Metylaatio: Miksi sillä on merkitystä koskemattomuudellesi, tulehduksellesi ja muulle

Metylaatio on terveydenhuollon uusin muotisana, ja hyvästä syystä. Se on biokemiallinen prosessi, joka liittyy melkein kaikkiin kehosi toimintoihin.

Mikä on metylaatio? Metyloituminen on yhden hiilen ja kolmen vetyatomin (kutsutaan metyyliryhmäksi) lisääminen toiseen molekyyliin ilman liian teknistä. Metyyliryhmän poistamista kutsutaan demetyloinniksi. Ajattele miljardeja pieniä on / off-kytkimiä kehosi sisällä, jotka ohjaavat kaikkea stressivasteestasi ja siitä, miten kehosi tuottaa energiaa ruoasta aivokemiaan. Se on metylaatio ja demetylaatio.

Metyyliryhmien hallinta:

• Stressi (taistelu tai pako) vastaus
• Glutationin - kehon pää antioksidantin - tuotanto ja kierrätys
• Tulehdusreaktio
• Geneettinen ilmentyminen ja DNA: n korjaaminen
• Välittäjäaineet ja aivokemian tasapainottaminen
• Energian tuotanto
• Vapaiden radikaalien vahingoittamien solujen korjaus
• Immuunivaste, T-solutuotannon hallinta, infektioiden ja virusten torjunta ja immuunivasteen säätely

Jos metyyliryhmistä on pulaa tai metylaatiojaksosi keskeytyy, kaikki tai kaikki näistä prosesseista voivat vaarantua ja voit sairastua. Tutkimus on linkittänyt heikentynyt metylaatio autoimmuunisairauksien kanssa.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Metylointi ja glutationi. Metylaation parantaminen on tärkeää kaikille, mutta se voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on autoimmuunisairaus. Yksi syistä on metylaation merkitys metyylin tuotannossa ja kierrätyksessä glutationi, kehon pää antioksidantti ja mestari 'sirun' poistaja. Glutationi neutraloi suoraan vapaat radikaalit, vähentää tulehdusta ja auttaa muita antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, E-vitamiinia ja lipoiinihappoa.

Täydellisessä maailmassa kehosi valmistaa oman glutationinsa kysteiinin, glysiinin ja glutamiinin aminohapoista ja kierrättää sen sitten metyloimalla metyylidonoreilla, kuten B12-vitamiinilla, folaatilla, betaiinilla ja muilla ravintoaineilla. Normaaleissa olosuhteissa kehosi tuottaa ja kierrättää tarpeeksi glutationia. Jos osa metylointisyklistä kuitenkin häiriintyy, saatat sairastua hyvin.

Kuinka parantaa metylaatiota

Seuraavassa on muutamia luonnollisia tapoja, jotka voivat parantaa metylaatioreittejäsi, joita suosittelen integroivana lääketieteen harjoittajana:

1.Syö paljon vihreitä.

Syömällä päivittäin tummia lehtivihreitä vihanneksia saat luonnollista folaattia (metyylidonoria), joka on välttämätön metyloinnille. Varmista, että saat vähintään kaksi kupillista näitä ruokia päivittäin.

kaksi.Hanki B-vitamiineja ja folaattia.

B-vitamiinit ovat metyylidonoreita, erityisesti folaatti, B6, B12 ja riboflaviini. B-vitamiinien lähteitä ovat kala, munat, tummat lehtivihannekset, parsa, mantelit, auringonkukansiemenet ja saksanpähkinät.

0000 enkelinumero

3.Tuki metylaatio täydennyksillä.

Varmista, että saat riittävät määrät magnesiumia ja sinkkiä, jotka voivat tukea metylaatiota.

Neljä.Ota probiootteja.

Muista, että hyvät virheet auttavat tuottamaan ja imemään B-vitamiineja ja folaattia.

5.Vähennä alkoholin ja tupakoinnin määrää.

Nämä aineet rasittavat maksaasi ja kuluttavat metyyliryhmiä.

Kuinka lisätä glutationi

Sen lisäksi, että varmistat, että metylaatiosi toimii täydellä kapasiteetilla, voit lisätä glutationitasojasi seuraavilla strategioilla:

neitsyt nainen vaaka uros

1.Syö terveellisiä proteiineja.

Syöminen elintarvikkeille, joissa on runsaasti glutationin esiasteita - kysteiini, glysiini ja glutamaatti - voi auttaa lisäämään glutationia. Näiden tärkeiden aminohappojen lähteitä ovat orgaaniset omega-3-rikastetut munat, turvalliset kalat ja orgaaninen vähärasvainen liha.

kaksi.Syö rikkipitoisia ruokia.

Rikki on keskeinen osa glutationia, joten syöminen riittävästi rikkiä sisältäviä elintarvikkeita on hienoa. Lähteitä ovat valkosipuli, sipulit ja ristikukkaiset vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali, kukkakaali, kaali, vesikrassi ja bok choy.

3.Ota proteiinijauhe.

Denaturoimaton heraproteiinijauhe lisää glutationitasoja muuttamalla kysteiini glutationiksi. Jos olet allerginen heralle (joka tulee meijeristä), kokeile hypoallergeenista riisiproteiinijauhetta. Ota yksi tai kaksi kauhaa proteiinijauhetta päivässä vedessä, mehussa tai smoothieessa.

Neljä.Optimoi antioksidantit.

Vitamiinit C , D ja ON voivat kaikki rohkaista korkeampia glutationitasoja.

5.Liikuta vartaloasi.

Stressin ja masennuksen vähentämisen lisäksi liikunta myös lisää glutationitasojasi .

6.Saada tarpeeksi unta.

Opinnot näytä että unen puute voi heikentää glutationia. Varmista, että nukut 7–10 tuntia yöllä.

7.Mausta se.

Kurkumiini voi nostaa glutationitasoja maksassa - vielä yksi hyvä syy käyttää tätä anti-inflammatorista maustetta. Tai voit ottaa kurkumiinilisän.

Usein vain näiden ohjeiden noudattaminen voi tarjota jonkin verran helpotusta autoimmuunisairauksestasi ja pitää sinut terveenä ja elinvoimaisena koko elämän ajan. Mutta kun kaiken oikean tekeminen ei vielä riitä parantamaan autoimmuunioireita, on järkevää ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin, joka voi tilata toiminnallisen testauksen ja opastaa sinut hoitoprosessin läpi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: