10 merkkiä siitä, ettet ole yhteydessä tunteisiisi

Hilary Jacobs Hendel on pätevä psykoanalyytikko ja AEDP-psykoterapeutti, jolla on intohimo auttaa ihmisiä tulemaan heidän aidoksi itselleen. Hänen uusi kirja, Se ei ole aina masennus , on täynnä potilastarinoita ja harjoituksia, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja masennusta auttamalla meitä yhdistymään taustalla oleviin tunteisiimme.

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi. Ja se on järkevää minulle. Niin monet meistä ovat kasvaneet tunnefoobisessa kulttuurissa. Meille ei anneta muodollista koulutusta tunteiden ja aivojen biologiasta. Meille kerrotaan, että meidän pitäisi hallita tunteitamme, kun tosiasia on, että tunteet eivät ole tietoisen valvonnan alaisina. Kukaan ei opeta meille eroa tunneryhmien välillä. Esimerkiksi keskeiset tunteet, kuten viha, suru, pelko, inho, ilo, jännitys ja seksuaalinen jännitys, ovat biologisia selviytymisohjelmia. Ahdistus, syyllisyys ja häpeä estävät keskeisiä tunteita pitääkseen meidät perheidemme, vertaisryhmien ja muiden sosiaalisten ryhmien hyvissä armoissa. Tämä on hyödyllistä tietoa, jonka opetan kaikille potilaille.

Se mitä meille opetetaan kulttuurissamme, voin hyvin lisätä, on kuinka välttää tunteita. Yhteiskuntamme jopa ylistää ihmisiä siitä, että he eivät ole osoittaneet tunteita, kutsuneet heitä voimakkaiksi, stoisista tai itsenäisiksi. Ei ole ihme, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi.

Tässä on 10 merkkiä siitä, että tunteet eivät miellytä sinua:

toukokuu 25 allekirjoittaa

1. Istut töissä kaipaamalla juomaa.
2. Välttät ristiriitoja kumppanisi kanssa.
3. Naurat tai hymyilet, kun sinä tai joku muu puhuu surullisista asioista.
4. Vaihdat aihetta, kun olet epämiellyttävä keskustelun aikana.
5. Sinun on vaikea hidastaa ja rentoutua.
6. Et voi olla yksin.
7. Syytät ja tuomitset muita paljon.
8. Et voi lopettaa huolestumista.
9. Haluat mieluummin työn läheisyyden sijaan.
10. Et voi hyväksyä kohteliaisuutta.

Kaikki yllä olevat strategiat ovat puolustuksia tunteita vastaan. Puolustukset ovat asioita, joita teemme välttääkseen epämukavuutta. En tiedä sinusta, mutta kun tunnen stressiä, odotan innolla tyhjentämistäsi pasianssipelillä tai Sanat ystävien kanssa - se vie minut pois tunteistani. Tunteiden välttäminen silloin tällöin on hienoa, jopa mukautuvaa, kuten silloin, kun nielemme kyyneleemme, jotta emme itke työssä tai kävellä pois raivostavasta tilanteesta. Kuitenkin tavallinen emotionaalisen epämukavuuden välttäminen käyttämällä yllä olevia 10 merkkiä ja monia muita (jotka luetellaan kirjassa) ei ole resepti hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. Saattaa olla sinulle uutista, että haudatut tunteet ovat yleisimpien psykiatristen häiriintemme perusta: ahdistus ja masennus.

Jos tunnistat itsesi jossakin yllä luetelluista 10 merkistä, yritä olla kova itsellesi. Muistuta itsellesi, että elämme kulttuurissa, jonka viestit ovat: Hallitse tunteitasi! Tunteet ovat heikkoja ihmisiä. Mene yli! Ja sisäistämme nämä arvot. Sitten kun meillä on tunteita emmekä pysty pysäyttämään niitä pelkällä tahdolla, sanomme itsellemme olevamme huonoja tai heikkoja. Uskomme, että meidän pitäisi päästä siitä yli. Ja kun emme voi, meistä tuntuu pahemmalta.

Yksinkertainen oppiminen hieman enemmän tunteista voi tehdä sinusta paljon mukavamman heidän kanssaan ja heti saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi emotionaalisuudesta. Kun opin tärkeimmistä tunteista ja kuinka työskennellä heidän kanssaan, se oli ahaa! hetki minulle, joka muutti henkilökohtaista ja työelämääni. En koskaan tiennyt, että ydin-tunteet olivat itse asiassa joukko fyysisiä aistimuksia, jotka tunnistamme tunteiksi. Ajattele vain sitä, miltä kehosi tuntuu surullisena - tavallaan raskas sydämesi alueella. En koskaan tiennyt vasta ammatillisen koulutukseni aikana, että tunteet ovat biologisia voimia, jotka aiheuttavat stressiä keholle haudattuaan. Potilaat ovat aina yllättyneitä ja sitten helpottuneita saadessaan tietää, että tunteet eivät ole tietoisen valvonnan alaisia ​​ja ovat normaaleja vastauksia ympäristöön. Yksi tunteiden viihtymisen salaisuuksista on mukautuminen siihen, miten he tuntevat kehomme. Kaikki meistä hyötyvät tunteiden ymmärtämisestä, miksi luonto johti nämä ohjelmat syvälle aivoihimme ja kuinka työskennellä heidän kanssaan biologiamme mukaisesti.

19. heinäkuuta horoskooppi

Minusta tuli tunnekeskeinen psykoterapeutti auttaakseni ihmisiä tuntemaan paremmin ja kehittämään taitoja ja joustavuutta vastaamaan elämän haasteisiin. Olen intohimoisesti sitä mieltä, että me kaikki tarvitsemme tunteiden peruskoulutuksen. Toivon, että olen kannustanut sinua harkitsemaan lisätietoja tunteista. Aivan kuten opit lukiobiologiassa, että sinulla on silmät, korvat, sydän ja vatsa, ja opit vähän siitä, miten nämä elimet toimivat, voit oppia tunteistasi ja sinulla on työkaluja työskennellä heidän kanssaan. Jotta voisit menestyä elämässä, tarvitaan sekä ajatuksia että tunteita. Kyse on tasapainon saavuttamisesta. Voimme kaikki kasvaa mukavammiksi tunteiden kanssa, ja se palvelee meitä suuresti.

Kirjasta Se ei ole aina masennus kirjoittanut Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Tekijänoikeus 2018: Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Painettu uudelleen Spiegel & Graun kanssa, Random Housen, Penguin Random House LLC: n osaston, painos. Kaikki oikeudet pidätetään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: