Jos olet Keto-ruokavaliossa, sinun on otettava nämä lisäravinteet

Se on virallista: ketogeeninen ruokavalio on mennyt valtavirtaan. Kuten a toiminnallisen lääketieteen harjoittaja , Olen käyttänyt ketoosin terveysvaikutuksia potilaiden kanssa jo vuosia, ja on mielenkiintoista, että ihmiset puhuvat siitä maailmanlaajuisesti pop-kulttuurissa. Keskittymällä makroravinteiden vähähiilihydraattiseen, kohtalaista proteiinia, terveellistä rasvaa sisältävään rasvasuhteeseen potilaat pystyvät siirtämään ruumiinsa sokerin käytöstä glukoosin muodossa rasvan käyttämiseen ketonien muodossa polttoaineena hämmästyttävillä tuloksilla kuten vähentää tulehdusta, parantaa aivojen terveyttä, tasapainottaa verensokeria ja palauttaa energiaa. Minulla on myös ollut melko vähän onnea kehitetyn keto-ruokavalion kasvikeskeisen version kanssa ketotarian .

Olitpa tekemässä perinteistä keto-ruokavaliota tai kasvipohjaista ruokavaliota, on kuitenkin olemassa muutamia ravintolisiä, jotka auttavat vakauttamaan terveyttäsi ja maksimoimaan jo kokemasi ruokavalion edut. Tässä suosittelen:

6. tammikuuta merkki

1. Probiootit

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Mikrobiomi sisältää biljoonia bakteereja, jotka vaikuttavat terveytesi kaikkiin osa-alueisiin, jopa näennäisesti etuyhteydettömiin terveysongelmiin, kuten ahdistukseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Kun huonot bakteerit alkavat ylittää hyvät, se voi viedä vakavasti terveydellesi. Vaikka a ketogeenisen ruokavalion on osoitettu tasapainottavan hyödyllisiä bakteereja mikrobiomissa suosittelen probiootteja pitämään ruoansulatuksesi säännöllisenä puhtaalla keto-ruokavaliolla.

Haluat löytää probiootin, joka sisältää vähintään 10 miljardia CFU: ta sekä bakteerikannat Lactobacillus ja Bifidobacterium, jotka ovat olleet osoitettu auttavan myös vähentämään tulehdusta .

2. A-vitamiini

Puhdas ketogeeninen ruokavalio on enemmän terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio, joka on täydellinen parantamaan rasvaliukoisten vitamiinien hyötyosuutta. Rasvaliukoiset vitamiinit ovat erittäin tärkeitä terveydellemme ja niissä on laaja puute modernissa länsimaisessa ruokavaliossa. Olemme kaikki kuulleet D-vitamiinin puutteista, mutta A-vitamiinista ei puhuta kovin paljon. Tämä vitamiini on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle, jolla on A-vitamiinin puutos linkitetty autoimmuunisairauksiin. Tutkimus uskoo, että tämä liittyy dendriittisoluihimme - immuunijärjestelmämme hälytyssoluihin. Nämä solut lähettävät rauhoittumissignaalin liiallisesta immuunireaktiosta ja luottavat A-vitamiinin toimintaan, ja ilman riittävästi tätä vitamiinia, he eivät pysty tekemään töitä kunnolla.

A-vitamiinia löytyy eniten eläinlähteistä; Kasvipohjaista ketogeenistä ruokavaliota noudattaville voi kuitenkin tulla nopeasti puute, jos sitä ei huomioida. Vaikka bataatit ja porkkanat sisältävät kasvien beetakaroteeneja, A-vitamiinin edeltäjää, muuntokerroin retinoliksi on heikko vain 3 prosenttia . Laboratorioiden suorittaminen on paras tapa määrittää tämän vitamiinin perustasosi kehossasi. Jos laboratoriotyössä todetaan, että lisäys on sinulle hyvä idea, annos voi vaihdella välillä 2000 ja 10000 IU päivässä.

3. K2-vitamiini

Toinen vähemmän tunnettu rasvaliukoinen vitamiinipuutos on K2-vitamiini. Ruokavaliosta riippumatta tämä vitamiini on välttämätöntä tulehduksen rauhoittamiseksi. Itse asiassa, yksi tutkimus osoitti, että K2-vitamiini inhiboi tulehdusta edistävää iNOS: ta selkäytimen ja aivojen immuunijärjestelmässä rotilla, joilla oli multippeliskleroosin oireita. K2-vitamiinin täysravinnekasvipohjaisiin keto-lähteisiin kuuluvat natto- ja kookos- tai vesikefiiri; kuitenkin voi olla vaikeaa saada riittävä määrä näistä kahdesta lähteestä. Suosittelen etsimään tämän vitamiinin MK-4-versiota lisämuodossa, koska se auttaa torjumaan syöpää, parantamaan seksuaaliterveyttä ja säätelemään geenien ilmentymistä enemmän kuin mikään muu K-vitamiinin muoto.

4. MCT-öljy

Keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat erityinen rasvahappotyyppi, jonka kehosi on helppo hajottaa polttoaineeksi. MCT: itä löytyy joko luonnollisissa tai synteettisissä muodoissa. Kookosöljy on yksi suosikkini MCT-lähteistä, koska niillä on korkein määrä kaikista lähteistä 15 prosenttia. MCT-öljyn lisääminen ruokavalioon on yksi nopeimmista tavoista saavuttaa ja ylläpitää ketoositila. Koska MCT: t imeytyvät helposti, ne pyrkivät lisäämään energiaa ja lisäämään ketonien määrää kehossa. Paitsi että MCT: t voivat auttaa ylläpitämään ketoosia lisääntynyt hiilihydraattien saanti , mutta he voivat myös parantaa aivojen terveys, parantaa immuniteettia ja pitää verensokeri tasapainossa. MCT-öljyä voidaan helposti lisätä päivittäiseen smoothieesi, teeseesi tai kahviin.

KuvaNatasa Mandic/ Tukeva

5. Kurkuma

Kurkumiini, kurkumasta löydetty yhdiste, on tulehduksesta puhuen yksi tehokkaimmista käytettävissä olevista luonnollisista tulehduskipulääkkeistä. Ketogeeninen ruokavalio itse tekee ihmeitä tulehdusta edistävien sytokiinien säätämiseksi alas kehossa ja aktivoi tulehdusta estäviä reittejä, kuten AMPK-reitti, Nrf-2. Olen ajatellut, että ihmiset, joilla on korkeampi tulehdustaso, voivat vahvistaa puhtaan ketogeenisen ruokavalion anti-inflammatorisia etuja kurkumalla. Ja koska tulehdus on melkein jokaisen nykyajan terveysongelman taustalla, tulehduksen jäähdyttämisen pitäisi olla yksi prioriteeteistamme.

Vastaanottaja kohdistaa vakavasti tulehduksen, enintään 10 grammaa päivässä on ihanteellinen. On myös tärkeää löytää lisäosa, joka sisältää myös piperiiniä, joka kasvaa kurkumiinin hyötyosuus 2000 prosenttia.

6. Eksogeeniset ketonit

Eksogeeniset ketonit ovat täydentäviä ketoneja, jotka ruokkivat kehoasi, sen lisäksi, että kehosi valmistaa endogeenisiä ketoneja itse ravintoketoosin aikana. MCT-öljyn lisäksi ne ovat yksi tapa parantaa ketoosin etuja : alentunut tulehdus, enemmän energiaa, parempi aivotoiminta ja aineenvaihdunta.

7. Magnesium ja muut elektrolyytit

Tämä mineraali on kehon neljänneksi runsain ravintoaine ja se on tarvitaan yli 300 välttämättömään biokemialliseen reaktioon . Lähes 80 prosenttia väestöstä on puutteellinen tässä ravintoaineessa ruokavalion, suolisto-ongelmien ja huonon maaperän laadun vuoksi, mikä voi vaikuttaa magnesiumin määrään muuten magnesiumia sisältävissä elintarvikkeissa.

Koska ketogeeninen ruokavalio voi johtaa tämän jo puutteellisen elektrolyytin vähenemiseen lisääntyneen veden erittymisen ja vähentyneen vedenpidätyksen vuoksi, on tärkeää lisätä magnesiumlisäainetta tämän elintärkeän ravintoaineen täydentämiseksi. Magnesiumia on monia muotoja , jotkut tehokkaampia kuin toiset erilaisille oireille, mutta yritä saada vähintään 350 milligrammaa päivässä. Useimmat lääkärit suosittelevat magnesiumglysinaatti optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Toinen tapa optimoida elektrolyyttejä on jotain, jota kutsutaan ainoaksi vedeksi. Tämä elektrolyytteihin infusoitu vesi tukee lisämunuaishormonia aldosteronia, joka on osittain vastuussa elektrolyyttien ja nestetasapainosta. Se stabiloi elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, natriumkloridia ja kaliumia, ja on helppo valmistaa. Tee se täyttämällä suuri Mason-purkki muovikannella, koska metalli voi hapettaa ja syöpyä joutuessaan kosketuksiin suolaisen veden kanssa (kaikki suuret koot - löydät ne verkosta, jos sinulla ei ole), neljäsosa tie ylöspäin korkealaatuisella merisuolalla, kelttiläisellä suolalla tai Himalajan vaaleanpunaisella suolalla tai näiden kolmen seoksella tai yhdistelmällä. Lisää suodatettua vettä, mutta jätä yläosaan vähän tilaa. Laita kansi, ravista sitä ja anna sen istua yön yli. Tarkista aamulla ainoa vesi. Jos purkin pohjassa on suolaa, vesi on kyllästetty suolalla. Jos et näe suolaa, lisää tl lisää. Ravista ja anna sille tunti liukenemista. Jatka, kunnes suolaa jää pohjalle. Kun pohjavesi on täysin kyllästynyt, se on valmis. Lisää 1 tl lasilliseen vettä joka aamu ennen kuin syöt mitään. Kaada vain muovia tai puuta veteen kauhaaksesi sen - ei metalleja.

voi 1 merkki

Nämä ovat lisäravinteita, jotka ovat mielestäni kaikkein hyödyllisimpiä ihmisille, jotka seuraavat ketogeenistä ruokavaliota. On kuitenkin tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa, koska saatat tarvita lisälisää yksilöllisestä terveydentilastasi riippuen, koska se, mikä sopii yhdelle henkilölle, ei aina toimi seuraavalle.

Jaa Ystäviesi Kanssa: