Pakollinen lukeminen: 3 tapaa palauttaa kollageenia vuonna 2023 nuorekkaan näköiselle iholle

Hyvä uutinen on, että vuonna 2022 yhä useammat ihmiset alkoivat omaksua terveen ikääntymisen taktiikka (toisin kuin 'ikääntymisen vastainen' ajattelutapa, joka hallitsi kauneusteollisuutta aiemmin). Voi kuitenkin olla vaikeaa määrittää, mitkä strategiat auttavat ihoasi ikääntymään terveellä nopeudella, kun otetaan huomioon valtava määrä tietoa.

mitä 115 tarkoittaa

Jotta se olisi nopeaa ja yksinkertaista, jaamme kolme tekijää, jotka vaikuttavat suoraan kollageenin tuotantoon – avain terveen ihon säilyttämiseen pitkällä aikavälillä sekä ulkonäön että tuntuman suhteen:

Käytä alkoholia tietoisesti.

Kuivan tammikuun suosion kasvaessa joka vuosi, ei ole parempaa aikaa kuin nyt arvioida suhdettasi alkoholiin. Vaikka juominen pari vähemmän viikoittain saattaa parantaa oloasi, sillä on myös odottamattomia ihohyötyjä.

'Liika alkoholinkäyttö voi lisätä vapaiden radikaalien tuotanto ', sisätautilääkäri Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN , kertoi kerran mbg:lle . Se myös vähentää antioksidantteja kehossa, mikä vaikeuttaa kehosi (ja ihosi) puolustamista. Tuloksena, oksidatiivista stressiä ja tulehdus pahenee, Jaffe sanoo.

Mutta miten tämä vaikuttaa kollageeniin? No, oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa olemassa olevaan kollageeniin, kun se aktivoituu kroonisesti. Se myös heikentää kykyä fibroblastit , solutyyppi, joka tuottaa tyypin I kollageenia. (Tällainen kollageeni on runsain proteiini kehossa.)

Puhumattakaan, liiallinen alkoholinkäyttö voi häiritsee C-vitamiinin imeytymistä , mikä edelleen edistää huonoa kollageenisynteesiä.

Sijoita kollageenilisäravinteisiin.

Kollageenilisistä on tullut erityisen vilkasta viime vuosina, ja siihen on melko hyvä syy: On olemassa merkittäviä tutkimuksia, jotka esittelevät niiden kattavia ihohyötyjä.

joulu 7. eläinradan

Tärkein hyöty? Edistää luonnollisuuttasi kollageenin ja elastiinin tuotantoa . Tämä on avain ikääntyvälle iholle, sillä tutkimukset osoittavat, että kollageenitasosi alkaa nousta laskee 1 % joka vuosi , alkaen noin 20-vuotiaana.

Kaikki kollageenilisät eivät kuitenkaan toimi samalla tavalla. Suurin osa tämän aiheen lupaavista tutkimuksista on peräisin hydrolysoidut kollageenipeptidit erityisesti, joten varmista, että tarkistat sen luettelosta, kun teet ostoksia - tässä on yhdeksän hehkuvaa suositusta , kaikki tukena ravitsemustieteen tohtori.

Nuku tarpeeksi + rajoita myöhään kofeiinin saantia.

PSA: Kauneusunet on todellinen asia. Unenpuute (johon sisältyy usein alle seitsemän tunnin yöpyminen) aiheuttaa oksidatiivista stressiä kehossa. Lisäksi unen menetys lisää kortisolia, stressihormonia, joka hajottaa kollageenia. Tutkimus on löytänyt jopa suoran yhteys suljetun silmän ja kollageenin tuotannon välillä .

Siitä puhumattakaan kortisolin piikki saattaa jopa laukaista murtumia. Katso, tämä piikki ilmenee lisäämällä talintuotantoa ja siten enemmän ihottumia. Vaikka sinulla ei tyypillisesti olisi akneen taipuvainen iho, unen puute voi vaikuttaa siihen, mitä ihotautilääkärit kutsuvat ' satunnaista aknea '

Kaikki tämä: käytä tätä aikaa priorisoidaksesi korkealaatuinen suljinsilmä! (Jos tarvitset apua, katso suosikkimme luonnollisia unen apuaineita .)

Sen lisäksi, että saat hyvän torkkumisen, sinun kannattaa kiinnittää huomiota kofeiinin saantiin. Tutkimukset osoittavat, että kofeiiniannoksen nauttiminen ( erityisesti 400 mg Tässä tutkimuksessa) jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa on 'tärkeitä häiritseviä vaikutuksia' uneen nukahtamisvaikeuksien lisäksi. Tutkimus osoittaa yhteyden myös kofeiinihuurin ja unen katkeamisen välillä.

Takeaway.

Tarinan moraali: Ole tietoinen alkoholinkulutuksestasi, investoi hydrolysoituihin kollageenipeptidilisäaineisiin ja nuku tarpeeksi. Jos työskentelet kaikkien näiden kolmen elämäntavan parissa vuonna 2023, ihosi varmasti kiittää sinua. Haluatko lisää vinkkejä oman kollageenin tuotannon tehostamiseen? Tässä on muutamia lisää listallesi .