Kuinka meditaatio pidentää telomeerejä + parantaa yleistä aivovoimaa

Tähän mennessä olemme kaikki tunteneet a: n monet edut säännöllinen meditaatioharjoitus , mutta tiedämmekö todella, miten se vaikuttaa aivojemme voimaan? Tässä on viisi tapaa, joilla meditaatio muuttaa aivoja, ja kuinka nuo muutokset antavat sinulle konkreettista hyötyä.

1. Meditaatio pitää hippokampuksen terveellisenä oppimisen ja muistin parantamiseksi.

Hippokapmus on pieni aivojen alue, joka on haudattu syvälle subkorteksiin. Sillä on tärkeä rooli oppimisessa, tunteiden säätelyssä ja se auttaa erityisesti konsolidoimaan tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseksi.

Vuonna 2011, tutkijoita Harvardissa olivat ensimmäisten joukossa osoittaneet, että vain kahdeksan viikon tietoisuusmeditaatioharjoittelu lisäsi merkittävästi hippokampuksen paksuutta.

2. Meditaatio kehottaa amygdalaa rentoutumaan ja auttaa alentamaan stressiä.

Sama joukkue Harvardin tutkijat löysi myös tietoisuuden meditaatio vähenee aivosolutilavuus amygdalassa, aivojemme osa, joka on vastuussa pelosta, ahdistuksesta ja stressistä.

21. huhtikuuta merkki

Nämä muutokset sopivat osallistujien itseraportteihin stressitasosta, mikä osoittaa, kuinka muutokset aivoissa korreloivat myös subjektiivisen käsityksen ja tunteiden kanssa.

3. Meditaatio rakentaa nopeamman, lihavamman ja sopivamman etuosan aivokuoren, mikä parantaa keskittymistä, keskittymistä ja huomiota.

Koska huomion keskittäminen esineeseen (esim. Hengitys tai mantra) on yksi meditaation keskeisistä käytännöistä, ei ole mikään yllätys, että meditaation pitäisi auttaa parantamaan kykymme keskittyä ja olla vähemmän alttiita häiriötekijöille . Parempi keskittyminen ja huomio on yksi meditaation tutkituimmista eduista.

Kuinka tämä tapahtuu, on itse asiassa melko yksinkertaista. Kun keskitymme mieleemme, aktivoimme etuosan aivokuoren ja lisäämme verenkiertoa tälle alueelle. Jos teemme tämän tarpeeksi kertaa, alamme nähdä, että lisääntynyt verenkiertoaktiivisuus vakautuu. Tämä aktiivisuus johtaa harmaan aineen (tunnetaan kortikaalisen sakeutumisen) kasvuun ja se voidaan nähdä meditaattoreiden aivot .

4. Meditaatio lisää harmaata ainetta ja pidentää telomeerejä, mikä auttaa hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia aivoissa.

Ihmisen aivot alkavat laskea tilavuutensa ja painonsa ikääntyessä, mutta tutkimus on osoittanut että pitkäaikaisilla meditaattoreilla on paremmin säilyneet aivot, joita ei-meditaattorit ikääntyessään. Heillä on enemmän harmaata ainetta ja vaikka vanhemmilla meditaattoreilla oli vielä jonkin verran äänenvoimakkuuden menetystä, se ei ollut yhtä voimakasta kuin vanhemmat ei-meditaattorit.

Meditaatio auttaa myös suojaamaan telomeerejä, kromosomien päässä olevia suojakorkkeja. Telomeerit ovat pisin, kun olemme nuoria, ja lyhenevät luonnollisesti iän myötä. Lyhyemmät telomeerit liittyvät stressiin ja suurempaan riskiin monissa sairauksissa, mukaan lukien syöpä, ja ne riippuvat telomeraasientsyymistä, jotta ne voivat rakentaa ja korjata.

Tutkijat Kalifornian yliopisto olivat ensimmäisiä, jotka osoittivat, että meditaattoreilla on huomattavasti suurempi telomeraasiaktiivisuus kuin ei-meditaattoreilla. Heidän havainnot ovat sittemmin olleet kopioida .

5. Meditaatio aktivoi insulan, mikä lisää empatiaa ja myötätuntoa.

Empatia on muiden lukemista - se määritellään kyvyksi ymmärtää toisen tunteita. Myötätunto on jotain erilaista - se koskee sympaattista huolta toisen tai itsensä kärsimyksistä. Viimeisten 10 vuoden aikana tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että meditaatio parantaa molempia ominaisuuksia. Nämä edut jäljitetään aivojen alueeksi, joka tunnetaan nimellä insula.

Insula on avaintekijä itsetietoisuudessa ja empatiassa tunteisiin. Sen avulla voimme olla tietoisia omista emotionaalisista reaktiostamme sekä lukea ja ymmärtää paremmin muiden reaktioita. Mitä empaattisemmat ihmiset ovat, sitä enemmän insula syttyy, kun todistamme tunteita muissa. Meditaattorit osoittavat lisääntynyt aktiivisuus insulassa ja suurempi kortikaalinen paksuus tällä alueella. Uudemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio lisää myötätuntoisia vastauksia muiden kärsimyksille.

Joten sinulla on se - miksi ei kokeile meditaatiota . Mitä enemmän sitoutut säännölliseen harjoitteluun, sitä enemmän aivosi hyödyntävät. Lisäksi olet myös paljon onnellisempi ja terveempi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: