Tästä näyttää henkilökohtainen aineenvaihdunnan ruokavalio

Syömisen käsite ainutlaatuisen aineenvaihduntani vuoksi on kiehtonut minua vuosia. Voisinko todella syödä vain 'oikeita' ruokia 'oikeaan' aikaan keholleni - ja sitten pitää vaivattomasti ihanteellinen painoni ja energiatasoni?

Kiinnostukseni herätti myös Lifeinfluxin Boost Your Metabolism -luokan käynnistäminen ravitsemus- ja kuntoasiantuntijan kanssa JJ Neitsyt . Mutta minulla oli vielä kysymyksiä: Onko aineenvaihduntasi testaaminen sen arvoista? Miltä MINUN aineenvaihdunnalle räätälöity ruokavalio todella näyttäisi?

Lifeinfluxin terveyseditorina olen kokeillut monia erilaisia ​​ruokavalioita ja ravitsemussuunnitelmia, mukaan lukien a viiden päivän paastoa jäljittelevä ruokavalio , syöminen suoleni terveydelle ja menee maitotuotteisiin auttamaan astmaa. Joten löysin ravitsemusterapeutin ja aineenvaihdunnan asiantuntijan Kevin Libbyn, joka harjoittaa PH2 ravitsemus sijaitsee Santa Monicassa, Kaliforniassa. En nimeä yhtään nimeä, mutta sanotaan vain, että hän on huippu-urheilijoiden, -mallien ja julkkisten suosikki hänen kiusallisesta kyvystään luoda sekä erittäin yksinkertaisia ​​että hämmästyttävän tehokkaita henkilökohtaisia ​​ravitsemusprotokollia - olipa tavoitteena olympialaisten harjoittelu, häviäminen 5 kiloa, valmistautuminen elokuvarooliin tai tyypin 2 diabeteksen kääntäminen.

Ennen kuin hyppään sisään, mielestäni on syytä mainita se, vaikka muutaman kilon menettämisen käsite ei ole houkutteleva minulle se ei ollut tämän tarinan ensisijainen motivaatio. Minua kiinnosti enemmän ymmärtää ainutlaatuista aineenvaihduntaa - jonka olin vakuuttunut keskimääräistä hitaammasta, koska minusta tuntuu, että minun on työskenneltävä enemmän kuin ystäväni painon ylläpitämiseksi - ja tunne olevani energisempi. Olen yleensä tyytyväinen kehoni ulkonäköön ja tunteisiin; Rakastan kuntosalia, nukkun kuin kivi, hallitsen stressitasoani suhteellisen hyvin meditaatiolla ja liikunnalla, ja - estäen muutamia cocktaileja ja juustohampurilaisia ​​täällä ja siellä - olen aina luonnollisesti pyrkinyt kohti terveellisiä ruokia.

20. elokuuta merkki

Rehellisesti, en ollut varma, mitä hän muuttaisi nykyisessä ruokavaliossa (ajattelin, että se oli aika hyvä). No, kuten kävi ilmi, hän halusi muuttaa paljon.

Ensimmäisen aineenvaihduntakonsulttini aikana muutamat asiat todella yllättivät minut.

Ennen ensimmäistä kuulemista - joka kesti 90 minuuttia - sain tavallisen verityön ravinteiden puutteiden selvittämiseksi ja otin testin arvioidakseni lepoaineenvaihdunta (alias, kuinka monta kaloria poltan päivittäin vain elämällä ja hengittämällä). Huolimatta siitä, että olin vakuuttunut aineenvaihdunnastani hitaasti, aineenvaihduntatiheyteni oli hieman keskimääräistä korkeampi, joten päätettiin, että minulla ei ollut lainkaan hidasta aineenvaihduntaa.

Ensimmäisen kuulemisen aikana minua järkytti muutama asia. Ensinnäkin, Libby kiinnitti aineenvaihduntatyyppini heti ja epäili myös, että huolimatta parhaani pyrkimyksistä olla rauhallinen, viileä ja kerätty, stressillä oli merkitystä terveydelleni ja painonhallinnalleni. Ilmeisesti olen 'yliherkkä' tyyppi, mikä tarkoittaa, että kalorien rajoittaminen laihtumiseen tulee ei koskaan toimi minulle. Tämä osui todella kotiin, koska tosin olen yrittänyt 'syödä vähemmän kaloreita ja tehdä tonnia sydäntä' ruokavaliosuunnitelman muutaman kerran elämässäni ja minulla ei ole ollut menestystä. Libbyn mukaan tämä vain laukaisi ruumiini pitämään rasvaa.

Sen sijaan menestyksen avain olisi 'johdonmukainen energiakuviointi', mikä tarkoittaa periaatteessa saman makroravintoaineiden syömistä jokaista ateriaa kohti päivässä ja aina kalorien saannin lisääminen (10 kaloria jokaista liikuntaminuuttia kohden) harjoituspäivinä. Kaikki tämä oli minulle uutta. Suunnitelmaa varten - joka kestäisi kolme kuukautta - hän antoi minulle erityisiä ruokia syötäväksi ja käski liikuttaa vähintään neljä päivää viikossa 40 minuuttia. Helppo.

12. toukokuuta horoskooppi

Tämä näytti henkilökohtainen aineenvaihduntasuunnitelmani.

Jos kuolet tietämään tarkalleen, mitä hän käski minun syödä, saan sen. Olin myös istuimeni reunalla ja odotin kuulla yksityiskohdat. Muista, että jokainen on erilainen, mutta nämä olivat joitain tarkkoja suosituksia, jotka hän antoi minulle tietylle ruumiin tyypilleni, aineenvaihduntatyypilleni, iällesi ja painolleni:

Aamiainen : 2 munaa (kypsennetty ghee), 1 kuppi riisipohjaista kuumaa viljaa, 1 kuppi marjoja

Lounas : 4 unssia jauhettua kalkkunaa tai valkoista kalaa, vihanneksia (kypsennetty ghee) ja 6 unssia bataattia tai quinoaa

Välipala : 2 rkl auringonkukansiemenvoita ja 1 kuppi marjoja

Illallinen : 6 unssia lohta ja muita tärkkelystä sisältämättömiä kasviksia (keitetyt ghee)

Jälkiruoka : 1 unssi tummaa suklaata (vähintään 70 prosenttia kaakaota)

Harjoituspäivät: Palautusm smoothie, jossa on jäädytettyjä marjoja, 1 rkl auringonkukavoita, 20 grammaa proteiinia, pinaattia, mantelimaitoa.

114 enkeli numero

Kun näin, mitä syön, olin yllättynyt siitä, kuinka paljon ruokaa se oli (lähes 2000 kaloria). Olin myös yllättynyt nähdessäni niin suuren aamiaisen, koska normaalisti ohitin sen tai söin jotain pientä. Libby sanoi, että hän ei halunnut minun paastoavan yli 12 tai 14 tuntia illallisen ja aamiaisen välillä, koska se voi myös laukaista lennon tai taistelun vastauksen, säästää energiaa ja saada kehon pitämään kiinni rasvasta.

Olin myös yllättynyt suunnitelman hiilihydraattien määrästä. Keto- ja paleo-ruokavaliot ovat tällä hetkellä niin suosittuja, että tosin jopa näkemykseni hiilihydraateista, jopa terveellisistä, on vääristynyt. Mutta Libby eliminoi harvoin hiilihydraatteja ihmisille, joilla on aineenvaihduntatyyppini, selittäen minulle: 'Tarvitset tärkkelystä sitoutumaan kehosi kortisoliin, ja keho luottaa hiilihydraattien entsyymeihin.' Hän ei myöskään koskaan laittaisi ketogeenistä ruokavaliota, jos hän kärsisi lisämunuaisen väsymyksestä tai kroonisesta stressistä - ja erityisesti äärimmäisestä stressistä, kuten rakkaansa menetyksestä.

Jos luulet suunnitelman näyttävän liian yksinkertaiselta, niin minäkin. Kun kysyin Libbylta tästä, hänen vastauksensa oli: 'Sinun on pidettävä kiinni siitä ja suunniteltava eteenpäin. Se on yksinkertaista - mutta ei helppoa. ' Hän oli oikeassa. Pysyminen johdonmukaisena on vaikeinta, varsinkin kun olen matkoilla. Entä huijauspäivät? Minulle sanotaan, että saan sotkea kahdesti viikossa, ja suunnitelman pitäisi silti toimia - mutta ei enempää. Otan myös omega-3-lääkkeitä, D-vitamiinia, lisäainetta, jonka kalsiumin ja magnesiumin suhde on 1: 1, sinkki, L-glutamiini ja laadukas multivitamiini.

Mitä 'syöminen aineenvaihdunnallesi' todella tarkoittaa.

En tee lopullisia tuomioita vasta kolmen kuukauden kuluttua, mutta toistaiseksi tämä uusi suunnitelma on sujunut todella hyvin. Suurin hyöty, jonka olen tähän mennessä saanut, on turvotuksen täydellinen puuttuminen. En koskaan ajatellut, että raakaruoat olivat minulle ongelma, mutta vihannesteni ruoanlaitto on ollut pelinvaihtaja satunnaiselle turvotukselle ja epämukavuudelle, jonka tiedän olevan kokenut yksin. Olen myös huomannut rauhan tunteen 'johdonmukaisesta energiakuviosta'. Kehoni tietää aina, mitä se syö seuraavaksi ja milloin. Mielialani, verensokerini ja energiatasoni ovat olleet hämmästyttävän vakaat.

Olin yllättynyt huomatessani, että vaikka tämä aineenvaihduntaa edistävä ruokavalio oli ominaisen ruumiin tyypille, se oli myös suoliston terveyttä, hormoneja ja aivoja terveyttä edistävä ruokavalio. Toisin sanoen, kun katsomme kehoa hämmästyttävän monimutkaiseksi mekanismiksi, joka on täysin yhteydessä toisiinsa, mikä on hyväksi yhdelle sen osalle, on todennäköisesti hyvä myös muille osille.

Joten sinun pitäisi kokeilla henkilökohtaista aineenvaihduntasuunnitelmaa? Tapaaminen Libbyn kanssa ei ole halpaa (vain lähtöpaketti voi maksaa yli 1500 dollaria), ja sinun on hakeutua asiakkaaksi . Jos sitä ei ole sinulle tarkoitetuissa korteissa, mielestäni on silti ehdottomasti sen arvoista etsiä ravitsemusterapeutti, joka tekee edistyneitä aineenvaihduntatestejä ja ymmärtää kuinka suunnitelmia voidaan mukauttaa kehosi tyyppiin ja aineenvaihduntaprofiiliin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: