Kuinka neuropsykologi voitti vuosien unen ongelmat luonnollisesti

Viimeisen kahdeksan vuoden aikana olen työskennellyt ahkerasti saadakseni unen hallintaan. Nuoressa iässä aloitin levottoman jalan oireyhtymän. 20 -vuotiaana yritin käyttää lääkitystä tämän avustamiseen, mutta se johti merkittävään pahoinvointiin. Lääketieteellisen palveluntarjoajani ehdotti tratsodonia (masennuslääkettä, jota käytetään myös uneksi), ja vaikka siitä oli hyödyllistä monien vuosien ajan, olin usein groggy aamulla. Aloin miettiä, voisinko puuttua nukkumisongelmiin luonnollisemmalla tavalla.

kesäkuu 28 merkki

Neuropsykologina tiedän, kuinka tärkeä uni on mahdollisuuden vähentämisessä dementiaa myöhemmin elämässä 1 . Aloin tarkastella kaikkia uneni näkökohtia, joita pystyin hallitsemaan. Päätin unilääkkeiden sijasta; Aioin käyttää CBD: tä nukkumisajan tee Unirituaalissani. Käytin myös käsitteitä Opastettu päiväkirja, jonka olen luonut alkaa mietiskellä säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa. Useiden kertoja liikunta auttoi jalkojani pääsemään kaikkiin nykäyksiinsä ennen nukkumaanmenoa. 

Suun hengitys oli toinen iso asia unilleni. Nukuin aina suuni auki, mutta vanhetessani aloin saada verisiä ikeniä kuivasta ilmasta nukkumisen aikana. Sitten luin negatiivisista terveysvaikutuksista  Nukkuminen suun ollessa auki Ja päätti, että minun oli tehtävä jotain. Kirjoittaa suun nauhoitus .

Kumppanini ajatteli alun perin olevan hullu. 'Kuka nauhoittaa heidän suunsa?' He kysyivät. Mutta viime kädessä tämä on ollut yksi parhaimmista asioista, jotka olen tehnyt unilleni. Kun käytin ensimmäistä kertaa suun nauhoja, huomasin heti eron ja tunsin olevani paljon valppaana seuraavana päivänä. En ole katsonut taaksepäin.

Nykyään käytän myös a jäähdytystyyny - eteeriset öljyt - unen naamio, Ja olen fani valkoinen melu . Työskentelen edelleen nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mutta olen ylpeä muutoksista, joita olen tähän mennessä tehnyt unta. Kuten Buddha sanoi, Pudotus on vesipotin täytetty.

• Keskimäärin tunteja nukun yöllä: 8-9
• Ihanteellinen nukkumaanmenoaika: 9:30 Jos voisin!
• Ihanteellinen herätysaika: Klo 8:30 tuntuisi unelmoimaan; Minun on yleensä oltava ylös 7 A.M. 
• Yöpöydät: välttämättömät: Cbd uninen aika tee , eteeriset öljyt ( yleensä laventeli ), minun Casper -tyyny , unen naamio ja suu nauhat nukkumaan
• Suosikkipaikka, jonka olen koskaan nukkunut: Rantahotelli Santa Monicassa, Kaliforniassa
• Nukkuma huono tapa: Ei nukkua samaan aikaan joka ilta
• Kofeiinin kulutus: 1 kuppi kahvia aamulla, 1 ruokavaliokoksi viikossa
• Kuinka seuraan untani: En käytä Sleep Tracker .
• Viimeinen tuote tai tapa, joka muutti nukkumaan parempaan suuntaan: Somnifix -suuhinauhat
• Ensimmäinen asia, jonka teen, kun herään: Tarkista sähköpostit tai käynnistä ihonhoitorutiini

9 p.: Päästä PJ: hen iltaan. Se auttaa minua aina aloittamaan kodikkaan ja valmis yöhön. Sitten katson todellisuus -TV: tä tai ohjelmaa kumppanini kanssa ... Haluan paeta asiakkailleni liittyvistä ajatuksista koko päivän jne.

7. joulukuuta horoskooppi

9:30: Tee CBD: n nukkumisajan teetä

9:35: Vietän 20-30 minuuttia meditoimalla ja joskus seuraan sitä päiväkirja .

Klo 10.00: Jos olen edelleen aktivoitu jostain syystä, voin tehdä muutaman kierroksen Duolingossa oppiakseni japania.

10:30: Tämä on yleensä minun nukkumaanmenoni, vaikka toivon, että se olisi aikaisemmin. Laitan laventelin eteeriset öljyt, kytken tuulettimen huoneeseeni valkoisen melun, laitan suun nauhoihin, laitan unen naamioni ja nukahtaa.