Kuinka joogan ja HIITin yhdistäminen tekee sinusta vahvempaa, Stat

Todd McCullough on entinen Floridan yliopiston jalkapalloilija ja sen luoja TMAC-SOVELTUVUUS . Hän on erikoistunut kiireisten ihmisten auttamiseen kuntoon ja on tunnettu ainutlaatuisen tehokkaista harjoittelustaan, joissa yhdistyvät korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja jooga. Olemme innoissamme jakaa hänen kurssinsa , 20 minuuttia vahvaa, terveellistä ja kunnollista: 7 päivän henkilökohtainen harjoitteluohjelma , joka sisältää harjoituksia, jotka voidaan suorittaa 20 minuutissa tai vähemmän ilman mitään laitteita!

50%: n alennus 20 minuutin vahvuudesta, terveydestä ja kunnosta

Harjoittele TMAC: n kanssa tänään

Minulle harjoittelu on yksi asia: EMPOWERMENT. Rakastan tunteen, että hiki kaatoi kasvoilleni, sydämeni sykkii rintani läpi ja veri suoneni läpi. Liikunta parantaa elämäni kaikkia puolia. Näin olen aloittanut kaikki päivät ja sen, mitä olen tiennyt lapsestani asti, kun vartuin isäni kuntosalilla, noin seitsemän vuotta sitten. Silloin löysin joogan. Rakastin kuinka jooga sai kehoni ja mieleni tuntemaan. Opiskelin sitä hellittämättä, harjoittelemalla kuutta päivää viikossa vuosia. Sitten menin ja tein opettajakoulutukseni YogaWorksissa. Koulutusliiketoimintani mukaan TMAC-SOVELTUVUUS , kasvoi kiireisemmäksi ja kiireisemmäksi, tunnin ja kaksikymmentä minuutin joogatunneille meneminen ei enää ollut vaihtoehto. Aikarajoituksen lisäksi tiesin myös, että ollaksesi ylimmässä kunnossa, sinun on nostettava anaerobista kynnystäsi. Joten esitettiin kysymys: Voisinko kehittää tavan, jolla ihmiset pääsevät repimään lyhyessä ajassa, mutta voisin myös kokea joogan parantavat edut?

Noin yhdeksän kuukauden kokeilun ja virheen jälkeen kehitin a 20 minuutin harjoitus että yhdistettiin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) joogaan ja ilman tarvikkeita. Voit tehdä tämän harjoittelun kotona, hotellihuoneessa tai jopa suosikkipuistossa. Tämän vuoksi sinun tulisi yhdistää jooga ja HIIT:

• Johdonmukaisuus. Sinun täytyy hikoilla kuusi päivää viikossa saadaksesi hyviä tuloksia. Tärkein syy siihen, että ihmiset eivät saavuta tätä, johtuu siitä, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa. Siellä HIIT tulee sisään. Voit tehdä HIIT-harjoituksen jopa seitsemän minuuttia ja silti saada samat tai paremmat tulokset.
• Täydellinen harjoittelu. Useimmat HIIT-harjoitukset vastaavat sinun Tyypin II lihaskuidut . Nämä ovat nopeasti nykimäsi lihakset. Niiden harjoittamiseen yleisesti käytettyjä harjoituksia ovat kyykky, puhdistus ja penkkipunnerrus. Jooga käsittelee sinua Tyypin I lihaskuidut , eli stabilointiaineesi. Ajattele vasisthasanaa, puolikuukautta ja pidennettyä sivukulmaa. Kun yhdistät joogan ja HIIT: n, saat lihasten rakentamista ja kardiovaskulaarisia etuja vahvistamalla tärkeitä vakauttavia lihaksiasi, jotka auttavat sinua suojaamaan.
• Yhdistetään hengitykseen . Suurin osa harjoittelusta aktivoi ja jättää sinut tuntemaan sympaattisen hermostosi. Yksi joogan monista eduista on, että se yhdistää sinut takaisin hengitykseen ja jättää sinut rentoon tilaan (parasympaattisen hermostosi kautta). Loppujen lopuksi kuka ei chill out aikana shavasana ? Kuvittele, että voisit kantaa tämän voimaannuttavan mutta zen-tunteen mukanasi joka päivä! Kuinka se vaikuttaisi työtovereihisi, ystäviisi ja perheeseesi?

Kuinka tämä sopii sinulle nykyiseen aktiiviseen elämäntyyliisi? Muista, että tavoitteena on hikoilla kuusi päivää viikossa. Älä ajattele sitä liikaa. Hiki vain tekemällä suosikki liikuntamuotosi. Minua ei välitä lenkkeily, jooga, pilates tai kuntosalin harjoittelu. Mene tämäntyyppiseen koulutukseen kahdesta kolmeen päivään viikossa. Sitten, päivät, jolloin tiedät, että sinulla ei ole aikaa tehdä mitä rakastat, toteuta minun 20 minuutin harjoitus . Jaan tarkalleen, miten tämä tehdään omassa uusi MBG-kurssi .

Päivän lopussa sinun on kuunneltava kehoasi ja tehtävä se, mikä toimii sinulle. Jos asut kiireisen elämän tavoin, kuten useimmat meistä, tai haluat yksinkertaisesti nopean mutta tehokkaan harjoittelun, sinun tulisi integroida tämän tyyppinen harjoittelu viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: