Pitäisikö sinun virkistää suonihermostasi? Näin pääset Reset-painikkeeseen.

Vagus-hermo on pisin kallonhermo, joka ulottuu aivorungostasi vatsaan. Vagus-hermo yhdistyy useisiin elimiin, kuten sydämeesi, keuhkoihisi, maksaasi, munuaisiin, pernaan, hedelmällisyyselimiin ja haimaan. Se vaikuttaa myös niskaasi, korvasi ja kieli. Emättimen hermolla on suora vaikutus parasympaattiseen hermostoon, mikä auttaa laittaa kehosi rennosti, jotta voit sulattaa ruoan lisäksi myös tunteesi oikein. Kun emättimen hermoasi ei stimuloida, siihen viitataan 'alhaisena'. Toisaalta matala vagaalisävy voi vaikuttaa moniin häiriöihin, kuten ahdistukseen, suolisto-ongelmiin, masennukseen ja syömishäiriöihin.

Kun stimuloit vagus-hermostasi, aivojen ja kehon välinen suhde vahvistuu. Yksi tapa stimuloida sitä on lisäämällä verenkiertoa. Kun verenkierto aivojen, elinten ja suoliston läpi lisääntyy, kehosi oppii rentoutumaan, pehmentämään ja sulattamaan tunteensa kokonaan. Aktiviteetit, kuten liikunta, ääneen laulaminen, rukous tai meditaatio, syvä palleahengitys, nauru ja kylmän veden kasvojen roiskeet, auttavat stimuloimaan vagus-hermoa ja rauhoittamaan sympaattista (taistele tai paeta) hermostoa.

30. tammikuuta eläinradan yhteensopivuus

Ehdotan, että harjoitat näitä harjoituksia päivittäin ja sisällytät ne itsehoitohoitoosi. Voit toteuttaa ne myös stressin aikana tai kun huomaat, että hengityksesi on matalaa.

Tässä ovat viisi tapaa aktivoida vagus-hermoni uudelleen:

1. Nollaa vagushermo

Joka aamu istun tuolilleni, otan pari siemaillut kahvia ja aloitan vaiheen 1 - puhdistamalla reaktiivisuuden - palauttamalla vagus-hermoni seuraavalla järjestyksellä löysäämään ja vapauttamaan jännitteitä ympäri.

1. Aseta oikean kätesi etu- ja keskisormet navan yläpuolelle ja paina oikealle ja sisäänpäin.
2. Ota nämä samat kaksi sormea ​​ja paina navan yläpuolelle ja sitten taas vasemmalle. Paina sitten oikealle, keskelle ja vasemmalle (noin tuuman navan yläpuolelle).
3. Työnnä toisella kädellä samanaikaisesti kolmen sormen tyynyt päänahkaasi pään päällä (takana), paina sitten sormesi päänahan keskelle (pään päälle) ja sitten eteen ( hieman otsan yläpuolella)
4. Tee prosessi samanaikaisesti painamalla toisella kädellä napan yläpuolella olevia pisteitä ja toisella kädellä painamalla pään yläosaa. Toista kolme kertaa, tuo kätesi alas sivuillesi lopussa, sulje silmäsi ja hengitä.

Sinun tulisi huomata, että hengityksesi syvenee, leukasi vapautuu, niska tuntuu löysemmältä ja hartiat siirtyvät pois korvistasi. Jos et huomaa mitään, yritä uudelleen.

2. Pelkää hankaa

'Pelohanana' kutsuttu tekniikka rauhoittaa taistelun tai lennon vastausta, vähentää irrationaalista pelkoa ja vakauttaa mieltäsi. Ensinnäkin käännät yhden kädestäsi niin, että kämmen on alaspäin. Ota toisella kädellä sormesi ja paina kätesi takaosaa, puolivälissä ranteen ja sormien välillä, etusormesi ja pinkie-sormesi välissä. Napauta tätä aluetta kahdella tai kolmella sormella 30-60 sekunnin ajan hengittäen sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.

14. kesäkuuta horoskooppi

3. Kissa / lehmä venytys

Kissa / lehmä venytys on jotain, mitä teen usein. Se on jooga-asana, joka on yksi virkistävimmistä tavoista stimuloida vagus-hermostasi. Tässä on istuva versio. Istu tuolin reunalla jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Aseta kätesi reidellesi ja hengittäessäsi pyöritä selkärangasi kuin pelästynyt kissa ja työnnä leuka rintaasi kohti. Hengitä sitten sisään, avaa selkäranka ja vedä sydämesi eteenpäin, kun tuot lapaluusi takaisin. Hengitä (avaa sydämesi) ja hengitä (purista sydämesi, pyöristämällä eteenpäin). Anna hengityksen luoda enemmän joustavuutta selkärankaasi.

4. Kädet otsaan

Toinen tapa vähentää reaktiivisuutta on hieromalla käsiäsi voimakkaasti yhteen noin 10 sekunnin ajan ja asettamalla sitten yksi kämmen otsaasi ja toinen käsi jo otsaan. Näyttää siltä, ​​että tarkistat pääsi kuumeen varalta. Asettamalla kätesi tähän asentoon, sulkemalla silmäsi 30 sekunniksi ja hengittämällä alavatsasi, vedät verta esiaivoihin. Tämän tapahtuessa reaktiivisuus vähenee. Tiedät tämän, koska kun otat kätesi pois (laitat ne kämmenen sylissäsi), hengitys tulee alavatsastasi.

5. Kehon skannaus

Kun olet tunnustanut reaktiivisuutesi, tee vielä yksi nopea koko kehon skannaus. Pidä silmäsi suljettuna tai pehmeästi auki, aloita pään yläosasta ja siirry aina jalkojesi alaosaan. Kehosi skannaus on kuin uunin esilämmitys. Uunisi on oltava tietty lämpötila, jotta kypsennät ruokasi oikein sisältä ja ulkoa. samoin kehosi on oltava tietyllä tavalla - toisin sanoen puhdistettu reaktiivisuudesta - omaksumaan kaikki tunteesi.

15. heinäkuuta merkki

Reaktiivisuuden puhdistaminen on parasta tehdä aamulla, koska kun nukut, kehosi sulattaa päivän stressitekijät. Ota 10 sekuntia aamustasi seuraava skannaus:

1. Istu tai nouse ylös kädet alaspäin sivuillasi ja jalkasi yhdensuuntaisesti lattialla.
2. Vetää henkeä.
3. Hengitä ulos tietoisuutesi avulla hitaasti pään yläosasta jalkapohjiin.

Perustuu otteisiin Tunteeton detox: 7 vaihetta myrkyllisyyden vapauttamiseksi ja ilon energisoimiseksi kirjoittanut Sherianna Boyle, Med, CAGS. Tekijänoikeudet 2018, Adams Media, jako Simonille ja Schusterille. Käytetään julkaisijan luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: