Nämä erityiset lisäravinteet vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä tutkimuksen mukaan

On vähättelyä sanoa, että maamme kamppailee sydämen terveyden kanssa. CDC:n mukaan yli  702 000 amerikkalaista 1 kuolee sydän- ja verisuonitauteihin (CVD) joka vuosi. Se on joka kolmas kuolemantapaus.

Onneksi on monia tapoja hyödyntää ravitsemusstrategioita parantaaksemme sydämemme terveyttä ja vähentääksemme sydän- ja verisuonitautien riskiä – mukaan lukien pysyminen fyysisesti aktiivisena, tupakoimatta jättäminen, riittävä laadukas uni ja ravintopitoisten elintarvikkeiden syöminen, jotka auttavat alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja. , parantaa verenkiertoa ja vahvistaa verisuonten terveyttä.

Kun tiedämme tiettyjä ruokia tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä (ajatellen kauraa, lohta, saksanpähkinöitä ja mustikoita), vähemmän on tutkittu, mitkä tietyt ravintoaineet (esim. vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvahapot) ja fytokemikaalit (esim. antioksidantit ja polyfenolit) ovat vastuussa sydämen terveydestä etuja.

27. syyskuuta merkki

Kardiovaskulaarisen riskin vähentäminen ravintolisillä

Julkaisijan meta-analyysissä American College of Cardiologyn lehti 2 , tutkijat tarkastelivat 884 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta (RCT) nähdäkseen, millä ravintoaineilla ja fytokemikaaleilla on suurin vaikutus sydämen terveyteen.

Tutkituissa RCT:issä 27 erilaista yhdestä ainesosasta koostuvaa lisäravinnetta (vitamiinit, kivennäisaineet, rasvahapot, antioksidantit, polyfenolit ja aminohapot ) testattiin niiden vaikutuksen määrittämiseksi seuraaviin CVD:n riskitekijät sekä sydän- ja verisuonitaudit ja tyypin 2 diabetestapahtumat:

Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät:

• Korkea systolinen verenpaine (SBP)
• Korkea diastolinen verenpaine (DBP)
• Korkea kokonaiskolesteroli 
• Korkean matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) kolesteroli 
• Matala korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL) kolesteroli
• Korkeat triglyseriditasot
• Korkea hemoglobiini A1C
• Korkea paastoverensokeri
• Korkea paastoveren insuliini

Sydän- ja verisuonisairaudet ja tyypin 2 diabetestapahtumat

• Kaiken syyn aiheuttama kuolleisuus
• Sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuus
• Sydänkohtaus
• Aivohalvaus
• Sepelvaltimotauti (CHD)
• Rytmihäiriö (epäsäännöllinen syke)
• Tyypin 2 diabetes

Mitkä lisäravinteet vähentävät sydän- ja verisuoniriskiä?

Testatuista lisäravinteista noin 60 % osoitti kohtalaista tai korkealaatuista näyttöä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden vähentämisestä. Näitä ravinteita ja fytokemikaaleja ovat:

• Omega-3-rasvahapot
• Omega-6-rasvahapot
• L-arginiini
• L-sitrulliini
• Foolihappo (alias B9-vitamiini) 
• D-vitamiini
• Magnesium
• Sinkki
• Alfa-lipoiinihappo
• Koentsyymi Q10 (CoQ10)
• Melatoniini
• Catechin
• Kurkumiini
• Flavanol
• Genistein
• kvertsetiini

Todisteet osoittavat, että näiden uskomattomien ravintoaineiden ja fytokemikaalien lisääminen voi tehdä ihmeitä vähentämään sydän- ja verisuonitautiriskiäsi alentamalla verenpainetta ja edistämällä terveellistä kolesteroli- ja verensokeritasoa.

707 enkelinumerorakkaus

Kuitenkin vain kolme näistä lisäravinteista osoitti kykyä vähentää sydän- ja verisuonisairauksia ja tyypin 2 diabetestapahtumia RCT: ssä:

• Omega-3 lisäravinteet vähentynyt sydän- ja verisuonitautikuolleisuus, sydänkohtausriski ja sepelvaltimotautitapahtumia.
• Foolihappolisäaineet alentunut aivohalvausriski.
• CoQ10 lisäravinteet vähentynyt kaikista syistä johtuva kuolleisuus.

Takeaway

Jos haluat vähentää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetestapahtumiin, täydennä omega-3-rasvahapot , foolihappo tai CoQ10 on älykäs ja tehokas ratkaisu.

Monet muut lisäaineet (esim. D-vitamiinia , magnesium, sinkki, kurkumiini , kversetiini) on myös osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, joten tutustu tähän tutkimukseen ja keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, mikä lisäaine voisi olla hyödyllinen henkilökohtaisten sydämenterveystavoitteidesi kannalta!