Ajoittaiset paastotulokset: Oikeat ihmiset siitä, kuinka IF muuttuivat mielialaa, painoa ja mielihaluaan

Kaikista käytettävissä olevista wellness-työkaluista ajoittainen paasto (IF) on ylivoimaisesti yksi mielenkiintoisimmista. Sen kyky auttaa painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa on auttanut monia julkkiksia ja terveysasiantuntijoita ylläpitämään terveellistä painoaan.

Joel Kahn, M.D. , on suuri fani paastoa jäljittelevä ruokavalio, luoma ohjelma Valter Longo, Ph.D. , USC: ssä. 'Hyväksyin viiden peräkkäisen päivän, vähäkalorisen, kasvipohjaisen' paastoa jäljittelevän ruokavalion 'suunnitelman ja menetti 18 kiloa kolmen kuukauden aikana', hän selitti.

Mutta paasto on paljon muutakin kuin vain laihtuminen. Amy Shah, M.D. , integroivan lääketieteen lääkäri ja elämäninflux-kollektiivijäsen, paastoaa säännöllisesti ja vannoo sen saaden hänet tuntemaan henkisesti terävämmän ja vähemmän 'hirttävän'. Hän uskoo myös, että se on parantanut hänen ihoaan merkittävästi. 'Etuja, jotka olen saanut ajoittaisesta paastosta, menevät paljon pidemmälle! Monet ihmiset ajattelevat, että se on vain toinen ruokavalio. Ja vaikka rasvan menetys on yksi eduista, se ei ole ainoa syy tehdä se '', hän selitti.

Ajoittaiset paastoedut.

Joten mitkä ovat muut syyt paastoon? Lista on pitkä ja sisältää etuja, kuten lisääntynyt energiataso, vähemmän aivosumua, ei enää sokeri- ja hiilihimoa ja parempia harjoitteluja. Tutkimus on myös osoittanut, että se voi auttaa aktivoimaan autofagia - joka on periaatteessa prosessi, joka puhdistaa vanhat, kuolleet ja vaurioituneet solut - mikä Shahin mukaan saattaa selittää hänen ihonsa parannuksia. Se on myös kuuluisa tulehduksen väheneminen , joka on melkein kaikkien tautien taustalla olevia tekijöitä.

Ajoittaiset paastotulokset.

Paasto on kiehtova - kuka ei haluaisi polttaa enemmän rasvaa, laihtua ja tuntea olevansa selväpääinen ja energinen? Siitä huolimatta voimme lukea paastotutkimuksen koko päivän, mutta se ei ole sama kuin kuulla oikeilta ihmisiltä, ​​jotka ovat tehneet JOS osan elämästään. Pyysimme kuutta todellista ihmistä jakamaan paastoprotokollastaan ​​saamansa edut, ja tämän heidän oli sanottava:

vaaka taloudellinen horoskooppi

1. Vakaa energiataso - koko päivän.

'Teen vähintään 12 tuntia illallisen ja aamiaisen välillä. Tykkään treenata tyhjään vatsaan, ja sitten se auttaa minua keskittymään todelliseen proteiini- ja kuitupakattuun aamiaiseen, joka saa minut lounaalle. Olen tehnyt sitä jo jonkin aikaa, ja olen ehdottomasti huomannut parannuksen aamuenergiassani sekä energian vakautumisen päivän aikana. Tavoitteenani on 14 tuntia. ' —Simone, 1,5 vuoden paasto

1. helmikuuta eläinradan

2. Terveempi suhde ruokaan ja paremmat pitkäaikaiset ruokailutottumukset.

'' Kolme kertaa viikossa paastoan varhaisen illallisen jälkeen seuraavan päivän lounaaseen. Olen huomannut, että se poistaa täysin haluni hiilihydraatteja ja makeisia. Tietysti olen nälkä lounasaikaan, mutta en ole hurja ja tunnen sen sijaan, että hallitsen täysin himoni. Toisinaan silloin tällöin koko päivän luuliemen paasto. En ole seurannut fyysisiä tuloksia, mutta mielestäni kyse on enemmän sen henkisestä vaikutuksesta. Se muistuttaa minua siitä, kuinka paljon hallitsen syömistäni ja auttaa minua ymmärtämään, kuinka helppoa on syödä terveellisesti. Se palauttaa täysin ajattelutapani ruoasta ja sillä on ollut pitkäaikainen vaikutus ruokailutottumuksiini. '' —Georgina, 1 vuoden paasto

3. Vapaus ruoasta, erityisesti välipalasta.

'Olen paastonnut yhden päivän viikossa kahden viime kuukauden aikana. Se saa minut tuntemaan oloni energiseksi ja innostuneeksi nähdessäni, että ruumiini ei luota ruokaan niin usein kuin luulemme. Ajattelin aina, että olisin heikko tai saisin vatsakipua, jos en syö, mutta se ei vain ole totta. Se auttaa myös muistuttamaan minun juoda enemmän vettä tai teetä sen sijaan, että menisin suoraan ruokaan aina, kun tunnen kyllästynyt. ' —Daphne, 2 kuukauden paasto

4. Ei aamu-vatsakipuja ja enemmän energiaa harjoitteluun.

'Paastoan joka päivä 12-14 tuntia, suurimman osan ajasta 14 tuntia - mutta en työnnä sitä pidemmälle, koska aina kun minulla on erittäin vähän energiaa ja mielestäni se heittää hormoni pois, olen ärtyisä ja taipumus syödä liikaa ruokaa, kun rikkoin paastoni, koska ruokahaluni tuntuu kyltymättömältä. Kuitenkin pitämällä se alle 14 tuntia (syön varhaisen illallisen, koska jos syön liian lähellä, en herää vatsakivulla ja treenaan tyhjällä vatsalla. Tämä antaa minulle niin paljon enemmän energiaa harjoitteluksi, ja se on mielenkiintoisin hyöty, jonka olen saanut. ' —Rachel, 1 vuoden paasto

5. Parempi urheilullinen suorituskyky.

'Nopeutan aina ennen harjoittelua pääasiassa siksi, että se parantaa suorituskykyäni. Kun vatsani on tyhjä, tunnen itseni ketterämmäksi ja vähemmän letargiseksi. Henkilökohtaisena valmentajana kehotan asiakkaitani syömään missä tahansa ikkunassa, joka on heidän kannaltaan sopivin. Olen saanut ihmiset sanomaan minulle, että olisin parempi jakaa proteiinien saanti lihasten anabolian lisäämiseksi, mutta todellisuudessa päivittäinen kokonaissaanti on ensiarvoisen tärkeää. Lisäksi tämä harjoittelun jälkeinen ateria on paljon tyydyttävämpi, kun et ole syönyt! '' - Vakaa, yli 5 vuoden paasto

6. Ei enää aivosumua ja vakaa verensokeri.

'Olen paastonnut noin kaksi vuotta, ja olen huomannut niin monia suuria etuja. Mikä tärkeintä, voin istua aamuisin töihin niin selkeällä päällä. Minulla oli tapana kärsiä paljon aivosumusta, ja paasto on auttanut niin paljon. Lähden tyypillisesti noin 15 tuntia illallisen ja aamiaisen välillä seuraavana päivänä. Olen myös huomannut, että kun olen säännöllisessä paasto-ohjelmassa, verensokerini on niin paljon vakaampi. En kaipaa makeisia, ja olen paljon tietoinen siitä, mitä päätän laittaa kehooni. ' —Gabi, yli 2 vuoden paasto

7. Parempi tuottavuus ja parempi ateriaannos.

'Se on tehnyt mielestäni terävämmän aamuisin ja parantanut tuottavuuttani. Se pitää minut myös tasaisimmalla painolla, jonka olen ollut vuosien varrella. Ja paremmassa kunnossa. Aterian annostelu on myös parantunut, koska en yleensä syö liikaa yllättäen. Ja kun hemmottelen, tunnen harvoin syyllisyyden, jonka tunsin aiheuttaneen turvotusta tai raskasta tunnetta syömisen jälkeen liian runsaasti tai liikaa. Ainoa haittapuoli on, että siitä tulee tiukka aikataulu; syöminen on välttämätöntä täsmälleen keskipäivällä tai menetän keskittymisen. ' —Geoffrey, yhden vuoden paasto

13. syyskuuta horoskooppi

Ajoittaiset paastosuunnitelmat.

Luettuasi nämä suositukset saatat olla valmis kokeilemaan JOS. On olemassa paljon erityyppisiä paastoja , mutta yleisin on 16: 8-suunnitelma, jossa henkilö paastoaa 16 tuntia päivästä ja syö vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana. Tämä tarkoittaa, että syöt illallisen klo 20.00. eikä syö aamiaista keskipäivään saakka. Tai voit syödä varhaisen illallisen kello 6 ja syödä vasta klo 10 seuraavana aamuna. Voit myös paastota yhtenä päivänä viikossa tai kokeilla jäsennellympää protokollaa, kuten ProLon paastoa jäljittelevä ruokavalio , joka kestää viisi päivää.

Jos sinulla on vielä kysyttävää, tutustu tuotteeseemme täydellinen aloittelijan opas jaksottaiseen paastoamiseen .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: