Harjoituksen valitseminen unen sijasta voi vaikuttaa harjoitteluun

On myöhäistä ja olet väsynyt. Ehkä katsot ohjelmaa, luet kirjaa, palaat kotiin myöhässä tai heräät muusta syystä. Mikä se on, tiedät, että sinun ei pitäisi olla ylhäällä näin myöhään, varsinkin koska sinulla on aamuisin suunniteltu harjoitus.

Yhtäkkiä on aamu. Hälytyksesi räjähtää, aurinko nousee ja tuntuu siltä, ​​ettet voisi mitenkään treenata juuri nyt. Et tuskin nukkunut loppujen lopuksi, ja vaikka sanotkin itsellesi pitäisi liikuntaa, kehosi kaipaa enemmän suljettua silmää.

Mitkä tekevät sinä valita? Ylimääräinen lepo tai endorfiinien kiire? Vielä tärkeämpää, mikä pitäisi sinä valitset? Kysyimme kliiniseltä psykologilta ja nukkumisasiantuntijalta Michael Breus, Ph.D. , alias unilääkäri , suositteleeko hän torkkua tai hikoilua.

Kuinka tarpeeksi nukkuminen ei vaikuta harjoitteluihimme?

'On useita alueita, joilla unen laadun ja määrän puute voi vaikuttaa suorituskykyyn', Breus sanoo. 'Nämä näkökohdat ovat mitattavissa.'

joulu 24. horoskooppi

Vähemmän polttoainetta säiliössäsi

'Vähentynyt energia unen puutteen kautta (erityisesti vaiheet 3 ja 4) vähentää glykogeenin varastointia' ', Breus kertoi MBG: lle. 'Ilman polttoainetta säiliössä, olet varalla.'

Visuaalisen seurannan heikkeneminen

Jos olet koskaan harrastanut urheilua, nostanut painoja tai juoksut juoksumatolla, tiedät, että heikentynyt huomio ei vain leikkaa sitä - ja jos unihäiriöt ovat, saat juuri sen. 'Ennustavan visuaalisen seurannan suorituskykymittaukset heijastavat tarkasti akuutista häiriöistä johtuvaa huomiota unenpuute ,' hän sanoo.

Pienempi tarkkuus

Breus toteaa myös, että käsi-silmä -koordinaatio on ollut suoraan yhteydessä univajeeseen - kun nukut vähemmän, koordinaatiosi kärsii. Jälleen, emme sitä, mitä haluamme kuntoilemme.

enkeli numero 57

Huono päätöksenteko

'Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöiset ihmiset tietävät päätöksensä riskit, mutta eivät välitä riskeistä ja ottavat riskejä tarpeettomasti', Breus sanoo.

Keskeytynyt toipuminen

Jos olet koskaan puhunut urheilijan tai kouluttajan kanssa (tai lukenut tämän artikkelin), tiedät kuinka tärkeä palautuminen on harjoittelun jälkeen. No, tarpeeksi uni voi keskeyttää ja heikentää tätä prosessia.

Kuten Breus sanoo, 'univaje, unihäiriöt ja vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat kaikki unen palauttamiseen ja palautumiseen.'

Lisääntynyt kivun käsitys

Uskokaa tai älkää, Breus sanoo, että uni voi vaikuttaa myös siihen, miten koemme kivun. Nimittäin univaje voi tehdä kivusta, tuskallisemmaksi.

Pitäisikö sinun nukkua tai treenata?

Jos sinun on valittava tunnin treenaaminen tai uuden tunnin nukkuminen (mikä tarkoittaa, että saat riittävän määrän unta, jos nukut, ja ei tarpeeksi, jos työskentelet), Breus sanoo, että uni on paras valinta. Liian monet psykologisista ja fyysisistä prosesseistamme ja kyvyistämme ovat heikentyneet univajeiden vuoksi - liikunta ei paranna sitä, ja tämä toiminnan puute voi vaarantaa kehomme.

'Jos sinulla on unihäiriöitä', Breus sanoo, 'sinulla on todennäköisyys useisiin asioihin:

1. Vahinko: Tämä näyttää lisääntyvän, kun henkilö on unihäiriöinen.
2. Koet rasituksen liikunnassa enemmän (eli harjoittelet kun unihäiriöt tuntevat olevansa vaikeampia).
3. Et todennäköisesti toimi parhaimmillasi.

Joten seuraavan kerran mietitkö, pitäisikö sinun lyödä kuntosalia vai lyödä lakanat, mieti ensin seurauksia ja yritä sitten nukkua enemmän seuraavana iltana. Sillä välin paina torkkutoimintoa. Se on vain yksi harjoitus.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

vaaka mies vesimies nainen

Jaa Ystäviesi Kanssa: