Lääkäri siitä, miksi ketoosi auttaa vähentämään himoa ja nälkää
Jos olet aloittamassa painonlaskumatkaa, törmäät todennäköisesti ravitsemukselliseen ketoosiruokavalioon. Mutta oletko koskaan miettinyt, voiko (ja miksi) ketoosi auttaa sinua laihtua? Ensinnäkin, vakuutan teille, että se voi. Itse asiassa jopa valtavirran lääkärit ehdottavat ketogeenisiä ruokavalioita koko joukolle potilaita, myös metabolisen oireyhtymän omaaville. Kauneus tavanomainen ketogeeninen ruokavalio - joka koostuu noin 70-80 prosentista terveellistä rasvat, 10–20 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraatteja - on se, että et tunne nälkäistä tai puutetta.
Ketoosi voi myös tarjota terveyshyötyjä, jotka ulottuvat paljon laihtumisen ulkopuolelle. Tämä tapa syödä voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on mitokondrioiden toimintahäiriöt ja syöpä tai varten urheilijat haluavat lisätä urheilullista suorituskykyään. Tästä syystä ketogeeninen ruokavalio on hyvä valinta laihtuminen ja yleinen terveys:
kesäkuu 26 merkki
1. Ketoosi tukahduttaa nälkäkipu.
Ketoosi on hyvä ruokahalua vähentävä aine; jos syöt tavallista (runsaasti hiilihydraatteja sisältävää) amerikkalaista ruokavaliota, sinulla on verensokerivaihtelut, jotka voivat aiheuttaa voimakasta nälkää - joskus jopa kahden tunnin sisällä aterian syömisestä! Kun astut ketoosiin ja alat polttaa rasvaa polttoaineena, verensokerisi vakiintuu alemmalle, terveellisemmälle tasolle. Maksa metaboloituu terveeksi rasvaksi ketoneiksi, ja se tukahduttaa nälkäsi useiden aineenvaihduntareittien kautta.
Kun on kyse useimmista nälkäkipuista, puhumme greliinistä, ei leptiinistä. Ghrelin on tärkein nälänhormoni ja lisää ruokahalua. Kun syöt, greliinipitoisuus laskee, jos olet ylipainoinen he eivät pudota niin paljon kuin pitäisi. Kun alkaa laihtua ei-ketoottisella ruokavaliolla, kehosi tuntee, että se on nälkää ja greliinipitoisuus nousee. Tämä on yksi syy siihen, että säännölliset ruokavaliot epäonnistuvat usein. Hyvä uutinen, jos olet ketoottisella ruokavaliolla, on greliinipitoisuus ei kasva, kun laihdut.
Mainos
2. Tunnet kylläisyyden ja vähennät tulehdusta.
Perinteisen ruokavalion aiheuttama laihtuminen johtaa lisääntyneeseen nälkään ja vähentyneeseen täyteyden tai kylläisyyden tunteeseen. Kuten juuri lukit, se johtaa lisääntyneeseen greliinipitoisuuteen. Se johtaa myös kylläisyyden peptidien alentuneeseen pitoisuuteen. Näitä peptidihormoneja ovat glukagonin kaltainen peptidi-1, kolekystokiniini ja peptidi YY. Ketogeeniset ruokavaliot näyttävät tukahduttavan suuri osa näistä vastauksista ketoottisen tilasi kolmantena päivänä. Jos ajattelet 'Mitä c an Syön terveellisesti ja vähentää nälänhätää? ' terveelliset rasvat, kuten kookosöljy, oliiviöljy, ruoholla syötetty voi ja ghee, hidastavat kaiken syömäsi imeytymistä, jotta voit mennä pidempään ilman nälkää. Vaihtoehtoisesti, kun haluamme 'välittömät' kylläisyyden tunteet, proteiini voittaa (rasvojen ja hiilihydraattien voittaminen). Ole varovainen, ettet syö liikaa proteiineja, koska ketoottisen ruokavalion sallima määrä on pienempi kuin voit odottaa.
3. Aineenvaihduntasi saa ystävällisen vauhdin.
Sinulla on ilo tietää, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita ketogeeniseen ruokavalioon. Syö vain, kunnes olet täynnä, ja yritä olla välipalaa. Ketoosi on luonnollinen aineenvaihdunnan tehostaja, joten älä pelkää 'rasvakaloreita'. Muunnat terveellisen rasvan aivojen ja sydämen terveellisiksi ketoneiksi ja käytät niitä polttoaineeksi, kun taas ylimääräinen erittyy virtsaan. Aineenvaihdunta lasketaan yleensä kliinisissä tutkimuksissa mittaamalla niin kutsuttua hengitysvaihtosuhdetta. Keskimäärin miehet polttavat ylimääräisiä 450 kcal päivässä, kun taas naiset polttavat ylimääräisiä 150 kcal / päivä ketoosissa. Tämä ei ehkä näytä kovin paljon, mutta se summautuu. Muista, älä pakkomielle syötävän rasvamäärän kanssa. Rasva muuttuu ketoneiksi, jotka ovat mukava, korkean oktaaniluvun polttoaine kehollesi.
27. helmikuuta eläinradan
4. Himoista tulee menneisyyttä.
Kun poltat rasvaa polttoaineena, verensokerisi vakiintuu, ja puolestaan verensokeripitoisuuden ja -arvojen puute lisää halua sokeria ja hiilihydraatteja. Käytännössäni näen, että harvoille ihmisille kehittyy hiilihimo- tai sokerihalua ravitsemuksellisen ketoosiruokavalion yhteydessä. Jos potilaillani tai asiakkaillani on mielihalua, minulla on vain ne, jotka ottavat l-tyrosiini- ja SAMe-lisäravinteita sekä 5-OH-tryptofaanilisäaineita - elleivät he käytä masennuslääkkeitä.
Toivon, että olen osoittanut, miksi ketoosi voi auttaa sinua laihtua, ja vain pari varovaisuutta ennen kuin menemme. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes tai jokin muu krooninen sairaus, tämä pitäisi tehdä vain lääkärin valvonnassa. Lisäksi on tärkeää tietää, että ketogeeninen ruokavalio voi olla vaikea olosuhteissa, kuten vuotava suolisto. Minulla on potilaita ja asiakkaita 'tauko ketoosi' joka toinen viikko suoliston suojaamiseksi. Yleensä tämä on erittäin terveellinen ruokavalio, ja mahdollisten aivosumujen ja unihäiriöiden oireiden (jos niitä esiintyy lainkaan) pitäisi selvitä kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Kuten kaikkien painonlaskuohjelmien kohdalla, jos haluat pudottaa merkittävää painoa, on parasta hankkia lääkärintodistus. Ja tietysti, kuuntele kehoasi aina. Jos sinusta tuntuu joskus, että jokin on vialla, pyydä lääkäriä tarkistamaan se. Onnea!
Näin ketogeeninen ruokavalio voi muuttaa sukupuolielämääsi ja auttaa menettämään ei-toivottua rasvaa .
rakkaus linja kädessä
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
