Miksi voimaharjoittelu on välttämätöntä vaihdevuosien ja sen jälkeen?
Perimenopaussi voi alkaa jo 35-vuotiaana, mutta useimmilla naisilla se alkaa 40-44-vuotiaana. Se on useita vuosia kestävä vaihe, joka johtaa vaihdevuosiin (joka on teknisesti päivä, joka on tarkalleen 12 kuukautta viimeisten kuukautisten jälkeen; eli olet postmenopaussissa). Munasarjasi eivät vain lopeta tuotantoa päivästä toiseen. Sen sijaan siirryt hitaasti elämäsi vaiheesta toiseen.
Voit kokea monia erilaisia sivuvaikutuksia tämän vaihdevuosien aikana. Useimmat meistä tietävät mielialan vaihteluista ja unihäiriöistä, mutta saatat myös kohdata 1 ruoansulatusongelmat, nivelkipu, kuiva ja kutiseva iho, satunnainen painonnousu, insuliiniherkkyyden menetys, erittäin alhainen energia, kuumat aallot, yöhikoilu… ja paljon muuta. Meillä kaikilla on myös suurempi riski aineenvaihdunnan terveyshaasteita 2 , sydän-ja verisuonitauti 3 , yhtä hyvin kuin luuston terveysongelmia 4 vaihdevuosien jälkeen. Tämä kaikki kuulostaa melko pelottavalta, eikö?
8. tammikuuta horoskooppi
Hyvä uutinen on olemassa paljon voit tehdä tukeaksesi itseäsi tämän siirtymän aikana ja sen jälkeen. Kuten urheilututkija, joka keskittyi (peri-) vaihdevuodet Uskon, että tämä on täydellinen tilaisuus tarkastella tottumuksiasi ja ottaa vastuu terveydestäsi.
Harjoittele- erityisesti voimaharjoittelua -on yksi 'super tapa', jolla olen nähnyt syvällisiä etuja tässä elämänvaiheessa, ja minulla on paljon tutkimusta tukeni.
Miksi voimaharjoittelu on välttämätöntä yli 40-vuotiaille naisille.
Lihas on voimakas pitkäikäinen elin varsinkin vaihdevuosien jälkeen. Kuulen usein naisilta, että he ovat varovaisia voimaharjoittelun suhteen, koska he eivät halua 'bulkoida'. Sanon heille, ettei ole syytä huoleen, koska meillä ei ole sitä testosteronitasoja 5 että tämä tapahtuu niin helposti. Sen sijaan voimaharjoittelu auttaa sinua olemaan laiha ja vahva, ja sillä on myös lukemattomia muita etuja, kuten:
1.Se pitää aineenvaihduntasi huminassa.
Yli 40-vuotiaat naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita perusaineenvaihduntanopeus 6 hidastaa.
Tämä on luonnollinen muutos, kun laiha kehon massa pienenee (alamme vähitellen menettää lihaksia noin 35-vuotiaana 7 ). Estrogeenin menetys vaihdevuosien aikana vain lisää tätä vaikutusta, koska estrogeeni on naisten lihasmassan ja voiman päätekijä.
Jos emme tee mitään säilyttääksemme tai lisätäksemme voimaamme, alamme menettää lihaksia nopeasti 8 . Mutta voimaharjoittelu ja lihasmassan rakentaminen voivat pitää perusaineenvaihdunta ylhäällä 9 ja vaikuttaa positiivisesti meihin hormonin säätely 10 . Tietysti lihaksia on helpompi pitää, jos olet jo nuorempana rakentanut, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!
2.Se parantaa insuliiniherkkyyttä.
Insuliiniherkkyys heikkenee (peri-) vaihdevuodet, mikä voi johtaa vakaviin aineenvaihduntahäiriöt mukaan lukien diabetes yksitoista . Lihas voi auttaa kehoasi työskentelemään tätä vastaan. Muiden myönteisten vaikutusten ohella aktiivisen lihaksen on osoitettu vaikuttavan vetää glukoosi suoraan ulos verenkierrosta 12 ja metaboloivat sitä.
3.
Se lisää energiaasi.
Kun he saavuttavat perimenopaussin, monet naiset alkavat kamppailla alhaisten energiatasojen kanssa.
2244 enkelinumero
Säännöllinen voimaharjoittelu saa kehosi liikkeelle tuottaa lisää mitokondrioita 13 ja auttaa heitä työskentelemään tehokkaammin. Mitokondriot ovat solujesi voimalaitoksia. Ne auttavat kehoasi hyödyntämään tehokkaasti syömääsi ruokaa ja hengittämääsi ilmaa. Niiden lisääminen lisää kehosi energian saantia. Voimaharjoittelu voi myös nostaa tiettyjen hormonien tasoa jotka saavat sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
4.Se tukee mielialaa ja aivojen terveyttä.
Usko tai älä, raskaiden painojen nostaminen voi parantaa mielialaasi ja jopa parantaa tehdä sinusta älykkäämpiä 14 . Voimaharjoittelu lisää kognitiivista toimintaa viisitoista stimuloimalla uusien hermopolkujen kasvua aivoissa ja tehostamalla kommunikaatiota olemassa olevien reittien välillä.
Koska mielialan vaihtelut, aivosumu ja keskittymiskyvyn puute ovat monien perimenopaussin sivuvaikutusten joukossa (ja me kaikki tiedämme, että meidän on pidettävä aivomme terveinä ikääntyessämme!), tämä on erittäin tervetullut etu.
5.
Se pitää luusi terveinä ja vahvoina.
Lihas on kuin 'voimapuku', joka pitää selkärangan ja nivelet pystyssä ja tuettuna. Ikääntyessämme ja lihasten heikkeneessä luun menetys ja satunnaiset kivut yleistyvät.
10. heinäkuuta eläinradan
Luut kuitenkin vahvistuvat, kun rasitamme niitä. Kun harjoittelemme voimaa, tuloksena oleva vetäminen ja työntäminen voi parantaa luun tiheyttä 16 . Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 20 minuuttia kohtalaisen intensiteetin tekemistä matala tai voimakas harjoitus kolme kertaa viikossa riittää pitämään luut terveinä varhaisen postmenopausaalisilla naisilla.
Takeaway.
Lihasten rakentaminen voimaharjoittelun avulla on erittäin tehokas tapa torjua (peri-) vaihdevuosien sivuvaikutuksia. Tässä lueteltujen etujen lisäksi voimaharjoittelu voi myös lisätä itseluottamusta, pitää sinut liikkuvana ja aktiivisena, tukea vastustuskykyä ja vähentää tulehdusta 10 tämän elämänvaiheen aikana. Aloita tutustumalla ihanteellinen voimarutiinini ja tutustu tähän tehokkaan vastusharjoittelun oppaaseen .
Jaa Ystäviesi Kanssa:
