Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää B12-puutoksesta

Kasvissyöjät ja vegaanit eivät ole ainoita, joille voi kehittyä B12-vitamiinin puutos. Olitpa nuori tai vanha; paleo, gluteeniton tai vain raaka ruoka-harrastaja, sinäkin voit kärsiä tästä.

Mikä on B12?

B12-vitamiini , tunnetaan myös kobalamiini , on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan monissa kehon reaktioissa sekä hermojen, punasolujen ja DNA: n terveydelle. Sen tärkein tehtävä on metyyliryhmän luovuttajana, mikä on ratkaiseva askel monissa tärkeimmissä vieroitusreiteissämme.

B12: lla on monia muotoja, ja yleisimmät ovat syanokobalamiini ja metyylikobalamiini (metyyli-B12). Syanokobalamiinia esiintyy yleisesti lisäravinteissa ja energiajuomissa. Kuitenkin, jotta kehomme voivat käyttää sitä, syanokobalamiini on muutettava metyylikobalamiiniksi.

Asiaa monimutkaisemmaksi arvioidaan, että noin 50%: lla väestöstä on ainakin yksi mutaatio MTHFR-geeni ja 10%: lla on kaksi mutaatiota, mikä tarkoittaa, että he kykenevät vähemmän metyloimaan B12: ta tai muuttamaan syanokobalamiinin metyylikobalamiiniksi. (Minulla on henkilökohtaisesti kaksi geenimutaatiota.) Itse asiassa, mitä enemmän mutaatioita tällä geenillä on, sitä vähemmän kykenee tekemään tämä muunnos, joka vaatii täydentämistä metyyli-B12: lla, folaatilla ja B6: lla.

B12-puutoksen yleiset merkit:

• Heikkous, väsymys tai matala energia
• Hengenahdistus
• Sydämentykytyksiä
• Ruokahalun menetys
• Ruuansulatusongelmat, kuten ripuli tai ummetus
• Usein mustelmia tai verenvuotoja
• Anemia
• Masennus tai mielialaongelmia
• Tunnottomuus ja pistely käsissä tai jaloissa
• Aivosumu, muistin menetys, sekavuus, dementia

Joskus B12-puutteet voidaan jättää huomiotta ja diagnosoida väärin muina häiriöinä. Yksi tutkimus jopa löysi yhteyden matalan B12-tason ja lisääntyneen Alzheimerin taudin, vaskulaarisen dementian ja Parkinsonin taudin riskin välillä.

Parhaat B12-lähteet

Kehomme ei tuota B12-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että meidän on saatava se ruokavalion tai ravintolisien kautta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 2,4 mikrogrammaa päivässä, ja parhaat B12-vitamiinin ravinnon lähteet ovat eläintuotteet, kuten:

27. maaliskuuta merkki

• Liha
• Siipikarja
• Kalastaa
• Munat

B12: n vegaanilähteitä ovat ravintohiiva, levät ja merilevät, mutta opinnot ovat osoittaneet, että näillä lähteillä ei ole juurikaan vaikutusta B12-veren tasoon.

B12-puutoksen yleisiä syitä

B12: n imeytyminen, assimilaatio ja metylaatio on hyvin monimutkainen prosessi, joka jättää monia mahdollisuuksia virheille. Tästä syystä jopa niillä, jotka kuluttavat riittävästi B12-vitamiinia ruokavaliossaan, voi silti olla toiminnallinen B12-puute. Joitakin B12-puutoksen syitä ovat:

• Vegaani ja kasvisruokavalio
• MTHFR-geenimutaatiot
• Pernicious anemia
• Autoimmuunisairaudet kuten Gravesin tauti ja systeeminen lupus erythematosus
• Crohnin tai keliakian aiheuttama suoliston tulehdus
• Liiallinen alkoholia kulutus
• Pieni suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO) ja vuotava hyvä
• Matala mahahappo mahahappoa vähentävien lääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä
• Bariatriset leikkaukset

Kuinka testata B12-puutos:

1. Täydellinen verenkuva (CBC): Tämä testi, kun se paljastaa punasolujen olevan erittäin suuria, voi osoittaa megaloblastista anemiaa, jonka aiheuttaa B12- ja / tai folaattivajaus. Huomaa, että tämä ei aina kuvaa sitä, kuinka hyvin keho kykenee käyttämään B12: tä - koska se ei ota huomioon yksilöitä, joilla on esimerkiksi MTHFR-geenin mutaatioita.
2. MTHFR-geneettinen testi: Mitä enemmän mutaatioita tällä geenillä on, sitä enemmän he tarvitsevat B12: ta, folaattia ja B6: ta, jotta niiden detoksifikaatioreitit ja keho toimisivat optimaalisesti. On arvioitu, että ne, joilla on yksi mutaatio, vähentävät metylaatiokykyään 30% ja ne, joilla on kaksi mutaatiota, heikentävät kykyä metyloida 70%, mikä tekee käytännössä mahdottomaksi riittävän B12: n saamisen pelkästään ruokavaliosta.
3. Homokysteiinitesti: Hyvin matala tai korkea veritaso homokysteiini voi osoittaa B12-, folaatti- ja / tai B6-puutetta.
4. Metyylimalonihappotesti: Tämä mittaa kudoksiin varastoituneen B12: n, mikä tekee siitä spesifisemmän B12-puutokselle kuin muut verikokeet
5. Orgaanisen hapon testi: Tämä on testi, jonka a Toiminnallinen lääketiede lääkäri määrittää, kuinka hyvin yksilö kykenee prosessoimaan, metyloimaan ja käyttämään B12: ta toiminnallisesti. Käytän tätä testiä useimmiten niillä, joilla on yksi tai useampi MTHFR-mutaatio.

Kuinka saan enemmän B12: tä?

Syö ruokavalion runsaasti eläinproteiinia

Yksilöt, joilla ei ole ruokavalion rajoituksia tai MTHFR-mutaatioita, voivat yksinkertaisesti kuluttaa enemmän lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia ruokavaliossa. Voit myös harkita korkealaatuisen multivitamiinin käyttöä metyyli-B12: n kanssa.

Käytä suuren annoksen suun kautta annettavaa metyylikobalamiinia (metyyli-B12)

Tämä vaihtoehto on PITÄÄ niille, joilla on mutaatioita MTHFR-geenissä. Tätä suositellaan myös kasvissyöjille, vegaaneille, vanhuksille ja kaikille muille, joilla on matala B12-pitoisuus. Kun etsit B12-ravintolisiä myymälästä, muista etsiä sitä metyylikobalamiinin muodossa syanokobalamiinin sijasta. Metyyli-B12 on kehon paras muoto hyödyntää ja sillä on suurin vaikutus B12-tasoosi.

Ota kielenalaiset metyyli-B12-tipat

B12: n sublingual-lisäainetta suositellaan niille, joilla on SIBO tai muu suolistokysymykset vaikuttaa imeytymiseen.

Ota B12-laukausta

Näitä suositellaan potilaille, joilla on tuhoisa anemia tai vaikeasti heikentynyt B12-taso. Metyyli-B12 voidaan injektoida suoraan lihaskudokseen imeytymisen nopeuttamiseksi ja lihasvarastojen täydentämiseksi.

22. elokuuta horoskooppi

Kuinka hoidan B12-puutetta?

• Optimoi ravitsemus
• Paranna suolistasi, jos se on epäterveellistä
• Tarkista MTHFR-geenit ja täydennä, jos yksi tai useampi mutaatio
• Testaa CBC (täydellinen verenkuva)
• Pyydä lääkäriäsi suorittamaan orgaanisen hapon testi
• Täydennä tarvittaessa

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: