Onko sinulla päätöksen halvaus? Näin voit tehdä parhaita valintoja tietoisuuden avulla

Yksi tärkeä osa päivittäistä elämää, johon tietoisuus vaikuttaa syvästi, on päätöksenteko. Opiskelija kysyy viisaalta opettajalta päätöksentekoa:

Opiskelija: 'Opettaja, miten voin tehdä hyviä valintoja?'

Opettaja: 'Kokemus'.

7. heinäkuuta merkki

Opiskelija: 'Kuinka saan kokemusta?'

Opettaja: 'Huonoja valintoja.'

Tästä näkökulmasta ei ole virheitä, vain kokemus. Jokainen kokemus tarjoaa meille mahdollisuuden oppia ja ilmoittaa seuraavasta päätöksestämme. Ja silti emme yleensä vastaa tähän, kun jokin ei mene suunnitellulla tavalla. Nimeämme sen 'vääräksi' tai 'virheeksi', jota seuraa kaikenlaisia ​​negatiivisia itsekeskusteluja ja itsetuomiota.

Mutta entä jos katsomme sen sijaan 'virheemme' osaksi oppimisprosessia, joka tuo meidät yhä lähemmäksi tavoitteitamme?

Tietoisuuden voima.

Mindfulness opettaa meitä luottamaan siihen, että '' tämäkin on osa evoluutioni ''. Lähestymällä jokaista kokemustamme kasvun mahdollisuutena, avaudumme rajattomille mahdollisuuksille muutokseen ja muutokseen.

Tämä lähestymistapa vie vähän paineita, kun tehdään päätös - mikä osoittautuu erittäin tärkeäksi: professori Barry Schwartz Swarthmore Collegessa Pennsylvaniassa havaitsi, että suurin syy siihen, että ihmiset eivät tee päätöstä, on pelko tehdä väärä. Hän kutsui tätä valinta paradoksi , osoittaen empiirisesti, että paradoksaalisesti lisää meillä on valintoja, mitä vähemmän todennäköisiä olemme tekemässä valintaa - ja jos teemme valinnan, sitä vähemmän todennäköisesti olemme tyytyväisiä siihen.

Joten miten voimme tehdä parhaat valintamme?

Ensinnäkin meidän on rajoitettava vaihtoehtojen lukumäärä niihin, jotka ovat tärkeimpiä sen suhteen, mitä todella haluamme. Tämä alkaa selvittämällä, mitkä standardit ja tavoitteet ovat, ja sitten tuntea olosi tyytyväiseksi, kun olet saavuttanut ne. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttäjät - ihmiset, jotka rajoittavat vaihtoehtojaan eivätkä jatkuvasti etsii täydellistä, parasta vaihtoehtoa - ovat paljon onnellisempi ja onnistuneempi . Mindfulness auttaa meitä tekemään tämän pitämällä meidät yhteydessä aikomuksiimme ja ohjaamalla meidät nollaamaan tärkeintä ja päästämään irti häiritsevät toiveet ja impulssit.

Toinen ratkaiseva askel viisaiden päätösten tekemisessä on keskeyttää ja kuunnella paitsi henkisiä prosessejamme - hyvien ja huonojen puolien luetteloa, jota ajamme jatkuvasti mielemme läpi - myös tunteitamme ja kehomme antamia vihjeitä. Psykoterapeutina Esther Perel toteaa totuudenmukaisesti: 'Keho sisältää usein emotionaalisia totuuksia, joita sanat voivat liian helposti kiillottaa.'

Tunnettu neurotieteilijä Antonio Damasio havaitsi, että kun yhteys amygdalaan (tunteittemme paikka) ja prefrontaaliseen aivokuoreen (korkeamman asteen päättelymme lähde) katkesi loukkaantumisen seurauksena, se johti kyvyttömyyteen tehdä päätöksiä. Johtopäätös: Jotta voimme tehdä viisaita päätöksiä, meidän on kyettävä hyödyntämään kehomme tuntemusten ja tunteiden viisautta yhdistettynä henkisiin kykyihimme.

taurus uros vesimies naaras

Jälleen tietoisuus tulee avuksi. Huolehtimalla tunneistamme kehossamme tutkittaessa erilaisia ​​vaihtoehtoja voimme olla yhteydessä tunteihimme ja reititä nämä tiedot aivokuoremme ylle, missä pitkälle kehitetty etulohko kamppailee siitä, mitä päättää.

Mutta meidän täytyy kouluttaa tätä kykyä havaita ja kuunnella kehoamme ja tunteitamme. Emme voi yhtäkkiä odottaa virittyvän näin kun iskuja tehdään suurilla päätöksillä (esim. 'Pitäisikö minun mennä naimisiin tämän henkilön kanssa?' 'Pitäisikö minun ottaa tämä työ?'). Meidän on harjoiteltava sisäistä kuuntelua joka päivä, jotta suurten päätösten tullessa olemme virittyneitä ja valmiita.

Mindfulness kouluttaa meitä kuinka kuunnella tunteitamme ja kehoamme: Miltä se tuntuu ruumiissani, kun kuvittelen tekevän tämän päätöksen? Tunnenko olevani rauhallinen ja rento? Onko helpotusta? Tunne linjauksesta?

Kun harjoitamme tarkkaavaisuutta matalan panoksen tilanteissa (esim. 'Pitäisikö minun syödä tätä lounaaksi?'), Syvennämme kehon ja aivojen välistä palautesilmukkaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvempi palautesilmukka on ja sitä nopeammin pääset siihen. Harjoittelusi vahvistuu. Joten, kun panokset ovat korkeat, olet kehittänyt luotettavan polun sovittamalla emotionaalisen intuition kognitiiviseen älykkyykseesi.

Tietoisuuden kolme elementtiä.

Mindfulness auttaa päätöksentekoa muuttamaan henkilökohtaisen tutkimuksen prosessiksi, toisin kuin puhtaasti ylhäältä alaspäin hierarkkinen ja moralistinen prosessi, jossa kerrotaan, mikä on 'oikein' tai mikä 'väärä'. Jälleen voimme soveltaa tietoisuuden kolmea elementtiä päätöksentekoon:

11. helmikuuta eläinradan

1.Tarkoitus

Pohdi, mitä toivoisit tämän päätöksen lopputulosta. Mitä arvostat? Miltä sinusta voi tuntua, kun saavutat sinulle oikean valinnan? Pohdi, mitkä valinnat ja toimet johtavat parempaan hyvinvointiin itsellesi ja muille.

kaksi.Huomio

Kiinnitä huomiota henkisiin prosesseihisi, kehosi tuntemuksiisi ja emotionaalisiin reaktioihin harkitessasi päätöstä. Kuuntele syvästi ja ota kaikki tunteet, aistit kehossa ja ajatukset osaksi kuunteluprosessia. Ehkä kun ajattelet tietyn valinnan tekemistä, tunnet ontosi vatsassasi tai kireyden kurkussa.

Ehkä pohdiessasi erilaista valintaa tunnet itseluottamusta ja rauhallisuutta. Kiinnitä huomiota koko olemuksellasi; kuten Chuang Tzu sanoi: 'Hengen kuuleminen ei rajoitu yhteen kykyyn, ei korvaan tai mieleen.'

3.Asenne

Kehitä ystävällisyyden ja uteliaisuuden asenteita, kun pohdit päätöstä, jonka yrität tehdä. Tervetuloa kaikki esiin tulevat huolet, ideat, tunteet ja ajatukset. Salli itsellesi mahdolliset reaktiot eri vaihtoehdoihin.

Viisaana opettajana Unikko Gilland kerran ohjannut minua: 'Pidä koorumi itsessäsi, kutsu kaikki äänesi. Kuuntele syvästi, utelias ja ystävällinen. ' Vasta kuuntelemalla kaikkia ääniä voimme löytää totuuden ja tehdä viisaita päätöksiä.

Ote: Hyvää huomenta, minä rakastan sinua: tietoisuus ja myötätunto käytäntöjä aivojesi palkitsemiseen rauhallisuudesta, selkeydestä ja ilosta kirjoittanut Shauna Shapiro, Ph.D. Painettu uudelleen luvalla Sounds True, 2020.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: