Nro 1 virhe, joka johtaa kognitiiviseen laskuun muistivalmentajasta

Työskentely muistissasi ja aivojen yleinen terveys tässä asiassa on yksi niistä itsensä parantamista koskevista tehtävistä, jotka eivät näytä olevan välttämättömiä-kunnes siitä tulee jotain mitä sinä olla huolehtia. 

Vaikka se ei ehkä kuulosta mielenkiintoiselta kaikille, muistisi kanssa työskenteleminen ennaltaehkäisevällä tavalla (ikästäsi riippumatta) on ratkaisevan tärkeää aivojen pitkäikäisyyden maksimoimiseksi. Ja vaikka mielen kiusaajat ovat hienoja, sinun pitäisi myös tietää mitä välttää Terveellisemmän aivojen vuoksi. 

Tässä jaksossa Mindbodygreen podcast , ylin muistivalmentaja Jim Kwik , kirjoittaja Limitless: Päivitä aivosi, opi kaikki nopeammin ja avaa poikkeuksellinen elämä - on yksi yleinen virhe, joka johtaa kognitiiviseen laskuun ajan myötä. 

Eläkkeelle siirtymisen ja kognitiivisen laskun välinen yhteys

Olkaamme selvä: virhe tässä on ei Eläkkeelle siirtyminen yleensä - ansaitset aikaa levätä, rentoutua ja nauttia elämästäsi ilman 9–5 paineita, jos haluat. Kwik kuitenkin selittää sen eläkkeelle oppiminen voi olla ongelmallista. 

'Usein, kun ihmiset jäävät eläkkeelle, myös heidän mielensä jäävät eläkkeelle, ja heidän ruumiinsa ei ole kaukana', Kwik sanoo. Tutkimus tukee hänen vaatimustaan:  Yksi tutkimus 1 Analysoi 3 253 ihmistä, jotka kuolivat kahdeksan vuoden aikana. Osallistujista, jotka ohittivat: 'Ihmiset, joilla on korkein lähtötarkoitus elämässä, osoittivat alhaisempaa kuolleisuusriskiä verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisin tarkoitus”, tutkijat huomauttavat. Ihmiset kiinnittävät usein tarkoitusta työhönsä, ja tarkoitus on ratkaisevan tärkeä aivojen ja yleisen pitkäikäisyyden kannalta.

Toinen Viimeaikainen tutkimus tehdään Kiinan maaseudulla 2 Analysoi uuden eläkeohjelman vaikutusta kognitiiviseen laskuun. Tutkijat halusivat pohjimmiltaan tietää, liittyykö työn puute aivojen terveyden kiihdyttämiseen. 

sammakko unen merkityksessä

Tulokset? Vaikka työn tekeminen ei välttämättä liitetä aivojen parempaan terveyteen, työllisyyden mukana tulevat tekijät tekevät etenkin sosiaalista sitoutumista. Erityisesti tutkijat yhdistävät kognitiivisen heikkenemisen myöhään aikuisuuteen sosiaalisen sitoutumisen, vapaaehtoistyön ja muun henkisen tarkkuuden edistämisen vähentämiseen.

'Havaitsemme ohjelman merkittävimmät vaikutukset viivästyneeseen palautukseen, dementian alkamiseen liittyvän kognitiomittauksen', he huomauttavat.

Vielä yksi vuonna 2021 tehty tutkimus toistaa tämän päätelmän, jossa todetaan Eläkkeellä olevat osallistujat kokivat todennäköisemmin kognitiivisen laskun kuin eläkkeellä olevat henkilöt 3 - tämä tutkimus myös Huomautuksia, että eläkkeellä olevat ihmiset ovat yleensä vanhempia ja että eläkkeelle jääneet osallistujat pysyvät todennäköisemmin säännöllisen liikunnan kanssa, jotka molemmat voivat vaikuttaa näihin tuloksiin. 

Kuten aiemmin mainitsimme, nämä tutkimukset eivät sano, että kokopäiväisen työn työskenteleminen ikuisesti on hyödyllistä - joten älä pakota itseäsi kello 80 -vuotiaana. Se osoittaa kuitenkin, että tasaisen työn (kuten sosiaalisen sitoutumisen ja tarkoituksen tunteen) eduilla on positiivinen vaikutus aivojen terveyteen ja muistiin. 

kauris nainen kalaa mies

Voit kuitenkin hyödyntää näitä etuja ja jatkaa oppimista jossain muodossa tai muodossa, olipa se sitten harrastus, luokka, osa-aikatyö, vapaaehtoistyö jne.

Mitä tehdä sille

Eläkkeelle siirtyminen antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä rakastamiin ihmisiin ja aktiviteetteihin, joten käytä tätä aikaa eduksesi! Seuraavassa on muutama ideo kukkivan aivojen terveyden edistämiseksi -a välttämättä kokopäiväisen työn pitäminen ikuisesti: 

• Ota luokka: Oliko koskaan luokkaa, jonka halusit ottaa, mutta ei koskaan ollut aikaa? Se voi olla mikä tahansa, ruoanlaitosta filosofiaan kieleen suunnitteluun ja sen ulkopuolelle. 
• Löydä uusi harrastus: Siellä on niin paljon kiinnostavia harrastuksia kokeilemaan, ja eläkkeelle siirtyminen antaa sinulle enemmän aikaa tutkia näitä kiinnostavia alueita. Muutamia esimerkkejä ovat keramiikka, ompelu, puuntyöstö, maalaus, kiipeily, ruoanlaitto ja jopa matkustava . 
• Vapaaehtoinen: Siellä on paljon vapaaehtoistyömahdollisuuksia, olipa se viikoittainen vuoro eläinsuojassa, auttaa ala -asteella, istuttaa puita naapurustollesi jne. Puhumattakaan, vapaaehtoistyö voisi edistää vielä enemmän sosiaalisia yhteyksiä ja edistää tarkoituksen tunnetta ja yhteisöä. 
• Pelaa kevyttä urheilua: Voit jopa flirttailla ajatuksen poimia uusi urheilu tai pelata kevyempää versiota jostakin, jota olet rakastanut. Riippuen siitä, miltä kehosi tuntuu joka päivä, voit harkita suuntautumista a petoskurkkutuomioistuin , uinti paikallisella uima -altaalla tai hyppäämällä pyörällä pitääksesi mielesi ja kehosi aktiivisena. 
• Opi aivopelit: Älä aliarvioi pelien voimaa! Ristisanatehtävät, shakki, sudoku ja jopa kielipelit voivat olla hauskoja ja aivoja stimuloivia samanaikaisesti. 
• Aivojen terveelliset päivittäiset tottumukset: Aktiviteettien lisäksi keskityt myös aivojen tukemiseen ruokia. Muutama parhaista sisältää kefir, linssit, cashewit, marjat, mikrogreenit ja ituja . Jos haluat mennä ylimääräisen mailin, harkitse aivojen pitkäikäisyyslisäainetta lisätukea varten - Tässä on luettelo markkinoiden parhaista muistilisäaineista juuri nyt, jos haluat oppia lisää .

Takea

Vaikka eläkkeelle siirtyminen ei liity suoraan kognitiiviseen laskuun, oppimisen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi puuttua.

Tämän riskin lieventämiseksi ja vuosien eläkkeellesi nauttimiseksi, aseta ensisijainen oppiminen ottamalla luokka, vapaaehtoistyö, pelaamalla urheilua ja pelejä ja priorisoimalla ravintoaineita optimaalisen aivojen terveyden saavuttamiseksi.