Tämä kardiologi haluaa sinun lisäävän kuitujen saantiasi + 4 siirtolähdettä

Kuitu - tällainen vaatimaton sana, mutta se kantaa tonnia painoa hyvinvointitilassa. Loppujen lopuksi kuitupitoinen ruokavalio on liitetty optimaaliseen paksusuolen terveys , ruoansulatus , aineenvaihdunnan terveys ja immuunijärjestelmän terveys . Ja kuitujen mukana tulee usein kysytty kysymys: Kuinka paljon minun on hyödynnettävä terveysvaikutuksia?

Ennen kuin menemme pidemmälle: Ei ole olemassa yhtä maagisen kuidun numeroa (se eroaa kaikille!), Vaikka monet asiantuntijat suosittelevat menemistä yli ja yli suositeltu päivittäinen saanti (25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille). Yksi niistä asiantuntijoista sattuu olemaan Steven Gundry, M.D. : Tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa kardiologi ja New Yorkin ajat myydyin kirjailija tarjoaa otteen kuinka paljon kuitua tarvitset, sekä suosikki kuitupitoiset lähteet.

Kuinka paljon kuitua todella tarvitset?

'Tyypilliset metsästäjä-keräilijät kuluttivat todennäköisesti 130-150 grammaa kuitua päivässä', sanoo Gundry. Itse asiassa pohjoisen Tansanian Hadzan populaatiota tutkineet tutkijat (joita pidetään yhtenä viimeisistä perinteisistä metsästäjien ja keräilijöiden heimoista) havaitsivat, että he kuluttivat noin 150 grammaa kuitua päivässä ja niillä oli kukoistavia, erilaisia ​​suoliston mikrobiomeja - ja Hadzan populaatiossa krooninen sairaus on harvinaista.

448 enkelinumero

Tietenkin 150 grammaa on paljon, paljon suurempi kiintiö kuin suositellut 25-38, eikä se tarkoita, että sinun on ehdottomasti täytettävä tämä kynnys. Mutta sanoo Gundry: 'Keskimääräinen amerikkalainen, jos olet onnekas, saa ehkä 20 grammaa kuitua . ' Maagista numeroa ei ole, kuten edellä todettiin, mutta Gundry (ja muut terveysviranomaiset) suosittelisi saannin lisäämistä parantaaksesi mahdollisuuksiasi terveydentilaan. Pohjimmiltaan: Ajattele 25-38 grammaa lähtökohtana, ei maaliviivana.

333 merkitys rakkaudessa

Gundryn suosikkilähteet.

Riittävän kuidun syöminen ei kuitenkaan tarkoita pelkästään gramman määrää - haluat myös saada useita lähteitä. Loppujen lopuksi tutkijoiden mukaan Hadza-väestöllä voi olla niin erilaisia ​​mikrobiomeja, että heidän ruokavalionsa vaihtelee merkittävästi vuodenaikana - kun resurssit loppuvat, he muuttavat sijainteja rehuksi käytettävissä oleville. Tämä tarkoittaa monipuolista kasvien ruokavaliota - ja erilaisia ​​kuitulähteitä.

Löydät paljon enemmän kuitupitoisia ruokia kuin mitä tässä luettelossa on, mutta tässä ovat Gundryn kaikkien aikojen suosikit:

1. Avokado: 'Uskokaa tai älkää, avokadossa on paljon kuitua', sanoo Gundry. Erityisesti puolet avoista tarjoaa 4,6 grammaa , ja eräässä tutkimuksessa todettiin jopa se päivittäinen avokadon saanti johti mikrobien monimuotoisuuden lisääntyminen.
2. Pistaasipähkinät: Vaikka a joukko pähkinöitä sisältää runsaasti kuitua, Pistaasipähkinät mene oikealle listani nro 1 mutterille ', Gundry sanoo. Heillä on myös merkittäviä määriä melatoniinia, mikä on tärkein syy, miksi Gundry rakastaa heitä nopeasta välipalasta: 'Melatoniini voi olla tärkein antioksidantti mitokondrioissa [terveys]', hän toteaa.
3. Psylliumin siemenet: 'Kokeile psylliumin siemeniä', sanoo Gundry. 'Kuitua on helppo saada sinuun.' Sinä tulet saamaan 7 grammaa kuitua rkl , plus se on osoitettu edistää säännöllisyyttä ja apua vakauttaa verensokeri .
4. Pellavansiemenet: Pellavansiemenet ovat upeita kuitutavoitteidesi saavuttamiseksi, sillä 1 rkl kokonaisia ​​pellavansiemeniä sisältää 2,8 grammaa . Voit ostaa niitä esijauhettuna, mutta Gundry suosittelee kokonaisia ​​pellavansiemeniä ostamista ja jauhamista päivittäin, jos voit. 'Tavarat elpyvät hyvin nopeasti', hän toteaa. 'Jos ostat maadoitettua tavaraa, osta se jääkaapin kotelosta ja pidä sitä jääkaapissasi. Se on pieni temppu. '

Nouto.

Kuinka paljon kuitua todella tarvitset? Kaikille ei ole yhtä vastausta, mutta Gundry suosittelee, että kulutat suositellun päivittäisen määrän yli, jotta saat paremmat mahdollisuudet terveydellisiin hyötyihin. Sinun tulisi kuitenkin miettiä myös kuitulähteitäsi - monipuolinen ravintetiheiden kasvien valikoima on avain.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

84 enkelinumero