Tämä terveellinen sitrushedelmien granola on täydellinen alku vegaanisille aamiaisille
Sillä aikaa hyvä myymälästä ostettu granola on helpompi löytää, omien tekeminen on yksinkertaista ja tarkoittaa, että voit mukauttaa ne vastaamaan paremmin makusi. Kesälle tämä yksinkertainen sitrushedelmien resepti Iloinen päärynä: Vegaaninen ruoanlaitto kaikille , pakkauksissa proteiinia ja superruokia kuten Goji-marjat .
Yhdistettynä tuoreisiin hedelmiin ja vaihtoehtoinen maito tai maitotonta jogurttia , granola voi olla pohja terveelliselle aamiaiselle, jolla on laaja valikoima ravitsemuksellisia etuja. Tämä resepti saa erityisesti proteiinia saksanpähkinöistä, cashewpähkinöistä, manteleista, kurpitsansiemenistä ja auringonkukansiemenistä. Yksinkertainen pisara vaahterasiirappia ja kuivattuja hedelmiä makeutta varten pitää tämän helpon vegaanisen reseptin terveellisenä ja täydellisenä viikon ajan terveellinen aamiainen ateriavalmisteet.
joulu 1. horoskooppi
KuvaAlistair Richardson/ Avustaja
Mango, appelsiini ja Goji Granola
Valmistaa noin 4 kuppia
Mainos
Ainekset
- 2 kuppia säännöllisiä kaurahiutaleita
- 1/3 kuppi saksanpähkinää
- 1/4 kuppi cashewpähkinää
- 3 rkl hiutaleita manteleita
- 1/3 kuppia kurpitsa siemeniä
- 1/4 kuppi seesaminsiemeniä
- 1/4 kuppi auringonkukansiemeniä
- Hyppysellinen suolaa
- 2/3 kuppi vaahterasiirappia
- 1/3 kuppi auringonkukkaöljyä
- 1 tl appelsiini-olemusta
- 1/3 kuppi kuivattua mangoa, hienonnettu
- 1/4 kuppi kuivattuja aprikooseja, hienonnettu
- 3 rkl goji-marjoja
Menetelmä
- Esilämmitä uuni 160 ° C: n puhaltimeen.
- Pilko pähkinät, jos haluat (mutta ei hiutaleita manteleita), tai voit jättää ne kokonaisiksi.
- Sekoita kaura, pähkinät, siemenet ja pieni ripaus suolaa suuressa kulhossa. Varmista, että jätät hedelmät sivuun, koska ne sekoitetaan loppuun, kun granola on viileä. Jos haluat syödä pähkinät raakana, jätä ne sivuun hedelmien kanssa; muuten sisällytä ne rapeimpaan, maukkaampaan pähkinään.
- Sekoita vaahterasiirappi, öljy ja appelsiini-esanssi erillisessä kulhossa tai kannussa, kunnes ne ovat hyvin yhdistettyjä. Lisää kulhon kuivaseokseen ja sekoita huolellisesti, jotta jokainen kaurahiutale, pähkinä ja siemen päällystetään tasaisesti.
- Levitä granola leivinpellille (tai tarvittaessa kahdelle). Varmista, että seos on levinnyt tasaisesti, jos haluat mukavan rapean granolan - jos sitä ei ole levitetty tasaisesti, se höyrystyy ja paistaa ja johtaa pehmeisiin ja joitain rapeisiin paloihin granolassasi.
- Paista esikuumennetussa uunissa 20 minuuttia kullanruskeaksi, mutta voit paistaa sitä pidempään, jos haluat enemmän rypistystä ja tummempaa väriä. Mitä kauemmin jätät sen uuniin, sitä rapeempi se nousee siihen pisteeseen, jossa se alkaa palaa, joten pidä sitä silmällä varmistaaksesi, että otat sen pois ennen kuin tapahtuu!
- Kun granola on paistettu, anna sen jäähtyä vähintään 20 minuuttia. Varmista, että se on todella viileä, ennen kuin siirrät isoon kulhoon ja sekoitat hedelmiä.
- Granola on hieno ripustettu puuroon tai tarjoillaan yksinään maitotonta maitoa tai jogurttia. Säilytetään ilmatiiviissä astiassa, ja se säilyy helposti muutaman viikon ajan.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
kauris mies vaaka nainen
