Kuinka syödä joustavampia aivoja varten, tutkimuksen mukaan

Puhumme usein joustavuudesta suuressa mittakaavassa - kuinka toipunut suurista traumaattisista kokemuksista tai siitä, kuinka vartalo palaa takaisin vastoinkäymisiin. Mutta entä jokapäiväinen joustavuus? Kuinka edistämme voimakkaampaa taipumusta palautua päivittäisestä stressistä?

Yhden tutkimuksen mukaan ruoalla on suurempi rooli joustavuudessa kuin saatat odottaa. Seuraavaksi tutkijat löysivät ruokavalion laadusta ja stressin kestävyydestä ja miksi sillä on merkitystä hyvinvoinnillesi. 

Kyllä, syömäsi ruoka voi tehdä sinusta joustavamman

Julkaistu lehdessä Ravintoaineet, Tutkimus viittaa siihen, että ruokavalion laatu oli ' positiivisesti ja merkittävästi 1 'Liittyy jokaisen ikäryhmän, etenkin nuorempien aikuisten, yleiseen kestävyyteen. 

Tutkijat käyttivät yksityiskohtaista elintarviketaajuuskyselyä ruokavalion laadun mittaamiseksi, positiivisten pisteiden osoittamiseksi ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, papuja ja pähkinöitä. Kääntöpuolella sokerijuomat, jalostetut lihat ja pikaruoka sai negatiivisia pisteitä.

Tarkastellaan tarkemmin, miten nämä luokat pisteytettiin, voi auttaa selventämään ruokavalion laatua ja tarjoamaan toimivia vaiheita oman parantamiseksi. Tässä on 12 luokan erittely:

1. Vihannekset
2. Hedelmät
3. Kalastaa
4. Täysjyvä
5. Mutterit ja siemenet
6. Pavut tai linssit
7. Aterioiden valmistelu kotona
8. Sokerimakeita juomia (mukaan lukien 100% hedelmämehu) (käänteisesti pisteytetty)
9. Punainen tai jalostettu liha (käänteisesti pistetty)
10. Korkean natriumin jalostetut elintarvikkeet (käänteisesti pisteet)
11. Sokerimakeita leivonnaisia ​​tai karkkeja (käänteisesti pisteitä)
12. Pikaruoka (käänteisesti pisteet)

Kuten monet mittarit, tämä asteikko ei ole täydellinen tai henkilökohtainen. On tärkeää muistaa, että tämä arviointi mittaa yleistä kulutusta, mikä tarkoittaa, että jos syöt karkkeja tai jalostettuja lihaa maltillisesti, se ei ota ruokavalion laatupisteitä. 

Mutta yleisenä suosituksena, Mitä enemmän ravintoainetta rikkaat ruokia kulutat, sitä enemmän tuet stressin kestävyyttä . Et voi hallita jokaista stressiä aiheuttavaa tehtävää tai tapahtumaa, mutta voit tukea emotionaalista hyvinvointiasi ruoan kautta. 

Takea

Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion laatu ja stressin kestävyys liittyvät voimakkaasti, etenkin nuoremmille aikuisille. Avain ruokavalion laadun nostamiseen on ravintoaineiden tiheiden ruokien tavoittaminen useammin kuin heidän kollegansa.

Lisäksi on jopa erityisiä ruokia, joita voit syödä stressin aikana rauhallisemman mielen tukemiseksi - Tässä on parhaat harkita .

434 enkelinumero