Aamu-ahdistus on pahin tapa aloittaa päivä: Tässä on mitä tehdä

On luonnollista herätä ahdistuneisuutena ennen erityisen suurta päivää, mutta jos huomaat, että aloitat joka aamu kilpa-sydämellä ja hikisillä kämmenillä, se voi olla merkki siitä, että sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, mitä hermostasi kertovat sinulle.

Tässä on joitain syitä, joiden vuoksi saatat tuntea ahdistusta aamuisin, ja ideoita siitä, kuinka rauhoittaa nopeasti aamupäivä aloittaa päiväsi kirkkaammalla nuotilla.

• 1 Mikä se on ja oireet 2 syytä
• 3 Kuinka käsitellä sitä tällä hetkellä 4 Kuinka estää se

Mikä on aamu-ahdistus?

Ahdistus on luonnollinen reaktio stressiin ja huoleen. Vaikka ahdistusta voi ilmetä milloin tahansa päivästä, ei ole harvinaista, että se alkaa ensin aamulla, kun kehomme yleensä tuottaa eniten kortisolia , stressihormoni .

Henkisesti ahdistus voi herättää toistuvia, negatiivisia ajatussilmukoita tulevaisuudesta ja saada sinut tuntemaan, että jokin on menossa pieleen. Fyysisesti, psykologi ja kirjailija Millenials-opas suhteisiin , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . sanoo, että ahdistus ilmenee väliaikaisina oireina, kuten:

• Vatsakipu
• Pahoinvointi
• Päänsärky
• Tunne heikkous tai väsymys
• Hengenahdistus tai tunne, että et saa henkeäsi
• Tunne, että sydämesi lyö
• Hikoilu, vapina

Aamu-ahdistus (ei lääketieteellinen termi) tarkoittaa, että ahdistuneisuus alkaa hiipua päivän myötä. Jos näin ei ole ja ahdistuneisuusoireesi jatkuvat koko päivän tai alkavat häiritä elämääsi, saatat olla tekemisissä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa.

'Kun olet sulkenut pois fyysiset häiriöt, jos ahdistuneisuus ei tunnu häviävän, saatat haluta saada mielenterveystukea koulutetun ammattilaisen kautta', Hallett sanoo.

Mikä aiheuttaa sen?

Naturopaattinen lääkäri Erica Matluck, N.D., N.P. , kertoo mbg: lle, että aamu-ahdistus on yleensä reaktio ylimääräiseen kortisoliin.

On normaalia, että kortisolitaso on kohonnut aikaisin päivällä ja matalampi yöllä. Krooninen stressi voi kuitenkin aiheuttaa kortisolitasosi nousun vielä korkeammalle aamulla, mikä johtaa niihin epämiellyttäviin ahdistuneisuusoireisiin. Tällä tavoin stressi ja kortisoli toimivat noidankehässä: Stressi voi aiheuttaa kortisolipitoisuuden nousun ja korkea kortisolipitoisuus voi pahentaa stressiä edelleen.

6464 enkelinumero

Joten Hallett sanoo, että jos menet nukkumaan miettimällä esimerkiksi asioita, jotka huolestuttavat sinua, se voi myös aiheuttaa ahdistuneita tunteita herätessään.

Kuinka vähentää sitä:

Nämä asiantuntijoiden hyväksymät strategiat voivat auttaa lievittämään aamu-ahdistuksen oireita tällä hetkellä ja estämään niitä palamasta uudelleen tulevaisuudessa.

Hetkessä:

1.Tee 2-4-8 hengitys.

Kun seuraavan kerran aloitat päivän ahdistuneena, yritä hengittää sen läpi.

20. tammikuuta horoskooppi

Hallituksen sertifioima psykologi Anna Yusim, M.D. suosittelee hengittämistä 2 kertaa, pidättämällä hengitystäsi 4 kertaa, sitten hengittämällä hitaasti ulos 8 lukua. Toista tämä rauhoittava hengitysrutiini kolmesta neljään kertaa.

'' Ottaen paljon happea todella nopeasti, pitämällä kiinni siitä ja hengittämällä sitten ulos todella hitaasti, se luo aivoihin nettohappijäämän, joka käskee aivoja hidastumaan, että se on turvallista ', hän selittää. Se aktivoi myös parasympaattisen hermoston, joka voi edistää rentoutumista.

kaksi.Kiinnitä viisi aistia kiitollisuuteen.

'Kiitollisuudella on positiivinen vaikutus sinun sykevälivaihtelu , Matluck selittää, mikä korreloi sietokykysi ja kykynsä mukautua. Rauhalliset ahdistavat aamu-ajatukset keskittymällä sen sijaan kolmesta viiteen asiaan, joista sinusta tuntuu kiitollinen tuolloin.

Kaikkien viiden aistin vetäminen voi auttaa sinua virittämään ympäristöäsi. Tämä saattaa kuulostaa tältä: 'Olen kiitollinen siitä, että käsissäni ovat pehmeät lakanat, makuuhuoneeni ikkunasta virtaavan valon näky, tuoreen tuulen haju.'

3.Aloita päivä nauramalla.

'Joskus se auttaa myös aloittamaan päiväsi naurulla', Hallett sanoo. 'Tiedämme sen nauru antaa meille dopamiinia , mikä auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Joten sen sijaan, että tarkistaisit aikataulusi tai työviestisi, kun nouset ensin, harkitse hauskan YouTube-videon tai jotain muuta, mikä saa sinut nauramaan. '

Neljä.Harjoittele.

'Liikunta on myös osoitettu vaikuttaa myönteisesti ahdistuksen vähentämiseen , ja voimme aina hyötyä kehomme liikuttamisesta terveellä tavalla '', Hallett sanoo.

Jos et yleensä ole aamuharjoittelu, rentoudu siihen 'kortisolitietoiset' harjoitukset jotka asettavat etusijalle lempeät liikkeet, kuten jooga, pilates, kävely ja hidas lenkkeily.

5.Harkitse ahdistuksen 'työtä'.

Vaikka ahdistuksesta herääminen ei ole hauskaa, muista, että nämä ahdistuneet ajatukset ja tuntemukset ovat olemassa syystä: He yrittävät suojella sinua.

'Usein ahdistus lisääntyy, koska yritämme nopeasti ja aggressiivisesti työntää sen pois tai kieltää sen olemassaolon, verrattuna siihen, että annamme sen liikkua läpi ja ymmärrämme, että se jopa lopulta vähenee', kliininen psykologi Ayanna Abrams, psy.D., aiemmin kertoi mbg: lle .

Sen sijaan, että kiinnittäisit ahdistukseen koko huomiota, kiitä sitä työstään ja siirry sitten toiseen ajatukseen, joka on enemmän perusteltu todellisuudessa, kuten mitä aamulla aamulla.

26. elokuuta eläinradan yhteensopivuus

Ehkäisy:

1.Priorisoi uni.

Unen puute voisi vahvistaa aamulla tuntemasi stressin edelleen. U.C. – Berkeleyn vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa havaittiin tämä unen puute ja ennakoiva ahdistus itse asiassa vaikuttavat aivoihin samalla tavalla, mikä tarkoittaa, että ahdistukseen taipuvat ihmiset kokevat todennäköisemmin huonojen yöunien kielteiset vaikutukset.

Määritä itsellesi entistä enemmän palauttavia zzz-toimintoja joka ilta sammuttamalla elektroniikka tunti ennen nukkumaanmenoa, vähentämällä kofeiinia ja alkoholia ja / tai ottamalla unta edistävä lisäosa. *

kaksi.Meditoi muutama minuutti aamuisin ja yöllä.

Yusim suosittelee tasaista aamumeditaatioharjoitusta kaikille, jotka herättävät ahdistusta tulevaisuuden suhteen ja haluavat perustaa itsensä takaisin nykyiseen hetkeen.

Hiljenemällä ja tarkkailemalla sisäistä vuoropuhelua voit alkaa paremmin tunnistaa, mihin annat stressisi ja ahdistuneisuutesi ohjata. Voi olla myös hyödyllistä tehdä yömeditaatio ilmoittaakseen lisämunuaisille, että kaikki on hyvin ja on aika levätä.

3.Syö proteiinirikas välipala ennen nukkumaanmenoa.

Koska keho paastoaa, kun nukumme, Matluck sanoo, että jotkut ihmiset tuntevat ahdistusta aamulla, koska heidän verensokerinsa on matala.

Palataksemme primitiiviseen taistelu- tai lentovasteeseen, matala verensokeri on toinen asia, jota käytetään osoittamaan, että keho on vaarassa ja sen pitäisi alkaa stressaantua.

Hän suosittelee syömään valoa välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia mutta vähän sokeria ja hiilihydraatteja (ajattele kourallinen manteleita tai pieni määrä jogurttia) juuri ennen nukkumaanmenoa nähdäksesi, auttaako se sinua heräämään rauhallisemmaksi.

Alarivi.

Jos ahdistuksesi lisääntyy aamulla, kortisoli voi olla syyllinen. Voit rauhoittaa itseäsi hetkessä kokeilemalla tarkkaavaisuutta tai tietoista hengitysharjoitusta. Ja jotta aamut eivät ensinnäkään tuntuisi niin stressaavilta, muista priorisoida tietoinen yörutiini.

Jos heräät edelleen ahdistuneesti elämäntapamuutosten jälkeen tai ahdistuksesi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, saattaa olla aika rekrytoida ulkopuolista apua. (Tässä on lisätietoja siitä, miten voit kertoa on aika nähdä ahdistuksesi lääkäri tai terapeutti .)

Jaa Ystäviesi Kanssa: