Kuinka sovitan meditaation elämääni uutena äitinä
Lapseni syntyivät 18 kuukauden välein. Tämä tarkoitti monia unettomia öitä, mikä antoi tilaa uupumukselle. Löysin itselleni lyhyemmän sulakkeen ja kohonneen ahdistustason reagoiden vauvojeni kaikkiin tarpeisiin. Joku näytti aina itkevän, ja se oli usein minä.
Meditaatio ja tietoisuusharjoitukset auttoivat minua vihdoin hallitsemaan päivääni ja pysymään rauhallisena ja läsnä uutena äitinä.
Tiede vahvistaa, että meditaatio - tai mietiskely - voi auttaa sinua selviytymään äitiyden vaatimuksista. A tutkimus julkaistu Naisten mielenterveyden arkistot havaitsi, että naisilla, jotka käyttivät mielenterveyskäyttöä synnytyksen jälkeisenä aikana, oli huomattavasti vähemmän ahdistusta, stressiä ja psykologista kärsimystä kuin naisilla, jotka eivät käyttäneet. Entinen ryhmä koki myös enemmän myötätuntoa ja enemmän tietoisuutta. Ja he olivat vähemmän tuomitsevia ja reaktiivisia.
13. heinäkuuta horoskooppi
Siellä on jopa lisäbonus: Meditaatio voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen raskauden jälkeisen painon. Tutkijat U.C. – San Franciscosta löytyi että meditaatiolla voi olla merkitystä auttaessaan naisia hallitsemaan ruokailutottumuksiaan, mikä voi johtaa laihdutukseen ajan myötä.
Haluatko oppia lisää? Tässä on yksinkertaisia tapoja harjoitella meditaatiota ja tulla terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi äidiksi, joka ei ole yhden sormimaalauksen onnettomuuden päässä sulatuksesta:
1. Löydä onnellinen paikka.
Valitse talosi sijainti, joka edustaa rauhaa sinulle. Se voi olla tuoli, jolla käytit vauvasi nukkumaan, tai jokin muu hiljainen nurkka kodissasi.
Mainos
2. Määritä meditaatiohetkesi.
Tämän pitäisi olla kellonaika, jolloin pystyt todennäköisesti istumaan rauhallisesti ja keskeytyksettä. Pidän parempana ensimmäisestä asiasta aamulla ennen kuin lapseni nousevat. Se on todennäköisesti pieninä tunteina ennen auringon nousua, mutta se antaa sävyn koko päivälle.
3. Sitoudu päivittäiseen meditaatioon.
Ansaitset sen. Joten veistä vähintään viisi minuuttia päivässä meditoimaan. Tämä on itsensä rakastamista, josta on hyötyä sinulle ja koko perheellesi.
4. Hengitä.
Ei ole enää vauvaa, joka painaa näitä keuhkoja, joten ota kaikki irti ylimääräisestä kiinteistöstä ja hitaasti, syvään henkeä laajentaaksesi kalvosi kokonaan ja rauhoita mieltäsi prosessin aikana.
5. Käytä valon voimaa rentoutuaksesi.
Meditaatiojohtajani tapahtui kuudennella luokalla, kun minulla oli opettaja, joka käytti tätä harjoitusta luokan rauhoittamiseen. Hän sai meidät visualisoimaan lämpimän valkoisen valon, joka kulki kehomme läpi ja rentoutti prosessin jokaista lihasta. Tämä työkalu oli hämmästyttävän tehokas rauhoittamaan luokkaa, joka oli täynnä kaksitoista - aivan kuten se onkin stressaavimpina hetkinä äitinä.
27. maaliskuuta merkki
6. Luo 'momtra'.
Tämä on sana tai lause, jonka toistat yhä uudelleen, jotta voit hiljentää mieltäsi ja päästä syvään rentoutumistilaan. Helppoa, rauhaa ja kärsivällisyyttä ovat muutamia upeita esimerkkejä kiireisille äideille.
333 kaksoisliekki merkitys
7. Matkusta mielessäsi suosikkipaikkaasi.
Jos sinulla ei ole varaa ottaa perhelomaa tai ajatus pikkulasten tuomisesta pitkälle lentomatkalle antaa tauon, mene sinne mielessäsi. Käytä kaikkia viittä aistia kokeaksesi ihanteellisen määränpääsi. Kuvittele itsesi rentoutumiseen Havaijin rannalla tai seisomaan melontaan Bahamalla. Maista sateenvarjo kookosjuoma; kuulla aaltojen äänen ryntäävän rannalla; haista surffaus ja tunne hiekkaa varpaiden välissä. Mikä tahansa on, etsi paikka, joka edustaa sinulle rentoutumista, ja varaa henkisesti lippusi sinne tänään. Bonus: Saat kaikki paratiisin edut ilman lentomatkustuksen vaivaa ja päänsärkyä.
Kokeile näitä tekniikoita ja katso, kuinka se auttaa sinua rentoutumaan ja tulemaan läsnä vanhemmuudessa. Lapsesi voivat jopa ottaa uuden löydetyn rauhallisen tilan, mikä tekee onnellisemmasta, terveellisemmästä ja huomaavaisemmasta perheestä. Mamaste !
Aiheeseen liittyviä lukuja:
- 5 päivittäistä tapaa harjoittaa tietoista vanhemmuutta
- Tämä 2 minuutin meditaatio auttaa sinua löytämään rauhaa uuden vauvasi kanssa
- 7 harjoitusta olla rauhallinen, huomaavainen vanhempi (silloinkin kun elämä muuttuu hulluksi)
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
