Onko punajuurimehu hyvä lihasten palautumiselle?

Koko elämäni ajan minulla on ollut kohtuullinen osuus vammoista - lihaskyynneistä stressimurtumiin ja särkyneisiin luihin - että minun alkuperäisestä kiinnostuksestani toipumisesta on tullut täydellinen pakkomielle. Vaeltelen urheilutavarakauppojen ympärillä etsimässä balsamit, telat ja muut koneet auttaa lihaksiani tuntemaan olonsa paremmaksi mahdollisimman nopeasti kuin inhimillisesti mahdollista. Tämä matka on johtanut minut monilla poluilla - mukaan lukien terveysruokakauppojen käytävät, joissa näin ensimmäisen kerran punajuurimehun pulloni.

Olin kuullut kuiskauksia että sokerijuurikkaan mehu oli tulossa tapa parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa lihasten palautumista, mutta harjain ne pois kuin murusia paitani - etenkin palautumisvaatimukset. Kuinka jotain niin yksinkertaista kuin mehu voisi tehdä mitään korjata lihakseni (tai jopa saada minut tuntemaan oloni paremmaksi) harjoittelun jälkeen? Se, miten näin sen ja näen edelleen, on se mikään muu kuin aika ja proteiini eivät voi todella korjata lihaksiasi . Toki on monia tapoja lievittää kipua väliaikaisesti - paarit , suolat ja suihkeet Jotkut heistä - mutta vahinkojen korjaamiseksi ja lihasten väsymyksen lieventämiseksi, minä näin aina syömisen oikein ja levon.

Mutta sen sijaan, että antaisin ennakkoluuloni saada parhaansa minusta, päätin laittaa punajuurimehun testiin nähdäksesi, mistä kaikessa hypeessä oli kyse.

Punajuurimehun edut.

Punajuurimehulla on melkein monenlaisia, paitsi että se muuttaa kaiken, mitä se koskettaa punaisena edut . Se on rikas C-vitamiini, rauta, folaatti ja magnesium , ja se sisältää antioksidanttia, jota kutsutaan beetasyaniiniksi (eräänlainen betalaiini), jonka sanotaan olevan tulehdusta estävä .

Punajuurimehu sisältää voimakkaita antioksidantteja ja on hyvä vitamiinilähde etenkin A-vitamiini, B-6-vitamiini ja rauta 'punajuurimehu voi olla hyödyllinen lisäys terveelliseen ruokavalioon - muista vain olla tietoinen kaikista mehuista, joihin on lisätty sokeria tai muita ainesosia.'

Jos et ole mehun fani ja haluat mieluummin lisätä lisää kuitu ruokavaliollesi voit syödä punajuurta sen koko muodossa - mutta se riippuu siitä, millaista aistikokemusta etsit, kuinka paljon kuitua ruokavaliosi jo tarjoaa sinulle ja haluatko lisätä punajuuria tehtävään lista. (Ja selvyyden vuoksi, koska punajuuri on sekava minua, punajuuri on sama kuin syötävä punajuuri - sellainen, jonka laitat salaatteihin, paahtaa kokonaisia ​​jne.)

Toimiiko se palautumisen kannalta?

Kun aloin tutkia punajuurimehua, yllätyin huomatessani, että se on kiistanalainen aihe keskellä mölykeskustelua (se ei oikeastaan ​​möly, mutta haluan kuvitella sen olevan). Tarkoitan sitä, että viivat on piirretty: Jotkut väittävät, että punajuurimehu on täydennys, joka tarjoillaan parhaiten ennen harjoittelua, jotta parantaa urheilullista ja kardiovaskulaarista suorituskykyä . Toiset väittävät, että punajuurimehun pitäisi olla palautettu elpymiseen . Se on sekoitettu laukku, lievästi sanottuna. Schehr kuitenkin sanoo, että väitteet ovat kyseenalaisia ​​eivätkä suinkaan taattu.

'Tutkimukset osoittavat, että punajuurimehulla on potentiaalia vähentää lihaskipua, jos sitä kulutetaan harjoittelun jälkeen', hän sanoo. Punajuurimehu ei kuitenkaan paranna voimaa tai suorituskykyä useimmissa tutkimuksissa. Jos haluat ottaa punajuurimehua, olisi asianmukaista tehdä se harjoittelun jälkeen, etenkin toistuvien harjoitusten, kuten sprintin ja intervalliharjoitusten, välillä. ''

Toisin sanoen se voisi tai ei voinut toimia lihasten palauttamiseksi. Ottaen huomioon rakkauteni toipumiseen, se oli kaikki tarvitsemani tuki.

Tässä minä tein

Kahden viikon ajan otin suositellun punajuurimehun annoksen (2 ruokalusikallista käytetyn tuotemerkin mukaan) tunnin sisällä harjoittelustani. Jos sinulla ei ole koskaan ollut punajuurimehua, olet todennäköisesti yllättynyt mausta - se on makeampi kuin useimmat yhden kasvin mehut luonnollisten sokereidensa vuoksi. Joten hikisen harjoittelun jälkeen - kun juot enemmän tai vähemmän mitään - pikkujuurikas punajuurimehu oli tervetullut lisä nesteytykseen. Useimmat päivät sekoitin sen veteen, ja muina päivinä vain heitin sen takaisin, koska olen aikuinen. Se ei ollut koskaan karkea, eikä se ollut jotain, jota pelkäsin - toisin kuin jotkut harjoittelun jälkeiset juomat, joita minulla on ollut, jotka ovat adjektiivien säästämiseksi vähemmän kuin maukkaita.

enkeli numero 134

Täysin läpinäkyvä: Punajuurimehu ei näyttänyt auttavan lihasteni palautumista. Se voi johtua monista syistä. Ensinnäkin, lihaskipua on vähän vaikea mitata. Oliko minua vähemmän arka kuin olisin normaalisti? Ei oikeastaan. Oliko minulla enemmän kipua? On vaikea sanoa.

On myös mahdollista, että en ottanut tarpeeksi punajuurimehua lieventämään tuntemani kivun tasoja. Pidin kiinni normaalista rutiinistani HIIT, nyrkkeily ja spinning näiden kahden viikon aikana, mutta ehkä se oli liikaa köyhälle punajuurimehulle. Harjoituksiani seuraavina päivinä olin edelleen hyvin kipeä (ja toisinaan hieman pahoittunut punajuurimehua, koska olin unohtanut kokeillut ja todelliset palautumistaktiikat nähdäksesi toimiiko tämä yksin - palaan takaisin sinulle, magnesium.)

Arkuus huomatessani huomasin, että juonut punajuurimehua, tunsin itseni erittäin nesteytetyksi - enemmän kuin silloin, kun join vettä, ja se tapahtui paljon nopeammin. Ottaen huomioon, että punajuurimehu sisältää joitain elektrolyytit, jotka menetämme hikoillessamme kuten natrium ja kalium, tämä tulos ei ole poissa luonnosta. Joten jos olet joku, joka on kirjoittanut vesivaihtoehtoja, mutta harjoittelet usein suurella intensiteetillä, kannattaa kokeilla punajuurimehua seuraavalla kerralla, kun tunnet kuivuneen, ja neuvotella RD: n kanssa siitä, mikä määrä sopii sinulle . Se, toimiiko se tulevaisuudessa arkkuuteni suhteen, on löydettävissä, mutta sillä välin olen iloinen siitä, että löysin ainakin uuden kosteuttavan (ja kauniin, käynnistettäväksi!) Juoman.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: