Mitä syödä pysäyttääksesi kylmän tai flunssan sen kappaleissa

Kun tunnet kutinaa kurkussa tai tukkoisuutta nenässäsi, on helppo tuntea avuttomia. Olipa se sitten kuiva ilma tai sisätiloissa vietetyn ajan lisääntyminen, vilustuminen voi iskeä suuremmalla taajuudella talvella. Hyvät uutiset? Voit tehdä asialle paljon.

Sipitä kanakeittoa.

Se ei ole vain vanhojen vaimojen tarina - kanakeitto on R.D. 'Minun ykkösvalintani, kun tunnen kylmän olevan, on kotitekoista kananuudelikeittoa', kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Tori Eaton. Eaton Wellness . 'Kotitekoisen kananuudelikeiton terveyshyödyt ovat todellakin tosiasiallisia eivätkä vain kuulemisia.' Hän osoittaa a tutkimus joka havaitsi, että kanakeitto voi auttaa puolustautumaan infektioita ja tulehduksia vastaan; mielenkiintoista on, että tutkimuksessa todettiin, että hyödyt eivät johtuneet yhdestä superruokan ainesosasta, vaan pikemminkin kaikkien ainesosien synergistisestä vaikutuksesta. Toinen vanhempi tutkimus havaitsi, että kanakeitto voi olla tehokas lääke nenäkäytävien puhdistamiseen verrattuna muihin kuumiin ja kylmiin nesteisiin. 'Kehotan asiakkaitani lisäämään lisää vihanneksia, kuten porkkanaa ja selleriä, lisäämään antioksidanttien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää', Eaton sanoo.

Lataa ravinteita.

Samantha Voor, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Tuoreet levyt , antaa vartalolleen jalan ylöspäin lisäämällä päivittäiseen rutiiniinsa mahdollisimman monta ravinnepitoista ruokaa. 'Lisäämällä lisää antioksidantteja, kuten C-vitamiini auttaa lisäämään immuunipuolustustamme, joten haluan lisätä aterioihini ja välipaloihini lisää ruokia, kuten sitrushedelmiä, marjoja, granaattiomenan siemeniä, paprikaa ja vihreitä '', hän sanoo. 'C-vitamiinin ja kuitupakattujen smoothien sekoittaminen raakapinaattiin, mansikoihin, inkivääriin ja sitruunaan hyvällä proteiinilähteellä on loistava tapa lisätä antioksidantteja ja immuniteettia, kun tunnen kylmän olevan tulossa.'

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Smoothie palvelee myös toista tarkoitusta. 'Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua tai energiaa ruoanlaittoon', sanoo Desiree Nielsen, R.D. ja kirjoittaja Syö enemmän kasveja , mikä tarkoittaa sitä, että haluat saada eniten bangia ravinnollisesti. Hän suosittelee välipalaa marjoista, kuten karhunvatukat ja vadelmat. 'Marjoissa olevat antosyaanit tukevat immuunitoimintaa ja niillä on myös luonnollisia antimikrobisia ominaisuuksia', hän sanoo. 'Paprikoilla, papaijalla ja kiiveillä on enemmän immuunitoimintaa tukevaa C-vitamiinia kuin sitrushedelmillä.'

Tee inkivääriä (hunajalla!).

'Tuore inkivääri sisältää sesquiterpeeniä, fytokemikaalia, joka kohdistuu rinoviruksiin, jotka ovat yksi yleisimmistä syistä kylmään', Voor selittää. ' Inkivääri on myös havaittu vähentävän tulehdusta edistäviä sytokiineja, kuten TNF-alfa, IL-1 ja IL-8. ' Voit käyttää mikrotasoa tai hienonntaa inkivääriä tuoreen teen valmistamiseen, jonka voit sitten täyttää lisäämällä hunajaa. ' Hunaja on todettu tieteellisesti ja anekdoottisesti olevan immuunivahvistin ja sen on havaittu lisäävän T- ja B-solulymfosyyttejä, vasta-aineita ja valkosoluja terveellisen immuunivasteen aikana '', Voor sanoo. Hän toteaa, että oikean hunajan valinta on tärkeää. 'Ohita apilahunaja nallekarhupurkkeissa ja valitse raaka Manuka-hunaja', hän sanoo.

Jousimies nainen kauris mies

Älä säästele sinkkiä tai proteiinia.

' Sinkki on kriittinen immuunijärjestelmän toiminnalle, ja jos olet kasviperäinen, et ehkä saa tarpeeksi '', Nielsen sanoo. Välipala kurpitsan siemenistä - vain ⅓ kuppi raakoja kurpitsa siemeniä sisältää noin kolmanneksen naisen päivittäisestä sinkin tarpeesta. Hampun sydämet ovat toinen loistava sinkkivaihtoehto, joka tarjoaa proteiinia, joka on myös kriittinen immuunitoiminnalle. ' Nielsen suosittelee sekoittamista yksinkertaiseksi marjasemutiksi inkiväärin (joka parantaa itseään, kuten edellä todettiin!) Ja kasvipohjaisen maidon kanssa.

Lisää munat.

Munat ovat toinen hieno tapa varmistaa, että saat sinkkiä, ja ne tarjoavat bonuksen etuna runsaasta proteiinista. 'Vaikka et ehkä ajattele munia immuunijärjestelmää lisäävänä ruokana, ne ovat hyvä proteiinilähde, mikä on tärkeää kaikenlaisten sairauksien torjunnassa', Voor sanoo. 'Munat vapaalla laidulla kasvatetuista kanoista ovat minun katkona, kun tunnen oloni sääolosuhteissa, ja nautin niistä aamiaiseksi usein munamuffinien tai kasvis frittatan muodossa!'

Lataa mikrobilääkkeitä.

Nielsen hyökkää tähän kahteen tapaan: lisäämällä runsaasti hyviä bakteereita fermentoitujen elintarvikkeiden kanssa ja yrittämällä poistaa huonot bakteerit ja virukset parantavilla elintarvikkeilla. Tehokkain yksi-kaksi booli? Valkosipulin misokeitto. 'Miso on käynyt , joka tarjoaa immuunijärjestelmää tukevia mikrobeja, kun taas valkosipuli tukee immuunijärjestelmää ja sillä on antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia '', Nielsen sanoo. 'Rakastan tehdä yksinkertaista misoliemiä: Paahdan varovasti 1-2 valkosipulinkynttä oliiviöljyssä pienessä keittoastiassa. Lisää 2 kuppia vettä ja hauduta 10 minuuttia, poista sitten lämmöltä ja lisää maun mukaan valkoista misoa. '

Jaa Ystäviesi Kanssa: