Useimmat maat eivät käytä melatoniinia kuten me Yhdysvalloissa: Irlantilainen ravitsemusterapeutti painaa

Kävele nopeasti Yhdysvaltojen apteekkien käytävillä, niin näet todennäköisesti melatoniinilisäravinteita monissa muodoissa – nopeasti liukenevista tableteista makeisiin kumeihin. Useimmat amerikkalaiset eivät pidä tätä epätavallisena, mutta se varmasti nostaa kulmakarvoja ulkomailta tulevien terveysasiantuntijoiden keskuudessa, kuten Cliona Byrnes, R.D. , rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka työskenteli aiemmin Dublinissa.

'Irlannissa melatoniinia ei voi ostaa hyllystä tai verkosta. Se on määrättävä lääkäriltä', Byrnes selittää. Asiakkaan tarpeet ja sairaushistoria huomioon otettuaan, hän lisää, useimmat lääkärit määräävät sitä vain lyhytaikaiseen käyttöön. Jos yrität tilata melatoniinilisäravinteita verkosta, voit saada ne tullin takavarikoimaan. Ja tämä ei ole vain Irlanti, joka on tarpeettoman tiukka; useimmissa maissa Yhdysvaltojen ja Kanadan ulkopuolella tarvitset reseptin unilääkkeeseen.

enkeli numero 73

Joten miksi melatoniinia säännellään niin tiukasti kaikkialla muualla?

Melatoniini on hormoni, jota kehomme tuottaa luonnostaan ​​pieninä määrinä ( noin 0,3 milligrammaa ) määrittääksesi uni-valveilujaksomme. Kun aivomme käpyrauhanen ja muutamat muut elimet vapauttavat melatoniinia, alamme tuntea olomme uneliaaksi. Mutta jos käytät säännöllisesti eksogeenistä (eli täydentävää) melatoniinia, on epäselvää, kuinka se vaikuttaa muihin hormoniisi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että melatoniinilisät voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonien toimintaan, kuten estrogeeni ja miehen kasvuhormoni , esimerkiksi.

Ja vaikka melatoniinin ottaminen nopeaan nollaukseen (jos matkustat esimerkiksi useiden aikavyöhykkeiden välillä) voi auttaa sinua sopeutumaan uuteen nukkumaanmenoaikaan, vähän uskottavia todisteita että se parantaa yleistä unen laatua. Sen sijaan se voi saada sinut tuntemaan olosi sumuiseksi, sumuiseksi ja hämmentyneeksi seuraavana päivänä huonomman levon jälkeisenä päivänä – toinen syy, miksi se ei ole yhtä laajasti saatavilla muissa maissa.

'Minulle tärkein huolenaihe', Byrnes lisää, 'on se, että voit kehittää sille toleranssin, joten ajan mittaan tarvitset yhä suuremman annoksen. Pitkällä aikavälillä teet vain niin paljon vaikeampaa nukahtaa. luonnollisesti.'

Kun Byrnes saapui Yhdysvaltoihin työskentelemään ravitsemustutkijana mbg:ssä, hän oli yllättynyt siitä, että hän ei löytänyt vain melatoniinia verkosta ja vierailemiensa kauppojen hyllyistä, vaan myös erittäin suuria annoksia sitä. Jotkut melatoniinilisät sisältävät 10 milligrammaa tai enemmän hormonia – se on 33 kertaa suurempi kuin se määrä, jonka kehosi tuottaa luonnollisesti. 'Se räjäytti mieltäni hieman, ollakseni rehellinen', hän sanoo. 'Kontrasti oli niin kova.'

Melatoniinivaihtoehtoja, jotka tukevat turvallisesti unen laatua.

Irlannissa, kun jollain on vaikeuksia nukkua läpi yön, sen sijaan, että hän ottaisi suuria annoksia melatoniinia, hänet voidaan ohjata tekemään useita ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia.

Esimerkiksi, välttää illallisen syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa , alkoholin kulutuksen vähentäminen , ja lopettaa kofeiini aikaisin voivat kaikki edistää syvempaa unta. Ruoat, jotka sisältävät tryptofaania (kalkkuna, kana, munat, kurpitsansiemenet, pavut, maapähkinät ja vihreät lehtivihannekset) ja/tai magnesiumia (täysjyvävilja, tummat lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, banaanit, jogurtti ja maito) voivat myös auttaa parantamaan vartaloa sänkyyn, joten Byrnes suosittelee niitä iltapalaksi. Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen, jopa tiettyjen rauhoittavien hormonien tuotantoa, mukaan lukien melatoniini !*

7. joulukuuta eläinradan

Ja niille, jotka etsivät rentouttavaa lisäravintoa täydentämään nukkumaanmenorutiiniaan – sellaisen, joka on ei-hormonaalista ja turvallista ottaa iltaisin – Byrnes valitsee mbg:n unituki+ yli melatoniinin minä päivänä tahansa. 'Magnesiumin, jujuben ja PharmaGABA®:n yhdistelmä on tieteellisesti tuettu ja voi parantaa unen laatua, joten nukahdat nopeammin, nukut pidempään ja heräät nuorenneena', hän sanoo.

4. tammikuuta eläinradan

Toisin kuin melatoniinilisät, unituki+ ei myöskään muodosta tottumuksia ja sillä on vain vähän tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia. satoja asiakasarvioita .*

Takeaway.

Uniongelmat voivat olla yleismaailmallisia, mutta ratkaisumme niihin eivät todellakaan ole. Useimmat maat eivät salli melatoniinin vapaata myyntiä, koska se on hormoni ja sillä on useita mahdollisia haittapuolia. Mitä tulee yöunen ratkaisuihin, on olemassa parempia ja turvallisempia vaihtoehtoja siellä .

Jaa Ystäviesi Kanssa: