Kuinka rakentaa voimaa kyynärvarren jalustalle

'Hyvä jooga' ei tarkoita sitä, että pystymme tekemään jokaisen asennon edistyneimmän version. Se tarkoittaa työskentelemistä kärsivällisesti ja rakastavasti, missä tahansa oletkin. Ole lempeä itsellemme tarkoittaa harjoitamme ahimsa , tai vahinkoa.

Rakastan joogaa siitä, että se tarjoaa muodon edetä kohti konkreettisia tavoitteita. Näet jonkun tekevän kauniin asanan, ja kun yrität sitä, et vain voi tehdä sitä. Mutta sitten jatkat mattoosi päivittäin ja harjoittelet, ja tulet vähitellen lähemmäksi tavoitettasi.

Aina kun muistutan itseäni taistelu Chaturanga Dandasanan kanssa (alias push-up), olen innoittamana työskentelemään jatkuvasti sellaisten poseerien suhteen, jotka ovat näennäisesti ulottumattomissa.

15. maaliskuuta merkki

Viime vuonna asetin tavoitteeksi saavuttaa kyynärvarren jalusta (Pincha Mayurasana). Se on hauska, haastava, kaunis asana, joka vaatii paljon voimaa olkapäissä, käsivarsissa ja selässä.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka sisällytin säännölliseen harjoitteluuni joka päivä, kunnes olin riittävän vahva tukemaan itseäni kyynärvarren tuessa. Aloita pitämällä kutakin asentoa 30 sekuntia ja lisää aikaa 10 sekunnilla joka viikko. Kun tunnet olevasi valmis, potkaise kyynärvarsijalustaa seinää vasten aloittaaksesi, kunnes tunnet olevasi riittävän vahva ja vakaa pitämään asennoa ilman tukea.

Muista olla kärsivällinen, kurinalainen ja lempeä itsellesi rakentaessasi perustaa, joka tarvitaan menestymään tässä asennossa. Se on joka tapauksessa tärkeämpää kuin itse asento!

Kuten aina, ennen kuin aloitat harjoittelun, lämmitä muutamalla kierroksella Kissa / lehmä ja tai Aurinko tervehdys .

Kyynärvarren lankku (Makara Adho Mukha Svanasana)

Aloita kädet ja polvet. Ristitä kätesi rintakehästäsi ja tartu hauisesi vastakkaisilla käsillä. Kädet niin kaukana toisistaan, silmukka hihna kyynärpäiden yläpuolelle.

Aseta kyynärvarret yhdensuuntaisesti toistensa kanssa maahan, kyynärpäät suoraan hartioiden alle. Käännä käsivartesi alaspäin maahan. Laajenna jalkojesi läpi, paina jalkojesi pallot mattoon ja ulotu kantapääsi.

Pidä ytimesi vahva ja sitoutunut, varmista, että lonkat ovat linjassa kylkiluiden kanssa. Vedä lapaluusi selälle ja nosta leuka ulos rintakehästäsi.

Hengitä syvään. Voit muokata tätä asentoa pitämällä polvesi maassa tai tekemällä kolmion muotoisen käsivartesi kädellä yhteen.

Delfiiniasema (Makarasana)

Pidä hihna olkavarren ympärillä kyynärvarren lankussa ja kävele jalkasi kyynärpäitäsi kohti.

Jatka nostamista hännän luun läpi kuten Downward Dogissa. Paina käsivartesi tiukasti mattoon ja nosta olkapäiden läpi vetämällä olkapääsi selkäsi.

Kun vahvistat, kävele jalkasi lähempänä ylävartaloasi siirtämällä yhä enemmän painoa hartioihin ja käsivarsiin.

Delfiiniasento yhdellä jalalla

Ylläpitä Dolphin Pose -kohdan oikea kohdistus ylävartalossasi. Nosta oikea jalkasi maasta ja paina ilmaa jalan pallolla. Pidä täällä ja hengitä.

Yritä pitää oikean jalkasi varpaat alaspäin kohti maata. Toista tämä vasemmalla puolella.

1211 enkelinumero

Kyynärvarren jalusta (Pincha Mayurasana)

Tule Dolphin Pose -peliin katse ranteiden välissä. Kävele jalkasi lähempänä kyynärpäitäsi. Muista piirtää hartiat selällesi.

Paina kätesi tiukasti mattoon ja nosta oikeaa jalkaa, aivan kuten teit yhden jalan delfiinille. Anna vasemman jalkasi seurata, kun potkaiset itseäsi seinää vasten pitäen ytimesi kiinni.

Kun olet ylhäällä, nosta olkapäätsi kohti hännäluuasi ja luo tilaa niskaasi. Purista jalkasi yhteen ja paina jalkojesi läpi.

Kun olet valmis tulemaan alas, lepää Child's Pose -tilassa. Ja kun olet valmis kokeilemaan sitä ilman seinää, jatka sitä! Haluat ehkä olla paikalla tai ammattilaisen mukana, kun yrität tätä poseeraa ensimmäistä kertaa loukkaantumisten estämiseksi ja palautteen antamiseksi lomakkeellesi.

Galleria kirjoittajan luvalla

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: