On 3 erilaista stressiä: Kuinka tietää, kumpi tunnet

Stressi on yleensä yleinen termi, mutta tunne voi itse asiassa ilmetä muutamalla eri tavalla. Vaikka emme voi välttää stressiä kokonaan (eikä meidän pitäisi yrittää), stressin tärkeimpien muunnelmien ymmärtäminen voi auttaa sinua selvittämään, mistä olet tekemisissä milloin tahansa, jotta voit hallita sitä paremmin.

Kolme stressiä ja niiden hallinta.

American Psychological Association (APA) tunnustaa stressin kolme pääsäilöä akuutiksi, episodiseksi akuutiksi ja krooniseksi. Katsotaanpa, miltä kukin näyttää ja miltä tuntuu, ja tutkitaan, miten selviytyä heistä:

1.Akuutti stressi

Akuutti stressi voidaan määritellä stressiksi, joka on hetkellinen tai lyhytaikainen ja integroivan psykoterapeutin mukaan Alena Gerst , LCSW, RYT, sen aiheuttavat usein korkeat stressit, ohikiitävät hetket, kuten julkinen puhuminen tai kutsuminen pomon toimistoon. 'Akuutin stressin merkit voivat olla voimakkaita tunteita, jännittyneitä lihaksia, lisääntynyt syke , hengityksen nopeuttaminen ja pyörryttämisen tunne tai kuin voisit pyörtyä '', Gerst sanoo.

Integraattisen lääketieteen lääkäri Amy Shah, M.D. , toteaa, että akuutti stressi ei aiheuta samoja pitkäaikaisia ​​vahinkoja, jotka mahdollisesti aiheuttavat episodinen akuutti tai krooninen stressi, ja itse asiassa kehomme on suunniteltu evoluution näkökulmasta vastaamaan tämäntyyppiseen stressiin selviytymismekanismina .

Kuinka hallita akuuttia stressiä.

Akuuttia stressiä käsiteltäessä ensimmäinen askel on vain tunnistaa, että kehosi on stressitilassa. 'Huomaa fyysiset oireesi - jos tunnet levottomuutta ja syke on noussut, yritä helpottaa itseäsi hiljaisempaan tilaan', Gerst sanoo. '' Aluksi tekemällä jotain aktiivista, kuten kävelemällä ja hidastamalla sieltä sitten, se voi auttaa houkuttelemaan kehosi ja mielesi pois taistelun tai lennon reaktiosta, joka on akuutti stressi ja rauhoittamaan sinut rennommaksi ajattelutavaksi. ''

Toinen työkalu, joka voi auttaa elimistöäsi akuutin stressin aikana, on hamppulisäte. * Tutkimukset ovat osoittaneet, että hamppuuute voi auttaa hallitsemaan stressin fysiologisia oireita . Yksi kaksoissokkoutettu tutkimus vuonna 2011 havaitsi, että 600 mg fytokannabinoidista CBD: tä, joka on läsnä täysispektrisessä hamppuöljyssä, annettuna sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastaville 90 minuuttia ennen julkisen puheen testiä, auttoi hallitsemaan stressin fysiologisia oireita, kuten verenpainetta ja sykettä. *

Integraattisen lääketieteen lääkäri Reshma Patel, PA-C, MMS ehdottaa myös sitä kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi voi auttaa helpottamaan akuuttia stressivastetta. Muutaman minuutin varaaminen mielenterveydelle voi myös hidastaa sykettäsi ja vähentää akuutin stressin oireita: Aktivoi kehon parasympaattinen hermosto, joka voi auttaa meitä levätä ja rentoutua, keskittymällä hengittää 2 sekuntia pidempään kuin hengittää .

kaksi.Episodinen akuutti stressi

Episodinen akuutti stressi on merkitty toistuvilla, voimakkaasti stressaavilla tapahtumilla. 'Tämä voi johtua mahdottomasti tiukoista määräajoista työssä tai sairaan läheisen hoidosta - ihmiset, jotka kokevat siirtyvänsä kriisistä toiseen, kohtaavat episodista akuuttia stressiä', Gerst sanoo. Hän lisää, että episodisen akuutin stressin oireet ovat samanlaisia ​​kuin akuutti stressi, mutta ne aiheuttavat keholle pysyvämpiä maksuja lisääntyneen taajuutensa vuoksi.

11. tammikuuta merkki

Kuinka hallita episodista akuuttia stressiä.

Jaksollisen akuutin stressin hoitaminen vaatii usein rutiinin muutosta, ainakin toistaiseksi. Gerst suosittelee katsomaan stressaavaa elämäsi aluetta ja määrittämään, missä voit tehdä muutoksia. Onko sinulla sitoumuksia, jotka voit peruuttaa nyt? Onko tukiverkostossasi ketään, josta voit pyytää apua tekemiseen?

16. kesäkuuta horoskooppi

Yksi asia, jota sinun ei pitäisi pudottaa, on itsehoitohoitosi: Liikunta, ravitsevien ruokien syöminen ja unen priorisointi ovat välttämättömiä kaikille, jotka kärsivät pitkäaikaisesta stressistä. Ja vaikka he saattavat tuntea olonsa hyväksi tällä hetkellä, itsehoitava käyttäytyminen, kuten alkoholin juominen tai sokerin nauttiminen, voi vaikeuttaa kehon toipumista lopulta.

`` Voi olla myös hyödyllistä nähdä, pystytkö muotoilemaan stressitekijöitäsi uudelleen nähdä [stressi] eri näkökulmasta '', Gerst lisää. 'Joskus itse asiassa pommitetaan yksi akuutti stressitekijä toisensa jälkeen, mutta on aikoja, jolloin tottumme niin voimakkaasti stressaantumaan, että alamme nähdä kaikki akuuttina stressinä. '

3.Krooninen stressi

APA määrittelee kroonisen stressin jatkuva stressi, jota kokee pitkään . Se johtuu 'pitkäaikaisista pysyvistä stressitekijöistä, kuten huolet rahasta, onnettomat avioliitot, väärinkäyttösuhteet, rasismi, traumat ja sota', Gerst sanoo. 'Krooninen stressi jättää kehon jatkuvasti tulvivaksi stressiin liittyvillä hormoneilla, mikä voi johtaa muihin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin, heikentynyt immuunitoiminto ja sillä voi olla kielteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveys sekä ahdistusta ja masennusta. '

Kuinka hallita kroonista stressiä.

Auttaakseen selviytymään kroonisesta stressistä APA suosittelee taktiikkaa kuten rajojen asettaminen kaikille hankkeille ja sitoumuksille, jotka saavat sinut hukkumaan; hyödyntämällä tukijärjestelmääsi ja tyytyväinen heidän tukeensa ja ohjaukseensa; yhden terveyteen liittyvän sitoumuksen tekeminen, kuten kofeiinin kulutuksen vähentäminen tai aerobisen toiminnan lisääminen; ja etsimällä lisäapua lisensoidulta mielenterveyden ammattilaiselta, jos sinusta tuntuu edelleen hukkua. Ja jälleen, on aina tärkeää syödä hyvin ja priorisoida uni.

Gerst jakaa myös, että koska kroonisen stressin syyt eivät ole usein hallinnassamme, on tärkeää yrittää ohjata energiasi ja huomiosi hyviin asioihin. 'Pieninkin kiitollisuuden hetkiä voi lievittää kroonisen stressin vaikutuksia. Kysy itseltäsi, mistä olet kiitollinen joka päivä, ja tunnusta nuo suuret ja pienet ihmiset ja asiat '', hän sanoo.

Alarivi.

Stressi on väistämätön osa elämää, ja vaikka ei kaikki stressi on huono, liikaa on epäterveellistä. Koska stressiä on erityyppisiä, on hyödyllistä tietää, mihin saatat olla tekemisissä milloin tahansa, jotta voit hallita sitä ja ylläpitää tyydyttävämpää elämää.

Jaa Ystäviesi Kanssa: