Kuinka lopettaa sokeri 5 päivässä
Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut sen kaikkialla - yhteiskuntamme kiinnostus lisättyä sokeria kohtaan on saavuttanut raja-riippuvuuden. Emme puhu sokerista, joka on peräisin makeasta tuoreesta hedelmästä: Jalostettu, puhdistettu sokeri voi lisätä insuliiniasi, mikä voi johtaa metabolinen oireyhtymä , diabetes, krooninen tulehdus ja syöpä.
Aluksi se lisää verensokeriamme aiheuttaen energisyyttä ja onnellisuutta. Mutta koska puhtaan sokerin, kuten pöytäsokerin, syöminen ei sisällä todellista ravintoa, verensokerimme romahtaa nopeasti ja jättää meidät väsyneiksi, nälkäisiksi ja mielialoiksi. Joten tavoittelemme lisää sokeria tässä piikkien ja kaatumisten jaksossa.
Hyvät uutiset? On joitain helppoja ja yksinkertaisia parannuksia puhdistetun sokerin vähentämiseksi ruokavaliosta. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa hillitsemään himoa ja tasapainottamaan kehoa, jolloin pääset yli kyynärän paljon helpommin.
Tässä on neljä temppua sokerihalun vähentämiseksi, jotta voit lopettaa karkkiharjoituksen:
toukokuun 12. horoskooppi
1.Syö runsaasti proteiinia, rasvaa ja kuitua sisältäviä ruokia.
Proteiini, rasva ja kuitu ovat erittäin suuria tyydyttävä ja pidä keho täynnä pidempään. Varmista, että jokainen ateria ja välipala sisältävät proteiinilähteen. Tavoitteena on, että noin 25% ateriastasi tulee vähärasvaisesta proteiinista ja yhdistä se hyvien rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen (ajatella lohen) kanssa. Rasvaiset elintarvikkeet ovat myös erittäin täyttäviä, ja tyydyttymättömät rasvat lähteistä, kuten oliiviöljystä, saksanpähkinöistä, avokadoista, liittyvät pienempi sydänsairauksien riski . Ja lopuksi, älä unohda kuitujen voimaa. Yleisesti ottaen, kuitupitoiset elintarvikkeet hyödyttävät edistämällä kylläisyyttä , vähentää nälkää, mikä antaa täyteyden tunteen.
Joten sen sijaan, että sinulla olisi vain omena (jossa on kuitua!) Välipalaksi, levitä siihen pähkinä- tai siemenvoita lisätäksesi proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka voimistavat sinua iltapäivälläsi!
Mainos
Hyvät vaihtoehdot:
- Hedelmät pähkinällä tai siemenvoilla
- Avokado täysjyväleivällä
- Vihannekset ja hummus
- Lohi ja ruskea riisi
kaksi.Keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin.
Siitä huolimatta monimutkaiset hiilihydraatit kuten täysjyvät ja vihannekset ovat edelleen hiilihydraatteja (ja sisältävät edelleen sokeria), ne ei nosta verensokeriasi tai insuliinitasoasi kuten puhdistettu sokeri. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat vähemmän jalostettuja ja sisältävät enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin niiden puhdistetut vastineet.
Puhdistetut hiilihydraatit muuttuvat nopeasti sokeriksi, säilyttäen saman syklin, mutta vihannekset ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut täynnä tuntikausia. Niiden sulaminen kestää kauemmin.
Hyvät vaihtoehdot:
- Kokojyväleipä
- ruskea riisi
- Kvinoa
- Rucola
- Lehtikaali
- Bataatit
3.Vaihda jälkiruokana tumma suklaa.
Tumma suklaa vapauttaa endorfiineja lisäämättä sokeriasi, joten se on upea vaihto makean hampaan tyydyttämiseksi.
Hyvät vaihtoehdot:
- Suklaapatukat, joissa kaakaota 70–85%
- 100% kaakaota sisältävän suklaan paistaminen (jos pystyt sietämään sitä!)
Neljä.Juo enemmän vettä.
Ehkä saat sokerihalut vain, kun olet kyllästynyt tai haluat jotain tekemistä. Jos näin on, tavoita ensin lasillinen vettä. Vesi voi auttaa täyttää sinut , ja juomisen aikana saatat jopa unohtaa, että kaipasit ensin sokeria. Tai valitse yrttitee, jos haluat lisätä juomaan makua. Nesteytys on aina hyvä idea !
Sokeri ei ole luonnostaan huono sinulle, mutta liikaa sokeria vääristä lähteistä voi johtaa himoihin. Ja itse asiassa joidenkin miellyttävien makeiden ruokien lisääminen ruokavalioon kohtuullisesti (tietysti) voi olla osa yleistä terveellistä ruokavaliota. Aina tulee olemaan ylenpalttisuutta, mutta älä tuskaile! Tässä on mitä tehdä jos sokerihalusta tulee liian kuuma käsiteltäväksi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
