Binge syöminen yöllä? Näin lopetat

Pääsetkö 'hyvän' päivän loppuun ruoan kanssa, ja kaikki näyttää menevän alamäkeen illallisen jälkeen? Olen ollut siellä. Yritän NIIN kovasti olla hyvä ja tietoinen siitä, mitä syön päivällä, ja sitten kaikki helvetti näytti irtoavan yöllä. Riippumatta siitä, mitä tein, en tiennyt, miten lopettaa ylikuumeneminen yöllä!

Tämä on yksi suurimmista kamppailuista, joita kuulen naisilta, joiden kanssa työskentelen. Tässä on kolme asiaa, jotka suosittelen estämään ylikuumenemisen yöllä:

Varmista, että aterianne päivän aikana ovat tyydyttäviä.

Niiden välillä on suora korrelaatio tyytyväisyys ja syöminen 'tasapainossa' (eli syöminen 'normaalisti'). Jos rajoitat lainkaan päivällä tai syöt paljon kevyitä tai laihdutusruokia, olet paljon todennäköisempää syödä yöllä.

mikä merkki on syyskuu

Miksi tämä on? Koska kun rajoitat, se panostaa Kova. Se on kuin köyden käveleminen - jäykkä, rangaistava, ei tilaa virheille. Ja realistisesti, ei vain ole mahdollista ylläpitää itseänne kohdistamaa painetta pysyäksesi köyden päällä!

Varo rajoittavasta itsekeskustelusta.

Rajoittamisen ei tarvitse olla täysivaltainen ruokavalio. Se voi olla verrrrrry harhainen ja voi tulla ajatusten muodossa, kuten:

• 'Minun täytyy syödä todella terveellisesti tänään.'
• 'Tänään se on. Palaan raiteilleni, vannon! '
• 'Minun täytyy syödä täydellisesti tänään, koska minun on sovittava tähän asuun perjantaina.'
• 'Minun täytyy syödä niin puhtaana kuin pystyn.'
• 'Tänä viikonloppuna olen poissa kaupungista ja tiedän, että minulla on paljon roskaa. Syön tänään / tällä viikolla vain terveysruokia. ''

Kukaan niistä ei ole dieetti-y, mutta ne ovat rajoitusten muotoja (sanoin, että se voi olla harhaanjohtavaa!).

Joten ole etsimässä näitä ajatuksia. Jos huomaat itsesi ajattelevan jotain rajoittavaa, korvaa se sanalla: 'Kuinka voin syödä tasapainoisesti tänään?' Tasapainon ajattelutapaan siirtyminen vie sinut automaattisesti pois rajoituksista. Et enää pidä sitä hyvänä ja huonona, mutta siirryt kohtaan 'Kuinka voin hoitaa ja ravita itseäni juuri nyt?' Kun olet todella tyytyväinen siihen, mitä syöt, sinulla on paljon vähemmän todennäköisyyttä viihdyttää ajatusta syödä illallisen jälkeen.

Katsokaa ruoan emotionaalista osaa.

Mitä haluat ruoan tekevän sinulle? Tarkasteltaessa MIKSI syömisen takana on hyvä alku päästä irti syömisestä. Mitä todella haluat ruoasta?

On miljoona syytä, miksi käytämme ruokaa. Mutta katso tätä tilannetta nimenomaan. Mikä on suuri syy, miksi käytät ruokaa?

Vihje: Monille naisille se on palkinto. Palkitseminen itsellesi työpäivänä, ahkera työskentely, määräaikojen noudattaminen, illallisen valmistaminen, lasten nukkuminen ja lopulta lopuksi lopulta ... ruoasta tulee tapa palkita itsesi. Todellisuudessa viettää aikaa SINULLE sen sijaan, että tarjoaisit kaikille muille elämässäsi päivän joka minuutti.

Se voi olla myös mukavuutta. Rauhoittavat hermostuneita hermojasi stressaavasta päivästä. Se voi olla yksinäisyyden lievittäminen, tyhjyyden tai onnettomuuden täyttäminen sisällä tai ilon haluaminen.

373 enkelinumero

Et vain lopeta murtamista; teet sen sijaan jotain muuta. Paljasta miksi käytät ruokaa ja alat kokeilla oppimista täyttämään nuo syyt jollakin muulla. Tapahtuuko se yön yli? Ei. Mutta jos sitoudut tutkimaan syitä, miksi käytät ruokaa, ja etsimään, miten saat mitä todella haluat, se voi tapahtua.

Minun näkemykseni on, että se päätyy putoamaan, koska se ei enää palvele sinua. Et vain tee toista sääntöä lopettaa nuhteleminen, vaan opit, miten tarpeesi voidaan täyttää syvemmällä tasolla, jotta sinun ei tarvitse syödä liikaa tarpeiden täyttämiseksi. Tee aika siirtymiseen.

Tämä jätetään usein huomiotta. Jos olemme päivän sekoituksessa ja kaaoksessa, tunnemme edelleen raivostuneita, liikaa verotettuja ja stressaantuneita. Jos emme koskaan pysähdy ja pysähtyy, näyttää siltä, ​​että päivä on vain yksi pitkä, loputon kaaoksen päivä.

Tarvitsemme aikaa siirtyäksemme päiviemme eri osiin. Näin aloitat tapojen vaihtamisen. Joten ehkä siirtymisesi on palata töistä joka päivä ja sen sijaan, että hyppisit tekemään illallista ja siivoamaan taloa, istut sohvalla kupin teen kanssa 10 minuuttia. Tai mene kävelylle, käpertyä lemmikkisi kanssa, lukea muutama sivu kirjaa tai kuunnella rauhoittavaa laulua, jota rakastat.

Mikä se on sinulle, se voi auttaa luomaan jonkinlaisen rituaalin siirtymiseksi päiväsi seuraavaan osaan. Muutaman minuutin siirtymävaiheen luominen antaa sinun siirtyä työtilasta kotitilaan. Tai äiti-tila minulle-tila. Tai varattu tila rentoutumistilaan. Se antaa sinulle jonkin verran hengitystilaa pysähtyä ja ottaa yhteyttä siihen, mitä todella tarvitset (ja antaa vain muutaman minuutin päästä irti päivästä ja siirtyä iltaan).

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

merkitys 811