Palautusmenetelmä, jota sinun on kokeiltava seuraavana lepopäivänä
Pitäisikö sinun venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen? Asiakkaat kysyvät usein minulta tämän kysymyksen. Vaikka yleinen vastaus on kyllä, tässä on totuus: Voisit todennäköisesti venyttää paljon tehokkaammin.
Matkustin tänä keväänä Coloradoon johtaman toiminnallisen alueen ilmastosertifikaatin saamiseksi Tohtori Andreo A.Spina . Tohtori Spina on kiropraktikko, jonka tutkimus ja metodologia ovat osoittautuneet tärkeiksi sekä loukkaantuneiden asiakkaiden kuntoutuksessa että urheilijoiden suorituskyvyn parantamisessa monissa ammattilaisjoukkueissa. Sertifioinnin aikana opin niin paljon siitä, kuinka liikkua paremmin ja estää loukkaantumiset, ei vain urheilijoille vaan kaikille.
20. helmikuuta merkki
Vaikka mielestäni jooga on upea aktiivisen palautumispäivän käyttö, minulla on ehdotus: Kokeile sen sijaan toiminnallista aluehoitoa.
Liikkuvuuden hallinta.
Voitteko käyttää kehoasi venytyksen loppualueella? Et todennäköisesti voi. Liikkuvuus on karkeasti käytetty ja väärin käytetty termi - ja toiminnallisen alueen ehdollistamisen (FRC) yhteydessä liikkuvuus tarkoittaa aktiivista hallintaa liikealueellasi, jotta voit samalla laajentaa liikealuettasi, opettaa hermostoa hallitsemaan sitä, valmistamaan kudosta estää loukkaantumiset ja luoda liikkeen sujuvuutta. FRC auttaa sinua tekemään sen.
Henkilökohtaisen harjoittelun viime kuukausina ohjattujen nivelkiertojen (CAR) ja progressiivisen ja regressiivisen kulmaisometrisen kuormituksen (PAIL ja RAIL) lisääminen ohjelmaani ja asiakkaideni ohjelmiin on johtanut uuteen henkilökohtaiseen ennätykseen erilaisia vahvuusliikkeitä: selkä kyykky, penkkipuristin, vetovoima, yläpuristin ja kuormanotto. Jep, tämä hyödyntämismenetelmä johtaa myös massiivisiin vahvuusvoittoihin.
MainosRakenna voimaa ja hallintaa liikkeellä.
Sen sijaan, että vain muuttuisi 'joustavammaksi' ja saavuttaisi suuremmat liikealueet tai suuremmat kulmat venymissä, FRC auttaa sinua rakentamaan hallinnan ja voiman uusilla liikealueilla. Tämän hallinnan ja voiman avulla voit kyykistyä enemmän syvyydellä ja painolla, pitää oikean muodon ja pysyä loukkaantumattomina, kun painat enemmän painoa yläpuolella.
Tärkein ero rentojen olkapyörien välillä, joita saatat nähdä kuntosalilla tekevillä ihmisillä, ja olkapää-CAR: n välillä on säteilytysperiaatteen käyttö. Säteilytys lisää jännitystä koko kehossa liikkeen suorittamiseksi supistumisen ja hallinnan avulla, ikään kuin liikuttaisit käsivartesi mudan tai progressiivisesti märän betonin läpi. Mietitkö edelleen, miltä CAR tai PAIL näyttää?
Tässä on esimerkki:
17. helmikuuta merkki
Toiminnallinen etäisyyden säätö on pelinvaihtaja, ja kun huomaat kuinka paljon enemmän liikkuvuutta sinulla on, ihmettelet, miksi et tehnyt sitä aluksi. Aivan varoituksen sana: Paljon kunnollisesta palautumisesta FRC: n kautta alkaa oikeasta vihjaamisesta ja rakentamisesta kehon tietoisuus hallita liikkumistasi pääalueillasi. Jos voit työskennellä ammattilaisen kanssa ennen kuin otat videoita Instagramissa, tee niin!
Haluatko lisää palautusideoita? Lue vuosikymmeniä vanha toipumiskäytäntö, jonka urheilijat ja tanssijat vannovat .
elo 12 merkki
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
