Tämä on kuinka paljon avokadoa sinun pitäisi syödä

Jos olet pakkomielle avokado sellaisena kuin olemme, olet todennäköisesti levittämällä se paahtoleivälle , käyttämällä sitä vaahdon tekemiseen , ja chucking sitä smoothie tehdä siitä erityisen paksu ja täyteläinen. Meille kerrotaan, että avokadot ovat meille erittäin hyviä, ja niissä on tasapainossa monityydyttymättömiä, tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat sinua imemään rasvaliukoisia vitamiineja (kuten K-, A-, D- ja E-vitamiinia) ruoastasi ja antavat sinulle tunteen täynnä ja kylläinen. Ne sisältävät B-vitamiineja (erittäin tärkeitä metylointi ) ja E-vitamiini, joka auttaa kollageenin tuotannossa ja pidättää kosteutta ihossasi. Ne auttavat pitämään aivosi terveinä ja immuunijärjestelmäsi vahvana.

Mutta voitko kuluttaa liikaa avokadoa?

Mukaan Tohtori Will Cole, Funktionaalisen lääketieteen harjoittaja: 'Useimmille ihmisille puoli tai kaksi avokadoa päivässä on hieno idea ravinteita sisältävään puhtaaseen ruokavalioon. Yksi toiminnallisen lääketieteen ydinkäsityksistä on kuitenkin se, että olemme kaikki erilaisia, joten jopa terveellisten juttujen, kuten avokadojen, kanssa se ei välttämättä toimi kaikille suurempina määrinä. Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten SIBO ja FODMAP-suvaitsemattomuus on todennäköisesti vatsavaivoja, kun he syövät liikaa avokadoa. Näille ihmisille ehdotan, että avokadon saanti rajoitetaan noin kahdeksasosaan avokadosta päivässä, mikä on silti täydellinen määrä laittaa salaatteihisi tai sekoittaa smoothieihisi! '

Baskimaan avokadosalaatti Kuva:Penny de los Santos

Miranda-vasara , R.D., pitää ihanteellisena tarjoilua useimmille terveille ihmisille puolet avokadosta päivässä, vaikka hän ehdottaa myös vähäisempien määrien kuluttamista, jos olet matalalla FODMAP-ruokavaliolla tai kärsit IBS: stä. 'Avain', hän sanoo, 'on kuunnella kehoasi ja todella kiinnittää huomiota siihen, onko sinulla negatiivinen reaktio.'

27. joulukuuta eläinradan

Kimberly Snyder , C.N., ottaa mitatun kannan ja huomauttaa, että 'rasvan syöminen on välttämätöntä kauneuden ja terveyden kannalta, mutta sinun ei tarvitse liioitella sitä. Jos katsot joitakin ihmisistä ympäri maailmaa, joilla on parhaat terveydentilat ja pisin elämä, mukaan lukien Aasian eri kulttuurit, huomaat, että monet heistä suosivat kasvisruokia, joissa on vähemmän rasvaa ja proteiinia. Kuinka paljon avokadoa (ja rasvaa yleensä) sinun pitäisi kuluttaa päivässä, riippuu kehosi tyypistä, yleisestä rakenteesta, aktiivisuustasosta ja niin edelleen, joten kaikille sopivia suosituksia ei ole. Ohjeena 15-30 prosenttia ruokavaliosta tulisi olla peräisin täysrasvaisista rasvalähteistä, mukaan lukien avokado ja muut terveelliset rasvat, kuten ravintotiheät siemenet ja pähkinät. Olettaen, että syöt jotain siemeniä ja pähkinöitä ja käytät jonkin verran kookosöljyä ruoanlaittoon, puolet tai koko avokado päivässä on hyvä yleinen määrä. '

Suklaa-avokado-mousse Kuva:Brent Hofacker

Joten, kuten näette, ravitsemusasiantuntijoiden suosituksissa on jopa eroja. Yleinen nouto on jatkaa avokadojen käyttöä samalla, kun pidät mielessä kehollesi parhaiten soveltuvan päivittäisen määrän (muista muistaa laskea ne smoothiet tai vanukkaat piilotetut avokadot!). Muista, että vaikka avokadot ovatkin sinulle hämmästyttäviä, ne ovat vain yksi pieni osa terveellistä ruokavaliota. Tai kuten Drew Ramsey MD sanoo: 'Useimmille ihmisille useamman kuin yhden syöminen päivässä saa minut miettimään heidän ruokavalionsa monimuotoisuutta.'

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

lokakuun 6. eläinradan

Jaa Ystäviesi Kanssa: