D-vitamiinin kumoaminen: 5 myyttiä D-vitamiinista, jotka jopa meitä huijattiin

Tällaisesta tärkeästä ravintoaineesta ei ole pulaa vääristä tiedoista D-vitamiinista. Nähdä kuin  D-vitamiinin puutos  vaikuttaa  29 % Yhdysvaltain väestöstä 1  (41 % on riittämätön), uskomme, että on aika korjata ennätys – kerta kaikkiaan. Tässä on viisi D-vitamiinia koskevaa myyttiä, jotka olemme toistaiseksi murtaneet:

3. marraskuuta horoskooppi

Myytti 1: D-vitamiinia saamme riittävästi ruoasta ja auringonpaisteesta

Vaikka D-vitamiini tunnetaan 'auringonpaistevitamiinina', sitä ei yksinkertaisesti ole mahdollista saada  auringonvalolta tarvitsemamme D-vitamiinin  noudattamalla turvallisia auringolle altistumisen käytäntöjä. 

Vaikka ihomme pystyy lopulta muuttamaan rajallisen määrän auringon UVB-säteitä D3-vitamiiniksi (niin viileäksi), on monia  tekijät, jotka vaikuttavat tähän prosessiin -kuten maantieteellinen sijainti, vuodenaika, UV-indeksi, ilmasto, saastuminen, ihon sävy ja  jopa ikää . Ja se ei edes ota huomioon sitä, kuinka vähän aikaa vietämme ulkona nykyaikaisena yhteiskunnana.

Joten jos työskentelemme toimistotyössä ja vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa, meidän pitäisi lisätä D-vitamiinipitoisten ruokien määrää ruokavaliossamme, eikö niin? Useimmissa tilanteissa tämä on erittäin looginen ja tehokas tapa täyttää ravintoaukkoja, mutta D-vitamiinin riittävyyttä ei saavuteta niin helposti.

Valitettavasti edes D-vitamiinirikkaimmat ruoat eivät tarjoa tarpeeksi suuria määriä päivittäisiä tarpeitamme. Esimerkiksi,  Taimen on rikkain ravinnonlähde  D-vitamiinia saatavilla ja tarjoaa vain 645 IU D:tä 3 unssin annosta kohti. Joka päivä sinun täytyy syödä noin 23 unssia taimenta, 7 kupillista  säteilytetyt (UV-käsitellyt) sienet tai 125 viipaletta juustoa, jotka täyttävät 5 000 IU D-vitamiinia – annostaso on sidottu  D-vitamiinin riittävyyttä  aikuisilla, joiden BMI on normaali.

Noilla absurdeilla määrillä ei ole ihme  93% amerikkalaisista 2  eivät saa edes 400 IU:ta D-vitamiinia (vähintään vähimmäismäärä alkeelliselle luufysiologialle, ei koko kehon terveydelle ja kukoistamiselle) ruoastaan ​​joka päivä. Jopa maito, yksi kuuluisimmista ja puhutuimmista D-vitamiinin lähteistä, toimittaa vain 100 IU ravintoainetta kuppia kohden (koska sitä lisätään täydentämällä). Tosiasia on tämä: Ei ole realistista saada tarpeeksi D-vitamiinia  pelkästään ruoasta ja auringonpaisteesta .

Myytti 2: D-vitamiinitasot yli 30 ng/ml = riittävyys

Jos olet koskaan  on testattu 25(OH)D-veritasosi  (tarkin tapa mitata D-vitamiinitasosi), olet luultavasti nähnyt nämä lukualueet aiemmin:

• Kaikki alle 20 ng/ml katsotaan D-vitamiinin puutteeksi
• 20 ng/ml - 30 ng/ml katsotaan D-vitamiinin puutteeksi
• Kaikki yli 30 ng/ml katsotaan 'riittäväksi' 

Kliinisesti tarkasteltuna nämä vaihteluvälit ovat standardeja – ja meillä on siihen joitain epäilyksiä. Luotettavat ravitsemus- ja terveysasiantuntijat ovat samaa mieltä  tarvitsemme tasoja 50 ng/ml tai yli D-vitamiinin saamiseksi kehomme tarvitsee suorittaakseen fysiologisia toimintoja optimaalisesti. 

Tosiasia on, että 30 ng/ml on yksinkertaisesti puuteuhan raja, ei tavoite, jota haluat tavoitella. Monet terveydenhuollon tarjoajat ottavat pois D-vitamiinilisän, kun ne saavuttavat 30 ng/ml. Tämä johtaa siihen, mitä mbg:n tieteellisten asioiden varapuheenjohtaja,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  puhelut  jojottaa tai pomppii edestakaisin D-vitamiinin puutteen ja riittävyyden välillä. 

Tavoitteena on ja tulee aina olemaan riittävän D-vitamiinitason saavuttaminen ja  terveysasiantuntijat ovat samaa mieltä : 50 ng/ml on uusi kultastandardi.

Myytti 3: 1000 IU päivittäistä D-vitamiinia riittää riittävyyden saavuttamiseen

Vaikka 1 000 IU D-vitamiinia päivässä saattaa tuntua suurelta määrältä, jos tavoitteena on D-vitamiinin riittävyyden saavuttaminen ja ylläpitäminen,  tämä annos ei ole tehokas  verrattuna tehokkaampiin annoksiin, kuten 5 000 IU ja 10 000 IU. Ja jos nykyinen D-vitamiinitasosi on alle 30 ng/ml, pieni annos, kuten 1 000 IU, ei yksinkertaisesti riitä nostamaan tasosi yli 30 ng/ml, varsinkin noin 50 ng/ml:n voittoalueella. (Ferira aiemmin  selitti D-vitamiinin matematiikan täällä .)

Julkaisijan tutkimuksen  Clinical Journal of American Society of Nephrology 3   Edesmenneen D-vitamiinin puolestapuhujan ja luuterveyden asiantuntijan Robert P. Heaneyn, M.D.:n tärkeä tutkimus osoittaa, että 1 000 IU:n päivittäinen (D3:n, ei D2:n,  joka on vähemmän tehokas ) nostaa 25(OH)D-tasoa vain noin 10 ng/ml. Tämä ei yksinkertaisesti riitä, jos sinulla on D-vitamiinin puutos tai jos yrität ylläpitää D-vitamiinin riittävyyttä.*

Todellakin, tehokas D-vitamiinilisä 5 000 IU päivässä on ihanteellinen useimmille ihmisille; tai tuplaaminen voi olla tarpeen, kuten  yksilöt voivat vaatia enemmän tai vähemmän  riippuen niiden ainutlaatuisesta biologiasta, kehon koostumuksesta ja terveysnäkökohdista. 

Realistisesti ottaen, jos aiot nostaa 25(OH)D-tasosi 50 ng/ml tai sen yläpuolelle, jotta D-vitamiinin saanti olisi täysin riittävä, mikään alle 3000 IU D3-vitamiinia päivittäin ei todennäköisesti johda siihen. tiede.

Myytti 4: D-vitamiinin myrkyllisyys on konkreettinen huolenaihe

Vaikka  D-vitamiinin myrkyllisyys  (alias hypervitaminoosi D) on mahdollista, itse asiassa myrkyllisten D-vitamiinitasojen saavuttaminen on vaikeaa. Murretaan tämä myytti, eikö niin?

Kuten näette  tämä vuoden 2018 katsaus julkaistu  Endokrinologian rajat 4 , Institute of Medicine ja Endocrine Society ovat molemmat tulleet siihen tulokseen, että 25(OH)D-pitoisuuden veressämme on ylitettävä 150 ng/ml sytyttääkseen oikeutetun huolen D-vitamiinin myrkyllisyydestä. Se on  kolme kertaa  korkeampi kuin todellisen riittävyyden tavoite (ja siihen pääseminen vaatisi vakavaa ponnistusta tai onnettomuutta)! 

Kanssa  kuinka vaikeaa voi olla saavuttaa 50 ng/ml – Jopa suuritehoisilla D-vitamiiniannoksilla – sinun on aktiivisesti yritettävä saavuttaa myrkyllinen D-taso päästäksesi sinne.

Myytti 5: Kaikki D-vitamiinilisät on luotu samanarvoisiksi

Jos et ole vielä tajunnut,  D-vitamiinilisä  oikea annostus on elintärkeää D-vitamiinin riittävyyden saavuttamiseksi.* Kyse ei kuitenkaan ole IU:sta – muodolla ja toiminnalla on suuri merkitys siihen, kuinka tehokas D-vitamiinilisäsi voi olla.

Mitä tulee biologiseen hyötyosuuteen, valitse joka kerta D3-vitamiini (kolekalsiferoli) D2-vitamiinin (ergokalsiferoli) sijaan. The  D3:n tehoa ja vakautta  D2 ei yksinkertaisesti voi täsmätä. Voit myös harkita  D3-vitamiinilähteesi kestävyyttä . Kasviperäisiä luomuvaihtoehtoja on nyt – kuten mbg:n D-vitamiinituotteessa oleva levästä johdettu orgaaninen D3-vitamiini.

Tukeaksesi edelleen D3-lisäravinteesi imeytymistä ja tehokkuutta varmistamalla, että olet  ottamalla tämän rasvaliukoisen hivenravinteen rasvalähteen kanssa . Tai vielä parempaa, valitse harkitusti suunniteltu ravintolisä, jossa on sisäänrakennettuja terveellisiä rasvoja – kuten mindbodygreen's, joka sisältää luomukolmikon oliivi-, avokado- ja pellavansiemenöljyjä, jotka edistävät imeytymistä.* Lisäsuosituksia saat tutustumalla D-vitamiinin kierto .

Tulokset ovat: D-vitamiinilisät ovat  kaikkia ei ole luotu tasa-arvoisiksi .

Takeaway

D-vitamiinista on paljon kansanperinteitä. Parhaiden käytäntöjen selvittäminen voi olla hieman hämmentävää, kun on kyse riittävästä D-vitamiinin saannista, mutta  laadukas lisäosa -kuten mindbodygreenin  D3-vitamiinin teho+ -voi auttaa peittämään kaikki pohjat. 

 tuottaa tehokkaita D-vitamiiniannoksia (tarkka 5 000 IU) luomulevistä, sisältäen rasvat (kolmio luomu-, neitsytoliivi-, avokado- ja pellavansiemenöljyä) optimaalisen biologisen hyötyosuuden ja imeytymisen takaamiseksi.* Kaikki tämä vain yksi geelikapseli päivässä. Tämä  uuden koulun lisä  tarjoaa kaiken mitä tarvitset D-vitamiinin riittävyyden edistämiseen koko elämän ajan.*