Tässä tapahtui, kun kävelin 20 000 askelta joka päivä 2 viikon ajan

Kuten Kenin työ Barbie Elokuva oli yksinkertaisesti 'Beach', työni parin viime viikon ajan on ollut 'kävely'. Kaikkien tutkimusten innoittamana Kävelyn terveyshyödyt , Kävelin vähintään 20 000 askelta joka päivä kahden viikon ajan nähdäkseni, mitä se tekisi mielialalleni ja yleiseen hyvinvointiin.

7755 enkeli numero

Tässä ovat parhaat takeani kaikista niistä ylimääräisistä mailia - suuria, hyviä ja tosin tylsiä.

Miksi 20 000 askelta?

Olen aina halunnut kävellä paljon. Kuten niin monet muut, mielestäni se on meditatiivinen käytäntö, joka auttaa minua työskentelemään ajatuksiani läpi. (Puhumattakaan, on hyvä aika kuunnella musiikkia ja podcasteja.)

Ennen tätä kokeilua olin jo käynyt 10 000 useimpina päivinä. Tämän kynnyksen lyöminen oli melko helppo tehdä: pääsen yleensä siihen vain kävelemällä kaukaiseen kahvilaan, kävelemällä sulattamaan illallisen ja satunnaisia ​​retkiä.

Mutta aloin miettiä, mitä tapahtuisi, jos kävelisin huomattavasti enemmän. Kuinka kauan se kesti? Miltä se tuntuisi? Jos säännöllinen kävely on liittyy vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin, alhaisempaan verenpaineeseen ja vähentyneeseen kuolleisuuteen - mikä voisi super -Kätsäminen tekee? 

Saadaksesi selville, otin yhteyttä liikkuvuuden asiantuntijaan Kelly Starrett, DPT , joistakin opastusta varten. Starrett on valmentaja, fysioterapeutti ja kirjailija, joka mestarien kävelee palauttavan päivittäisenä harjoituksena.

'[I] haluan, että kävelyä pidetään välttämättömänä biologisena prosessina, kuten nukkumisen, juomaveden tai ruoan syömisen', Starrett sanoo. 'Se on kuinka tärkeä kävely on järjestelmälle.'

Starrett toteaa, että kävely 8000 askelta päivässä on saavutettavissa oleva tavoite useimmille ihmisille - mutta ei ole syytä pysähtyä siihen, jos haluat tehdä enemmän. Mitä enemmän mieluummin niin kauan kuin lisäät asteittain askeleitasi ajan myötä varmistaaksesi, että kehosi pystyy käsittelemään ylimääräistä toimintaa, hän sanoo.

'On olemassa todellista taikuutta, joka tapahtuu, kun kävelet 90 minuutin ohi', Starrett selittää. Tätä silmällä pitäen asettuin haasteeseeni kävellä 20 000 askelta päivässä kahden viikon ajan. 

Kuinka kauan tämä on mailia?

Mitä olen oppinut prosessissa

En rehellisesti ollut varma mitä odottaa, kun päätin kävellä 20 000 askelta päivässä. Toki, rakastin jo kävelyä, mutta en ollut tottunut peittämään niin paljon maata milloin tahansa. Tässä olivat parhaat takeani harjoituksesta:

Et oikeastaan ​​kävele 20 000 askelta vahingossa

Etäisenä freelance -toimittajana olen tottunut veistämään aikaa kävelytaukoihin päivän aikana, ja yleensä kävelen ajamaan asioita ja tapaamaan ystäviä (niin kauan kuin tarvittavat järkevät kengät eivät pilaa asustani). Mutta edes kaiken tämän kävelyn myötä en saanut paljon enemmän kuin 10 000 askelta päivässä.

Päästäkseni 20 000 askelta, minun piti suunnitella useita pitkiä kävelyretkiä päivittäin, yleensä paukuttaen ainakin puolet portaista ensin aamulla kävelen toisen puolen työn jälkeen illalla, mahdollisesti iltapäivän kävelymatkalla.

Tämän paljon kävely on uskomattoman aikaa vievää

Tämä haaste osoitti minulle, että työllä ja sijainnilla on suuri rooli kuinka paljon kävelyä voi tehdä.

Kesti noin neljä tuntia kävellä kaikki 20 000 askelta päivässä. Myönnän, että kävelin melko rauhallisella tahdilla antaakseni mieleni vaeltaa, pysähtyä ja ottaa valokuvia elokuun kukista, tarttua kahviin ja kävellä museoiden läpi. Viikonloppuisin vietin kokonaisia ​​päiviä kävellä poikaystäväni kanssa tutkimalla Lakeside Parksia ja County Fair -messuja. Kävelystä tuli elämäntyyliäni ja pääharrastukseni - ja olen onnekas asua paikassa, joka antoi minun tehdä niin paljon siitä.

23. kesäkuuta horoskooppi

Kyllä, kävely johtaa painonpudotukseen (sekä suoraan että epäsuorasti)

Kävely ei ole tarkalleen käynnissä Tai hiit, ja olin utelias, jos se vaikuttaisi painoni tai lihasten määritelmääni. Minulla ei ole asteikkoa, joten en ole varma kuinka paljon painoa menetin kahden viikon aikana, mutta vaatteeni sopivat varmasti löysämpään ja kehoni (etenkin vasikkaani ja reidet) tuli näkyvästi enemmän. Vielä tärkeämpää on, minä huopa Asuminen ja sillä oli enemmän energiaa koko päivän.

Aina kun tarvitsin energian lisäämistä, kävelin. Viettämällä niin suuren osan vapaa -ajastani, oli vähemmän mahdollisuuksia välipalaksi mielettömästi, kun kyllästyin kotona. Vaiheet antoivat minulle myös terveellisen saavutuksen tunteen, joten tunsin olevani taipuvaisempi ajamaan tätä vauhtia ja piiskaavat terveellisiä, tyydyttäviä aterioita sen sijaan, että valitsisin vähemmän ravitsevia välipaloja.

Kokemus validoi jotain, jota Starrett oli kertonut minulle: 'Kävely on helpoin ja hiipiin tapa polttaa tonni kaloreita.'

Kävely on ihanteellinen aika ajatella

Kuuluisat kirjailijat ovat vuotaneet paljon mustetta, jotka rakastivat kävelemään vapaa -ajallaan. Ymmärrän nyt paremmin tämän universaalin totuuden: kävely auttaa meitä ajattelemaan. Joku, joka kamppailee ahdistuksen ja kilpa -ajatusten kanssa, pitkät kävelymatkani olivat rauhoittavia taustoja mietiskelle. Kuuntelin musiikkia, kun halusin aivoriihiä ja podcasteja, kun halusin hiljentää omat ajatukseni ja kuulla muilta.

suklaa unelma merkitys

Antamalla itselleni aikaa ja tilaa ajatella kävelyn aikana, mieleni tuntui vähemmän meluisalta koko päivän ajan, ja löysin itseni luotettavasti paremmaksi alkoholijuomasta. Se endorfiinit kävelystä Todennäköisesti ei myöskään satuttanut.

Minä… todella pidin siitä

Päivänä 7 kävelin kaikki 20 000 askelta yhdessä putoamassa aamulla, jotta voisin viettää loppupäivän, kuten olen tyytyväinen, ilman velvollisuutta kävellä. Sitten klo 18.30. Kytkenyt ympäri, ja tunsin omituisen halun… kävellä. Merkitsin Strava -aktiviteettini 'Tukholman oireyhtymänä', koska olin niin yllättynyt, että halusin kävellä ylimääräisiä 4000 askelta vain venyttääkseni jalkojani ja saadaksesi ilmaa.

Tietysti oli muutama päivä, jonka aikana 20 000 askelta tuntui hankalalta ja tylsältä, ja olisin mieluummin nukkunut tai viettänyt illani sohvalla. Mutta suurimmaksi osaksi tunsin olevani innoissani ja etuoikeus viettää niin paljon aikaa kävelyyn.

Vinkkejä 20 000 askeleen kävelyyn

• Sijoita hyviin kenkiin: Kävelyllä on erittäin alhainen este pääsylle liikuntamenetelmien suhteen. Kun kävelet pitkiä matkoja, on tärkeää käyttää tukeva kenkäpari Se estää jalkasi kipeästä ja rakkuloidusta. Vaihdin parin retkeily sandaalien ja juoksemisen lenkkarien välillä useimpina päivinä, lopetin ihmeellisesti haasteen vain yhdellä pienellä rakkuloilla ja melko vähäisellä määrällä jalkakipuja jollekin, joka oli juuri vaeltunut 140 mailia kahdessa viikossa.
• Tee kylpyhuonesuunnitelma: Se auttoi minua pitämään henkisen kartan erilaisista kylpyhuoneista, joita voisin hyödyntää reitin varrella, koska eri kohdissa voisin olla jopa 5 mailin päässä kotoa. Käytin puistojen, museoiden ja kahviloiden kylpyhuoneita sekä yhden valitettavan, mutta välttämättömän vierailun Porta-Pottyyn.
• Rakenna siihen: Kuten kaikissa harjoitusmenetelmissä, sinun tulee rakentaa voimasi vähitellen vamman välttämiseksi kävelyn aikana. Lisäksi, jos yksi päivä kävelee 20 000 askelta, jättää sinut tuntemaan olosi kipeäksi ja kurjaksi, et todennäköisesti halua tehdä sitä uudelleen ja muodostaa tapana. Aloita valitsemalla saavutettavissa oleva kävelytavoite kuntotasollasi ja lisää askellaskentaa ajan myötä.
• Nauti aikakatkaisusta yhteisössäsi: Tiedän, etten ole ainoa henkilö, joka oli hieman tottunut pysymään kotona pandemian aikana. Joskus minusta on vaikea motivoida itseäni Internet -slangissa 'Kosketa ruohoa'. Mutta minulle paras osa 20 000 askelta päivässä on mennyt enemmän maailmaan. Olen kompastellut ulko- jazz -esityksiä, sanonut hei lukemattomiin suloisiin ohimennen koiriin, haisivat kukkia, upottaneet varpaani järveen ja nautin ympäristöstäni paljon enemmän kuin olisin, jos olisin pysynyt kotona katsomalla näytöilläni.

Takea

Se ei todellakaan ole välttämätön Kävelemään 20 000 askelta päivässä - mutta sen jälkeen kun olet tehnyt sen viimeisen kahden viikon ajan, minusta tuntuu olevani rauhallisempi, asentaja ja enemmän innostunut pääsemään ulos ja tutustumaan ympäröivään maailmaan. Jos haluat ottaa samanlaisen haasteen, muista rakentaa mailisi vähitellen, tehdä kylpyhuonesuunnitelma ja Sijoita hyvään kävelykenkäpariin .