, lukuun ottamatta satunnaista pedikyyriä tai ne meistä, joilla on erittäin ystävällisiä kumppaneita? No, olkaamme teidän tekosyynne: Ansaitset jalkahierontaa lukuisista itsehoitosyistä - ja muutama tieteellinen myös.

neitsyt nainen Jousimies uros

Mitkä ovat jalkahieronnan terveyshyödyt?

Jalkahieronnalle ja yleisemmälle hierontaterapialle on omistettu melko merkittävä määrä tutkimusta, joka auttaa ilmoittamaan jalkahieronnan eduista. Täällä joitain vaikuttavampia ja tutkimukseen perustuvat edut .

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen: Tämä on yksi jalkahieronnan useimmin mainituista eduista. Hyvästä syystä: Ei ole vain hierontaterapiaa näytetty vähentää kortisolitasoja (stressikemikaalit) keskimäärin 31 prosenttia tutkimuksen osanottajille, mutta sen on osoitettu lisäävän serotoniinia ja dopamiinia. Toinen tutkimus osoitti osallistujien ahdistustason laskeneen miesten ja naisten itse antamien jalkahierontojen jälkeen kolme kertaa viikossa neljän viikon aikana. Anekdotisesti tämä on järkevää: Ajattele omaa käyttäytymistäsi pedikyyrin jälkeen - ettekö tunne rennompaa?

Parempi uni: Yksi tutkimus päättyi että jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa tarjosi potilaille paremman unen laadun - huomionarvoista myös, että unihygieniaa parannettiin edelleen jalkojen liotuksella ja hieronnalla. Joten jos pystyt heiluttamaan molempia yöllä, se saattaa olla sen arvoinen lepäämään aamuun. Toinen jopa ehdotti että vaikka jalkahierontaa annettiin 10 minuutin ajan kerran viikossa aamulla, osallistujilla oli yleisesti parempi unenlaatu.

Yleinen kivunlievitys: Muutama tutkimus on tehty osoittamaan, että säännöllinen jalka (tai jopa käsi) hieronta auttaa ihmisiä, jotka kärsivät kroonisesta kivusta tai sairaudesta. Yhdessä , he antoivat hierontaa op-post-potilaille. Toisessa, tutkimus osoitti että jopa viiden minuutin hieronta auttoi kriittisessä hoidossa olevia potilaita. Toinen ehdotti että kivunlievitys oli seurausta endorfiinivaikutuksesta hieronnan jälkeen.

Parempi tasapaino: Niille, jotka harjoittavat joogaa, ytimen vahvistaminen on yleinen neuvonta vakaammalle pohjalle. Säännöllinen jalkahieronta voi kuitenkin olla toinen temppu tasapainon parantamiseksi, yhden tutkimuksen mukaan . Siinä potilaat tekivät 30 minuuttia hierontaa kolme kertaa viikossa, jolloin he alkoivat nähdä vakauden parantumisen.

On myös huomattava, että jalkahierontaa pidetään täydentävänä käytäntönä, eli sitä tulisi käyttää yhdessä muiden rutiinien kanssa huippupotentiaalin saavuttamiseksi. Jos haluat vähentää stressiä, jalkahieronta voi olla yksi osa stressisi hallintaa rutiininomaisesti, mutta sen ei pitäisi olla ainoa menetelmä .

Parhaat tekniikat kotona.

Jin Soon Choin mukaan manikyyri ja perustaja JinPian ja JinSoon Natural Hand + Foot Massage, itsellesi (tai kumppanillesi) kotiversio on melko yksinkertainen ja maksaa välittömästi. 'Tunnet heti paremmin', hän sanoo. 'Kun teen tämän naisille, voit kertoa heidän rentoutuvan heti.'

Aloita tuntemalla jalkasi kuivilla paljain käsin. Tartu molemmin käsin ja hiero jalan meheviä osia, kunnes paine on oikea. (Hän suosittelee pitämistä poissa luusta - jos et ole koulutettu, saatat vahingoittaa.)

Kun kätesi ja jalkasi ovat lämmenneet, voit lisätä öljyä. (Yritä sekoittaa makea manteliöljy muutaman tipan piparmintun eteerisen öljyn kanssa energisoivaksi sekoitukseksi; tai käytä laventeli-eteeristä öljyä yölliseen rituaaliin, hän sanoo.) Aloita hieromalla kohtuullinen määrä käsissäsi ja lisää sitten lisää tarvittaessa .

Pidä peukalosi kantapääsi sisäpuolella ja siirry ylöspäin kohti palloa suurella painalluksella, kunnes saavut tyynyyn - ja toista tämä haluamallasi tavalla. Tartu holviin sormenpäillä ja peukalolla ja hiero pyörivin liikkein, ennen kuin siirryt varpaiden väliseen ihoon vetämällä ja hieromalla varovasti. Käytä kantapäässä, pallossa ja nilkassa varovasti toisen käden kämmentä ja kierrä, melkein kuin mehu oranssi. Voit lopettaa hieronnan, kun öljyt hierotaan riittävästi.

Jos haluat jotain tarkempaa, voit kokeilla vyöhyketerapiaa tai käyttää painepisteitä käsissä ja jaloissa mielialan parantamiseksi tai muiden kehon osien nuorentamiseksi. 'Jalkalla on tiettyjä painepisteitä, jotka voivat auttaa mielialallasi', sanoo Shel vaaleanpunainen , kirjoittaja Hidas kauneus ja perustaja SpaRitual . 'Kun painat ja hierot heitä, voit tuntea helpotusta heti.'

On kaksi pääpainopistettä, joihin tulee osua, Pink sanoo. Tärkein on kantapäässä, mikä voi auttaa ahdistuksessa. 'Paina vain kantapääsi keskeltä ja hiero pienillä pyöreillä liikkeillä.' Voit työskennellä jalkapallojen parissa, hän sanoo, kahdella peukalolla tuodaksesi `` syvää rentoutumista ''.

Mitkä työkalut todella toimivat?

Jos olet kiinnostunut säännöllisistä jalkahieronnoista, olet todennäköisesti nähnyt lukuisia työkaluja, jotka voit sisällyttää rutiiniin. Tässä kaksi tärkeintä työkalutyyppiä - tutkimusten avulla.

Jyrät: Nämä muistuttavat muun kehon vaahtoteloja, joita käytetään usein hierontaterapiassa, harjoittelussa ja fysioterapiapotilaiden kanssa. ( Lue meidän 101 täältä .) On myös paljon tutkimusta osoittaa, että vaahtotelat ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille, joita jalkasi sisältävät runsaasti. Jalan versiot tarjoavat samanlaisia ​​etuja - lisääntynyt verenkierto, kojelaudan toiminta, imukudoksen tyhjennys. Suurimmalla osalla on uurrettu pinta, jonka asetat yksinkertaisesti lattialle ja vierität edestakaisin jalkasi alla ja painat niin paljon kuin haluat.

Pienet pallot : Niitä voi tulla monissa muodoissa yksinkertaisista tennispalloista puisiin vaihtoehtoihin. Yksi tutkimus havaitsi, että tennispallon käyttö jalan alla itsensä myofasciaaliseen vapautumiseen paransi hamstringia ja lannerangan joustavuutta - mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: