Synnytyksen jälkeinen unihäiriö on liian todellista: 9 pikavinkkiä saada enemmän unta

Huono uutinen on, että unen puutteen ongelmaan ei ole maagista ratkaisua. Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia vinkkejä ja vihjeitä, jotka auttavat sinua läpi tämän todella intensiivisen ajan. Joillekin tämä jakso kestää vain noin kuukauden. Muille vanhemmille se kestää jopa vuoden tai jopa pidempään. Lue tärkeimmät vinkkini:

1.Ravitsemus

En voi korostaa tätä tarpeeksi: Moottorisi tarvitsee polttoainetta . Täytä se niin rakastavasti kuin pystyt joka ikinen päivä. Suklaa on minulle välttämätön, kun olen hyvin väsynyt, koska (a) olen ansainnut sen ja (b) olen ansainnut sen. Rakastan myös banaaneja ja syön yhden joka päivä. Ne antavat minulle huomattavasti enemmän energiaa kuin muut hedelmät. Lisään myös pähkinöitä aterioihini, koska omega-3-rasvat ne ovat niin hyviä keholle.

kaksi.Harjoittele

Liikkuminen auttoi minua todella paljon. Se kuulostaa hieman epäluuloiselta, koska kenellä on energiaa tai haluaa treenata, kun olet uupunut? Silti liikunnan avulla vapautuneet endorfiinit todella kohottivat mielialaani ja antoivat minulle enemmän energiaa. Oli myös hienoa tehdä jotain itselleni ja antaa itselleni lyhyt tauko pesun pesemisestä tai huolestumisesta vauvastani ja unen puutteestani. En käske treenata seitsemän päivää viikossa kuntosalilla - kaukana siitä. Menisin kävelylle useimpina päivinä. Kävelin ympäri naapurustoa tai kävin kaupunkiin tapaamaan ystävää julkisen liikenteen tai autoni sijaan. Rakastan pyöräillä, joten tekisin niin, kun vauvani olivat isompia ja voisivat istua pyörätuolillaan. He rakastivat sitä myös, koska siellä on niin paljon nähtävää.

4. heinäkuuta eläinradan

Alankomaissa lapsemme istuvat pienen polkupyörämme etupuolella. Voit katsella heitä, ja he voivat nähdä kaiken, mitä heidän edessään tapahtuu. Ja voit antaa heille suukkoja päähänsä, jos joudut odottamaan liikennevalossa. Molemmat tytöt rakastivat sitä niin paljon ja rakastavat edelleen. Rakastin olla ulkona, ja se auttoi minua myös valtavasti toipumassa synnytyksen jälkeinen masennus (PPD) .

432 enkelinumeron merkitys

3.Rutiini

Yritä pitää päivä- ja yökäytäntösi mahdollisimman säännöllisinä. Jokaisella on erilaisia ​​neuvoja tässä asiassa, joten voin jakaa vain sen, mikä toimi minulle. Mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Älä odota, haluaisiko vauva vielä pulloa klo 23; mene vain nukkumaan. Vauvasi saattaa pyytää pulloa kello 1.00, jolloin sinulla on ainakin ollut muutama tunti unta. Jokainen unen minuutti on voitto, jos kysyt minulta. Päivän aikana on välttämätöntä saada mahdollisimman paljon päivänvaloa. Se auttaa kehosi kelloa nollautumaan, ja auringonvalo lataa sinut vähän.

Nopeat nukkumisvinkit vanhemmille:

1. Kytke puhelin yötilaan kello 19.00. Tämä tekee valosta vähemmän kirkkaan ja näytön värit muuttuvat seepiasävyiksi.
2. Tarjoa paljon valoa päivällä; tämä pitää luonnolliset biorytmit ennallaan.
3. Himmennä olohuoneesi valot; tämä edistää melatoniinin tuotantoa.
4. Laita puhelin, kannettava tietokone tai tabletti pois kaksi tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan, stimuloidaksesi melatoniinin tuotantoa, jotta nukahdat nopeammin.
5. Avaa ikkuna makuuhuoneessasi; saatat nukkua paremmin raitista ilmaa.
6. Älä jätä puhelinta sängyn viereen, koska sähkömagneettinen säteily voi häiritä unta.

Sana tietoisuus.

Mindfulnessia voidaan harjoittaa joka päivä elämässäsi, sekä päivällä että yöllä. Esimerkiksi, jos lukuisan unettoman yön jälkeen lapsesi alkaa itkeä, ensimmäinen reaktio voi olla Nooooo! Oletko taas nälkäinen? En todellakaan halua nousta sängystä; Haluan vain nukkua. Yksi asiakkaistani kertoi minulle, että hän suuttuisi yöllä, kun vauva itki 'uudestaan'. Olipa vauva nälkäinen vai tarvitsieko vaippavaihtoa, asiakkaani olisi raivoissaan. 'Minä vain makasin sängyssäni ja odotin, kunnes lapseni alkoi itkeä. Sillä tavalla olin vielä hereillä, kun se tapahtui. Koska kun olen nukkunut, en voi enää herätä niin helposti '', hän uskoi.

Tunnistatko tämän? Entä jos lähestyt sitä negatiivista ajatusta herätä yöllä uteliaana tuomitsemisen sijaan? Katso mitä tapahtuu. Missä tunnet ärsytystä kehossasi? Missä se ilmenee? Hengitä hitaasti siihen paikkaan ja anna sen mennä. Laita tuo negatiivinen ajatus tai tunne ilmapalloon, veneeseen tai koriin ja anna sen ajautua pois. Hyväksy, että joskus tunnet olevasi masentunut. Älä tuomitse itseäsi vihastumisesta, koska vauva oli nälkäinen. Sisällä, tiedät yhtä hyvin kuin minä, ettet ole vihainen vauvallesi; sinusta tuntuu vain epätoivoiselta, koska olet niin uskomattoman väsynyt, mikä on hyvin ymmärrettävää.

25. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus

Kun olet antanut kyseisen negatiivisen ajatuksen ajautua pois, katso jos voit tuo itsesi nykyiseen hetkeen . Mitä ympärilläsi tapahtuu? Jos ruokit lastasi, voitko huomata vauvastasi asioita, jotka ilahduttavat sinua? Ehkä vauva on täysin tyytyväinen omaan onnelliseen paikkaansa. Hän ei välitä siitä, juoko hän pullonsa oikein vai avaako hän suunsa tarpeeksi. Synnyit täsmälleen samalla tavalla. Aiemmin olit joku, joka ei välittänyt siitä, miten sinun pitäisi ajatella tai tuntea asioita; et tuominnut itseäsi. Sovellettaessa tarkkaavaisuutta elämään, voit löytää tuon mielenrauhan uudelleen.

Ote: Tämä on synnytyksen jälkeen: Vapauta itsesi täydellisestä äiti-salaliitosta kirjoittanut Tilda Timmers, tekijänoikeus 2020. Käytetään Dreamwork Collective -yhtiön luvalla.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: