Olen psykologi ja tässä on suurin virhe, jonka ihmiset tekevät itsehoidossa

Kun minun on maadoitettava itseni tai päästävä funkista, kokaan tai laulan.

Se oikosuluttaa noidankierron ylimielisyyden, ahdistuksen tunteen ja sitten sellaisten asioiden välillä, jotka aiheuttavat emotionaalisen krapulan. Se on myös loistava tapa tuntea itseni taas luovaksi ja ravita itseäni. Se on itsehoito, joka toimii minulle.

Ongelmana on, että se, mitä me joskus kutsumme itsehoidoksi, on todella rauhoittavaa, ja pitkän aikavälin kustannukset ovat huomattavasti suuremmat kuin lyhytaikaiset hyödyt. Kun 'Vain yksi juoma!' kaatuu liiallisen kanin reikään, missä kehosi, pankkitilisi ja hyvinvointi maksavat sen hinnan ei ole itsehoito.

Ero rauhoittavan ja itsehoidon välillä.

Me kaikki rauhoitamme itseämme. Se antaa meille mukavuutta ja häiritsee meitä vaikeina aikoina, joihin voi sisältyä esimerkiksi kylpyammeen ottaminen, hienon juoman hankkiminen suosikkimehubaarissasi tai vapaa-ajan vieminen työstä tai lastenhoidosta.

toukokuu 17. merkki

Itsensä rauhoittaminen ei kuitenkaan auta meitä eteenpäin tai korjaamaan tilannetta. Tai se voi johtaa emotionaaliseen, fyysiseen tai taloudelliseen krapulaan. Aivan kuten liiallisen alkoholin käytön yhteydessä, mitä tahansa pakenemiskäyttäytymistä voidaan käyttää liikaa ostoksista syömiseen ja sukupuoleen. Tämä voi näyttää myös viihdyttävän ahdistuneita ajatuksiamme tai puhumasta liikaa ongelmistamme, uskoen, että se saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi - kun lopulta menetämme märehtijöihin, analyysihalvauksiin ja elää maailmanloppussa .

Itsehoito Sen sijaan on kyse elämän merkityksen löytämisestä ja kasvua tukevista asioista. Psykologi ymmärtää eron itsepalvelun ja itsensä rauhoittamisen välillä Jonathan Marshall, Ph.D. , vertaa sitä tiibetiläisiin buddhalaisiin ajatuksiin myötätunnosta ja itsensä vaalimisesta. Hänelle myötätunto on tietoisuus nykyisistä olosuhteista ja halu parantaa asioita; tämä on itsehoidon perusta. Itsehenkiminen on kuitenkin '' kun otat sen askeleen pidemmälle ja teet itsestäsi arvokkaan ja erillisen muista, esimerkiksi sanomalla: 'Ansaitsen tuon 30 000 dollarin käsilaukun, vaikka se tarkoittaisi, että ryöstän tilini.' '

Yksinkertaisesti sanottuna itsensä rakastaminen (tai rauhoittaminen) on vaarassa olla egosentrinen ja likinäköinen, koska 'jos aiot hyvin itsellesi tai jollekulle muulle, et tee jotain, mikä vie sinut konkurssiin'.

Miltä todellinen itsehoito näyttää.

Itsehoidon on toimittava sinulle ja sinun kanssasi.

'En aio mietiskellä kahta tuntia', uusi asiakas kertoo minulle, ikään kuin määräsin sen.

Toinen valitti: 'Olen niin kyllästynyt mihin tahansa yrityksen hyvinvointiohjelmaan. Se on toinen asia tehtäväluettelossani, ja minusta tuntuu vieläkin ylirasitetulta! '

Ongelmana on, että kaikenlainen sokeasti kopioitu itsehoito voi aiheuttaa sinusta tuntuu pahemmalta. Instagram-aikakaudella on helppo uskoa, että upea Instagrammable-kylpyamme tai trendikäs yksisarvinen latte voi olla ratkaisu. Mutta itsehoito menee sitä syvemmälle. Ensinnäkin sinun on todella nauttia kuplakylpyjen ottaminen tai latteen juominen. Sen on oltava linjassa kanssasi.

Introvertille se voi olla taipumus heidän kasveihinsa; ekstrovertille se voisi olla hengailua kaveriporukan kanssa. Kokeileminen ja ratkaisujen löytäminen elämäntapasi, persoonallisuutesi ja tavoitteidesi mukaan on avainasemassa.

Jos itsehoitomenetelmäsi sattuu olemaan instagrammable— ja olet innokas Instagrammeri - hieno. Jos ei, ei iso kulli.

Itsehoito ulottuu pidemmälle kuin menisi tuohon vetäytymiseen.

Joskus vetäytyminen voi maadoittaa meidät tai antaa meille aikaa ja tilaa pakotetulle palautukselle. Mutta mikä tärkeämpää, meidän on asetettava aikomus siitä, miten se palvelee meitä. Muussa tapauksessa on vaarana tuntea kurjuutta tai hukkaantumista päähän, palata takaisin vielä pahemmaksi. Se voi saada meidät tuntemaan itsemme vielä avuttomammiksi.

Mikä tahansa vetäytyminen on otettava huomioon sen suhteen, mitä kutsun 'Ja mitä sitten?' kysymys. Toki, voit laihtua, oppia meditoimaan tai syödä terveellisesti viikon ajan, koska olet tilanteessa, joka helpottaa sitä. Meillä on oltava strategia varmistaaksemme, että nämä voitot ja uudet tavat integroituvat tosielämään. Muuten se on vain sykli loppuun palaminen , pakenevat retriitteihin ja palaamme todellisuuteen odottamaan seuraavan palamisen tapahtumista.

Itsehoito ei ole vain reaktiivista.

Suurin osa siitä, miten näemme itsehoidon, on reaktio emotionaalisen tilamme häiriöön. Mutta itsehoito ei ole vain reaktiivista; se on pohjimmiltaan tukevien säätiöiden luominen elämäämme.

Ja siksi itsehoito ei ole aina lumoavaa. Kyse on siitä, että pyykkimme on valmis, wc on puhdas ja vatsamme ravitaan. Kyse on siitä, että hallitsemme talouttamme, huolehdimme terveydestämme ja mielestämme ja olemme osa yhteisöä. Kyse on myös sisäisten demoneidemme - ahdistusten, traumojen ja epävarmuuden - omistamisesta. Tai tarkemmin sanottuna, mitä kutsumme aikuisiksi - taitoja, joita emme opi yhdessä yössä, joita kukaan ei opettanut meille koulussa, joita meidän on harjoitettava.

Kysymyksiä varmistaaksesi, että harjoittelet todellista itsehoitoa.

1. Voitteko tunnustaa, mitä tapahtuu?

Valehdelemme itsellemme, koska joskus tuntuu oudolta sanoa, että meillä on minkäänlaisia ​​negatiivisia tunteita - ikään kuin olisimme heikkoja tai vieraita. Mutta olla ihminen tarkoittaa tunteita.

vesimies mies neitsyt nainen

Yksinkertaisin alku on yksinkertaisesti tunnustaa, mitä tapahtuu, tosiasiallisella tavalla. Kuten: '(Tilanne) tapahtuu, ja tunnen (tunteet) ja luulen (ajattelen).'

Tulet yllättymään siitä, kuinka omistajuuden hankkiminen antaa vaikutusmahdollisuuksia.

2. Mitä tarvitset oikosulun tekemiseksi noidankehästä, kun tunnet ahdistuksen tai ylikuormituksen?

Tämä voi olla itse rauhoittavaa, ja huomaat tämän parhaiten kokeilemalla. Marshall sanoo, että joillekin ihmisille se saattaa olla videopelin pelaamista, kun taas toiselle se voi olla kehopohjaista, kuten kävelemistä tai hierontaa. Muille se voi olla olut. Pohjimmiltaan sen pitäisi olla jotain, joka estää meitä pakkomielle, 'tauko häiriöstä'. Hän toteaa: 'Joku, joka osaa imeytyä elektroniikkaan, voi mädäntyä, jos he menevät kävelylle.'

Tärkein asia, joka meidän on tiedettävä, on, että se ei ole liian suuri, ja käytämme jarruja.

Asia, jota kannustan asiakkaitani tekemään, on maadoittaa itsensä yksinkertaisesti sekoittamalla jalkojaan lattialle ja palaamalla takaisin ruumiinsa sen sijaan, että menetettäisiin päähänsä. Tämän jälkeen ota kolme syvää hengitystä palauttaaksesi aivojen pelokeskuksen.

3. Mitä sinun on tehtävä täydentääksesi sinua?

Tässä, kun kutsun asiakkaani kysymään itseltään, Mitä voin tehdä voidakseni huolehtia parhaiten itsestäni juuri nyt?

Se voi olla mikä tahansa kolmesta luokasta:

• Jotain, mikä tuo sinulle iloa : Mikä saa sydämesi hymyilemään tai antaa sinulle merkityksen ja tarkoituksen? Se voi olla puutarhanhoito, halata koirasi tai lukea suosikkikirjaasi.
• Jotain, joka tuo järjestyksen elämääsi : Ympäristömme heijastavat usein hämmentyneitä mieliämme. Jos näin on, voit aloittaa käsittelemällä talosi yhtä osaa, joka tarvitsee siivousta tai järjestämistä. Aloita pienestä ja lisää vauhtia.
• Jotain, joka antaa sinulle hallinnan tunteen : Tämä voi olla jotain, mitä jo tiedät ja voit parantaa, tai taito, jonka olet aina halunnut poimia, mitä tahansa toisesta kielestä ruoanlaittoon voimaharjoitteluun.

4. Kuinka voit rohkaista itseäsi jatkamaan tätä?

Kun hoidamme itseämme, dopamiini valuu aivojemme synapseihin, ja tämä palkkion tunne saa meidät haluamaan tehdä sen uudestaan ​​ja uudestaan. Kehotan asiakkaitani saamaan luettelon asiakkaistaan suosikki pienet palkinnot joihin ei sisälly uuden käsilaukun ostamista tai kolmen suklaapatukan huivin leikkaamista. Pohjimmiltaan jotain, joka on ansaittu hoito sen jälkeen, kun on harjoiteltu kunnolla itsehoitoa.

5. Missä tilanteissa sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin harjoitella tietoista hengitystä?

Korostan tietoinen hengitys (kestää vain kolme minuuttia!), koska se auttaa meitä pysymään maadoitettuina. Olemme kaikki joutuneet liiallisen ajattelun kierteeseen ja sitten tekemään viisaita päätöksiä, koska emme ole yhteydessä omaan viisauteemme.

Aivan kuten et opi säästämään rahaa vain, kun olet velassa, et harjoittele hengitystä vain silloin, kun tunnet ahdistusta tai matalaa. Ja joten sanon aina asiakkailleni, että jos sinulla on aikaa käydä vessassa, sinulla on aikaa harjoitella hengitystä oikein. He nauravat, ja niin he sitoutuvat siihen. Minulle sitoudun harjoittamaan erityisen pitkiä syvän hengityksen istuntoja, kun minulla on kasvot tai hieronta ja minulla ei ole puhelinta, johon koskettaa.

Pidä se ajan tasalla itsehoidossa.

Kun olemme hämmentyneitä, mistä aloitamme?

20. heinäkuuta merkki

Yksinkertainen vinkki on ajoittaa nämä toiminnot kalenteriin sen sijaan, että odottaisit kaatumisajan. Pidä se yksinkertaisena äläkä monimutkaista asioita - on helppo olla kunnianhimoinen ja halua tehdä kaikki kerralla. Muista, että vauvan askeleet luovat vauhtia ja korkeat suunnitelmat ylittävät.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: