Funktionaalisen lääketieteen asiantuntija sanoo, että MCT tekee paastosta helpompaa

Jos olet juuri alkanut kastaa varpaita ajoittainen paasto vesillä, tämä on jotain mitä todennäköisesti jo tiedät: Paasto voi olla kovaa. Varsinkin alussa, kun kehosi sopeutuu aikarajoitettuun ruokailuikkunaan; saatat kokea noita kurjia nälkäkipuja, kun kehosi tottuu uuteen aikatauluun.

Sinun tulisi tietysti kuunnella kehoasi ja kunnioittaa sen signaaleja - varmista, ettet ole valinnut sinulle liian voimakasta suunnitelmaa tällä hetkellä. Mutta jos tarvitset vähän ylimääräistä tukea paaston aikana, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja MBG Collective -jäsen Will Cole, DC, IFMCP, oletko peittänyt: Avain on, hän sanoo MCT-öljy .

'Jos [sinä] olet uusi paastossa, näen sen melkein tällaisena yhdyskäytävän ruokana', hän kertoo lifeinflux podcast .

Kuinka MCT-öljy voi helpottaa paastoamista.

Ymmärtääksesi, kuinka MCT-öljy tekee paastosta helpompaa, sinun on ensin opittava tämän terveellisen rasvan takana oleva tiede: MCT-öljy tarkoittaa keskiketjuista triglyseridiöljyä, ja se uutetaan tyypillisesti kookosöljy , ytimen öljy ja maitorasvat - kuten ruoholla syötetty voi tai ghee.

Kuten monikerri ehdottaa, MCT-öljy on keskiketjuinen tyydyttynyt rasva, toisin kuin pitkäketjuinen tyydyttynyt rasva. `` Niitä käytetään ja metaboloituu kehossa täysin eri tavalla '', Cole lisää. 'Tämä erityinen tyydyttyneiden rasvojen tyyppi käyttäytyy eri tavalla.'

28. kesäkuuta merkki

Colen mukaan MCT: t ovat keho imeytyy helposti , mikä tarkoittaa, että se on hyvä työkalu ihmisille, jotka työskentelevät nopeasti kylläisyyden parissa. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että MCT: t auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään tasapainottamalla ruokahalua sääteleviä hormoneja.

'Aineenvaihduntasi rakastaa sitä', Cole lisää. Erityisesti MCT: t voivat auttaa kehosi aineenvaihduntaa tulemaan rasvanpolttajaksi sen sijaan, että soittaisivat hälytyskelloja, kun ruoan glukoosi on palanut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti lauriinihappo - kookosöljyssä oleva MCT - voi luoda kestävämmän ketoosin (tai kun aineenvaihdunta polttaa rasvaa polttoaineeksi glukoosin sijasta), ja toinen tutkimus osoittaa, että ne voivat jopa lisää aineenvaihduntaa .

Käännös: Nopen aikana haluat kehosi polttavan rasvaa polttoaineeksi, jotta se kestää pidempään kuluttamatta ylimääräisiä kaloreita. Tämä harjoitusjakso vie kuitenkin aikaa, varsinkin jos olet aivan uusi paastopelissä. MCT-öljy voi auttaa kehoa hiukan tämän prosessin aikana: 'Minä melkein näen sen olevan tällainen yhdyskäytäväruoka rasvojen sopeutumiseen', Cole sanoo, ja se voi auttaa sinua kiertämään näitä närkästäviä nälkäkipuita.

Kuinka sisällyttää MCT-öljy nopeasti.

Yksi suosituimmista tavoista kuluttaa MCT-öljyä on sekoittaa se kupilliseen mustaa kahvia (jonka asiantuntijoiden mukaan sillä on niin vähän kaloreita, että se ei saisi häiritä paaston etuja ). Sekoita rohkeasti kookosöljyä, ruoholla syötettyä voita tai gheeä javaasi (tai osta pullo suora MCT-öljy , joka on usein mautonta). Voit myös kaataa sen teeseesi - mitä haluat juoda aamuisin.

Tai sanoo Cole: 'Voit vain saada sen pois lusikalta.' Aina kun tunnet nälkäisyyttä, lusikallinen kookosöljyä tai ghee voi auttaa sinua pitämään sinut kylläisenä, kunnes syömäikkuna avautuu.

Nouto.

Jos paasto on sinulle uusi, terveellisten rasvojen, kuten MCT-öljyn, käyttäminen voi helpottaa yritystä. Kuten Cole selittää, se on hieno työkalu, kun kehosi sopeutuu rasvan polttamiseen polttoaineeksi, ja seurauksena voi olla vähemmän nälkäkipuja.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: