Kuinka löytää (ja laajentaa) oma vaikutuspiirisi

Kun ajat vaikeutuvat, on houkuttelevaa haluta korjata kaikki. Valitettavasti niin paljon kuin haluatkin auttaa kaikkien maailman ongelmien ratkaisemisessa, liikaa ottaminen voi johtaa palamiseen, joka lopulta ottaa pois asioita, jotka olet tehdä hallita.

Sen sijaan sinun on keskityttävä niihin elämän osa-alueisiin, joihin pystyt vaikuttamaan suoraan, mikä antaa sinulle mahdollisuuden toteuttaa muutoksia samalla kun pidät hyvinvointiasi. Opastusta siitä, miten se tehdään, voimme katsoa Vaikutuspiiristä.

Mikä on vaikutuspiiri?

Vaikutuspiiri -konseptin loi Stephen Covey suositussa 1989-kirjassaan Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa .

25. huhtikuuta horoskooppi

Coveyn mukaan on kaksi 'ympyrää', joiden avulla voimme luokitella huolemme: Huolenpiiri (huolestuttavat asiat) ja Vaikutuspiiri (asiat, joista välitämme ja joihin voimme vaikuttaa).

Huolenpiiri kattaa kaiken, mistä saatat olla huolissasi, mukaan lukien terveytesi, perheesi, taloutesi, hallitus, maailman tila jne. Joitakin näistä asioista, joihin voit vaikuttaa, ja joitain et. Kaikki mitä sinä voi suora osoite kuuluu vaikutuspiirin piiriin.

Saatat esimerkiksi olla huolissasi siitä, mitä hallitus aikoo tehdä talouden hyväksi. Tämä kuuluisi huolenaiheeseen. Se on jotain, josta olet huolissasi, mutta et voi tehdä paljon.

Toisaalta, jos olet huolissasi suuresta työprojektista, joka sinun on suoritettava, se kuuluisi vaikutuspiirin piiriin. Se on asia, josta olet huolissasi ja johon voit puuttua suoraan toiminnan avulla.

Tietenkään sinun ei pitäisi sivuuttaa asiaa vain siksi, että se ei ole sinun hallinnassasi, mutta, Covey väittää, voit lievittää jonkin verran ahdistusta keskittymällä energiaasi siihen, mikä kuuluu suoraan vaikutuspiirisi sisälle.

Kuinka löytää oma vaikutuspiirisi.

'Keskittyminen enemmän asioihin, joita voimme hallita, antaa meille mahdollisuuden sijoittaa emotionaalinen energiamme asioihin tehokkaimmalla ja hyödyllisimmällä tavalla', psykoterapeutti William Chum, LMHC, kertoo mbg.

'Samanlainen kuin kakun kuorrutus, jos meillä on vain yksi purkki kuorrutusta, voimme joko käyttää sitä levittämään vain pienen kuorrutuksen jokaiseen kakkuun maailmassa, tai voimme käyttää purkkia yhden erittäin hyvän kakun valmistamiseen.'

Jotta voisit aloittaa energian jakamisen tehokkaalla tavalla, sinun on kyettävä selvittämään, mikä kuuluu sekä vaikutuspiirisi sisällä että sen ulkopuolella. Näin:

Vaihe 1: Tee luettelo huolenaiheistasi.

Kirjoita ne paperille ja aloita niiden järjestäminen selvittämällä, mihin voit suoraan vaikuttaa ja mikä ei ole sinun hallinnassasi. Kaikki mitä voit vaikuttaa, menee sisäpiiriin, ja kaikki käsistäsi menee ulkopuolelle. Jotkut huolet on helppo määrittää, mutta toiset saattavat vaatia joitain mindfulness-harjoitukset .

Vaihe 2: Kiinnitä huomiota tunteisiisi.

Onko jokin luettelossasi sellainen, että sinusta tuntuu hukkua, palaneen tai kaunaa? 'Nämä tunteet ovat vihjeitä, joiden avulla voit hidastaa ja tutkia, reagoiko se, mihin tai keneen yrität vaikuttaa', psykologi Justine Grosso, psyD, kertoo mbg.

toukokuu 8. merkki

'Jos et löydä todisteita siitä, että ponnistelusi johtavat asteittaisiin muutoksiin, voi olla syytä järjestää uudelleen lähestymistapasi vaikuttaa tai siirtää ponnistelut muualle.'

Vaihe 3: Suorita kohdennettuja toimia.

Kun olet selvittänyt vaikutuspiirisi, haluat keskittää energianne mihin tahansa, mikä kuuluu ympyrään harjoitellessasi työkalut hyväksymistä niille huolenaiheille, jotka jäävät ympyrän ulkopuolelle.

Vaikutuspiirin avulla voit asettaa ja ylläpitää rajoja itsellesi. Sen sijaan, että keskitytty suurempaan lopputavoitteeseen, kysy itseltäsi: 'Mikä on yksi asia, jonka voin tehdä tänään auttaakseni saavuttamaan haluamani tulevaisuudessa?' ehdottaa Chum.

'Tämän kysymyksen avulla voimme tunnistaa, mitkä toimet tai päätökset ovat vaikutuspiirissämme, jotka voivat auttaa meitä tyydyttämään huoliympäristömme.'

Kuinka rakentaa vaikutuspiirisi ajan myötä.

Ajan myötä saatat huomata, että voit laajentaa piiriäsi, jos työskentelet sisältäpäin.

'Vaikutuksen ylläpitämiseksi meidän on asetettava etusijalle omahoito', Grosso sanoo. 'Täytettäessä itsemme on oltava tasapaino, kun kulutamme energiaa itsemme ulkopuolella. Mitä enemmän olemme taipuvaisia ​​itsellemme - mielelle, ruumiille ja hengelle -, sitä suurempi on kykymme vaikuttaa muihin ja merkityksellisiin syihin. '

Jälleen kerran huolenaiheidesi ja elämäsi tavoitteiden muistiin kirjoittaminen voi auttaa tekemään ympyrän tuntumaan selkeämmältä. 'Jos joku haluaa tulla opettajaksi, mutta sillä ei tällä hetkellä ole valtuuksia tehdä niin, voi ensin tunnistaa, mikä heidän vaikutuspiirinsä sisällä voi olla yksinkertaisesti jättää hakemus opetusohjelmaan', Chum sanoo.

On myös tärkeää huomata, että vaikka et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, voi olla muita, joilla voi olla enemmän vaikutusta piiriin kuulumattomaan asiaan. Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä synkronoida muiden kanssa yhteisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

enkeli numero 1233

'Älä pelkää tavoittaa ja jakaa intohimosi muiden kanssa', Grosso sanoo. 'Aloita löysä kanava, työryhmä tai virtuaalinen zoomauskokous jakamaan visioita ja tavoitteita.'

Alarivi.

Saattaa viedä vähän sielun etsintää selvittääksesi, mikä kuuluu tarkalleen vaikutuspiirisi piiriin, mutta kun olet tehnyt niin, voit alkaa kohdistaa suoraan joihinkin kaikkein osoitettavimpiin huolenaiheisiisi. Tämä puolestaan ​​lievittää stressiäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden vaikuttaa mielekkäästi maailmaan vaarantamatta palamista.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: