Kuinka harjoitella geeniesi mukaan integroidusta MD: stä
Jos on yksi selkeä viesti, josta lääkärit ja muut terveydenhuollon tarjoajat ovat yhtä mieltä, liikunta on välttämätöntä terveydellemme. Mutta mistä tiedämme, onko tekemämme liikunta tehokkain ja hyödyllisin?
No, henkilökohtaisen lääketieteen ja ravitsemuksen aikakaudella meillä on nyt kyky antaa liikunta- ja kuntosuosituksia omien tarpeidemme perusteella geneettiset profiilit .
Mistä tiedän, mitkä geenit minulla on?
Määritä henkilökohtainen geneettinen profiilisi kysy perusterveydenhuollon lääkäriltä tai gastroenterologilta, tarjoavatko he ravitsemuksellisen genetiikan testauksen, ja tarkista, kuuluuko se vakuutuksesi piiriin. Vakuutusyhtiöt eivät saa korvata testiä, joka yleensä maksaa alle 300 dollaria. Kuitenkin, jos hinta on hallittavissa sinulle, mielestäni tiedot ovat todella arvokkaita ja kustannusten arvoisia.
Varmista, että saat testin luotettavalta yritykseltä, joka keskittyy korkealaatuisiin, näyttöön perustuviin suosituksiin.
Mainos
Kuinka tietyt geenit voivat vaikuttaa kunto-ohjelmaasi.
Oppimalla, miten kehomme on ohjelmoitu, toivomme, että pystymme optimoimaan suorituskykymme yli sen, mitä olisimme voineet odottaa. Voimme käyttää tietoja, jotka otamme geeniarvioinneista räätälöi harjoitusrutiinimme ja optimoi kokemus. Tässä on vain muutama esimerkki:
KUTSU
Minulla on henkilökohtaisesti FTO- ja ADRB2-geenien tyypilliset muunnokset, mikä tarkoittaa, että minulla on tyypillinen painonpudotusvaste korkeampaan fyysiseen aktiivisuuteen. FTO-geeni voi vaikuttaa sinun metabolinen vaste fyysiseen aktiivisuuteen .
ADRB2
ADRB2-geeni voi vaikuttaa kuinka paljon kehon rasvaa menetät vasteena sydän- ja verisuoniaktiivisuuteen. Tämä ilmoittaa minulle, että minun on ehkä ylitettävä, jos tavoitteeni on laihtua tietty määrä painoa.
Jos sinulla olisi kuitenkin kaksi kopiota tietystä ADRB2-muunnoksesta, voit menettää kolme kertaa enemmän kehon rasvaa vastauksena sydän- ja verisuonipohjaiseen liikuntaan naisilla tehdyn erityisen tutkimuksen mukaan rutiini kuin joku, jolla on 'tyypillisempi' variantti.
5. maaliskuuta horoskooppi
BDNF
Jos jollakin on tietty geenimuunnos BDNF-geenissä (aivopohjainen neurotrofinen tekijä), hän saattaa kokea enemmän nautintoa ja nautintoa liikunnasta kuin toiset, ja he voivat kokea mielialan parannuksia pelkästään liikunnasta.
Tämä geeni auttaa minua selittämään reaaliajassa, miten genetiikkaamme voidaan käyttää auttamiseen parantaa terveyden ja hyvinvoinnin muita osia .
ACTN3
Suosikkiharjoitusgeenini ovat voimaa ja voimaa kestävyyteen nähden. Tieto siitä, onko sinulla geneettinen taipumus menestyä yhdessä tai molemmissa näistä luokista, voi auttaa sinua luomaan henkilökohtainen harjoitusrutiini voit todella nauttia.
ACTN3: lla (alfa-aktiini 3 -proteiini) on osoitettu olevan tärkeä rooli geneettisessä taipumuksessa ylivoimainen voimaan ja voimaan perustuvassa toiminnassa .
Mielenkiintoista on, että ACTN3-geenillä on riskivariantti, joka ennustaa, oletko sinä alttiimpia lihasvaurioille raskaan toiminnan jälkeen. Koska minulla on tämä geenimuunnos, otan asianmukaiset varotoimet varmistaakseni, että en tee enemmän haittaa kuin hyötyä treenaamisen aikana.
NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 ja PGC1a
NFI-AS2-, ADRB3-, NRF2-, GSTP1- ja PGC1a-geenit ovat mukana prosesseissa, jotka vaikuttavat kestävyyteen. Yhdessä näiden geenien tarkastelu voi auttaa meitä ennustamaan, jos sinä voi menestyä kestävyyteen perustuvassa toiminnassa .
COL5A1
Tämän geenin muunnelmat voivat tarjota sinulle riskin lisääntyneelle taipumukselle Akillesjänteen vamma . Ihmiset, joilla on tämä geeni, saattavat haluta välttää energian nousua ja Achilles-jänteen liikaa pidentämistä, kuten juoksettaessa ylämäkeen.
Lisäksi on tärkeää, että he venyttelevät kunnolla ja harjoittavat jäähtymisharjoituksia riskin vähentämiseksi kehittää vamma .
Bottom line.
Geenitestauksen tietojen perusteella on toivoa, että voisit paitsi nauttia liikunnasta enemmän myös hyödyntää geneettistä potentiaaliasi ollaksesi terveellisin itsesi.
kesäkuun 16 horoskooppi
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
