Rentouttava joogajakso, jonka voit tehdä sängyssä
Kun mielesi kilpailee etkä voi asettua alas ennen nukkumaanmenoa, on olemassa muutama perusjooga-asento, joka voi auttaa sinua saamaan parempi yöunet . Yhdistä tämä sekvenssi hyvä unihygienia mukaan lukien säännöllinen uniaikataulu; pitää viileä, pimeä huone; ja unta tukevat lisäravinteet auttavat sinua pääsemään unelmaan.
Nämä asennot auttaa sinua rentoutumaan , rauhoittamalla kehoasi ja antamalla sinun päästä eroon päivän stressistä ja jännityksestä. Ne ovat myös täydellisiä noihin päiviin, kun lyöt sänkyyn vain ymmärtääksesi, että olisit tehnyt joogaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä!
Mainos1. Selkäydin
KuvitusJenny Chang-Rodriguez
20. marraskuuta merkki
Makaa kansien päälle ja halaa oikea polvi rintaan. Ota muutama hengenveto, purista se hyvin ja pudota se sitten vasemmalle. Aseta vasen kätesi oikean reiden ulkopuolelle ja paina sitä kevyesti alaspäin. Sulata oikea olkasi sänkyä kohti. Hengitä kahdeksan hitaasti ja vaihda sitten jalat.
2. Tyyny eteenpäin
KuvitusJenny Chang-Rodriguez
Tartu yksi iso tyyny (tai kaksi pienempää). Istu ylös jalat ojennettuna edessäsi. Kerro tyynyt jalkojesi päälle. Hengitä sisään ja luo selkärankaasi pituus. Kun hengität ulos, taivuta varovasti tyynyjäsi ja kääri kätesi niiden ympärille. (Voit aina lisätä lisää tyynyjä tarpeen mukaan.) Pidä täällä kahdeksan hengitystä tai jopa useita minuutteja.
3. Jalat ylös seinään
KuvitusJenny Chang-Rodriguez
1. huhtikuuta horoskooppi
Scoot kehosi sivuttain sängyn seinää tai päätyä vasten. Käännä jalkasi ylöspäin seinää vasten kääntäessäsi ja laita vartalo sängylle (voit työntää pienemmän tyynyn alaselän alle lisätukea varten). Rentoudu käsivartesi vartalon vieressä tai aseta kätesi vatsallesi. Sulje silmäsi ja harjoittele rento hengitys yhdestä viiteen minuuttiin. Kutsu rentoutumista ja uneliaisuutta kehoosi. Päästäksesi ulos, taivuta molemmat polvet ja käännä ne yhdelle puolelle. Paina alas sänkyyn istuaksesi ylös.
4. Istuva meditaatio
KuvitusJenny Chang-Rodriguez
Pistä muutama iso tyyny takanasi tai istu seinää tai päätyä vasten. Tuo jalkasi mukavaan ristikkäisasentoon ja kuppi kämmenet sylissäsi. Sulje silmäsi ja löydä jopa sisään- ja uloshengityksiä. Ajattele sisäänhengittäessäsi: Olen rauhallinen . Kun hengität ulos, ajattele: Kutsun rauhallisen levon . Istu täällä niin kauan kuin haluat.
5. Savasana
KuvitusSavasana
26 enkelinumero
Pidä silmäsi kiinni sen jälkeen meditaatio ja liu'uta itsesi varovasti lakanoiden alle. Tee suosikkityynysi pään alle, mutta pysy selälläsi klassisessa savasana-asennossa. Voit työntää kätesi lakanoiden alle tai päälle. Pysy täällä selällänne ja ota vastaan aikaisempien poseerien hyvyys. On hyvät mahdollisuudet nukahtaa tässä asennossa tai rullata puolellesi, kun olet valmis.
