Aivoasiantuntijoiden mukaan 7 mieltä terävöittävää harjoitusta ikääntyessäsi

Ristisanatehtävään sukeltaminen, upean kirjan lukeminen ja sanapelin suorittaminen ovat kaikki hauskoja tapoja stimuloida aivojasi. Ja niistä tulee entistä tärkeämpiä, kun ikää tulee. Paras tapa hoitaa omaasi henkistä kuntoa on kohdella aivoja kuten mitä tahansa muita kehon lihaksia ja jatkaa niiden käyttöä ja haastamista.

Sukellaanpa siihen, mitä ikääntymiseen keskittyneillä neurotieteilijöillä ja psykologilla on sanottavaa parhaista aivoharjoituksista pitää mielesi terävänä vuosikymmenten kautta.

Aivoharjoittelun ja henkisen kunnon tärkeys.

Joten mitä aivoharjoitukset todella tekevät ja miten ne vaikuttavat henkiseen kuntoon? 'Aivoharjoitukset pitävät aivosi joustavina ja muuttuvina - tämä on neuroplastisuus ”, sanoo neurotieteilijä Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Kun opimme jotain uutta, saamme välittömän hyödyn uudesta oppimisesta, mutta myös globaaleja etuja aivoissamme toimeenpanotoiminnassamme, kuten tunnesääntelyssä, monimutkaisessa ongelmanratkaisussa, luovassa ajattelussa jne.', Swart lisää.

Elaine O'Brien, Ph.D. , ihmisen liikepsykologian asiantuntija ja toinen kirjoittaja Leikin voima: Optimoi ilopotentiaalisi , lainaa niin sanottua 'monien älykkyyden teoriaa' selittääkseen tarkemmin, kuinka aivopelit toimivat.

Kun käytämme strategiaa pulmapelien ratkaisemiseen tai ajattelupelien pelaamiseen, hyödynnämme kieli-verbaalista älykkyyttämme ja pudotamme ajatuksia ja tunteita sanoiksi. Tämä auttaa kehittämään kognitiotamme ja luovuuttamme. 'Älyllinen leikki ja pelit, joihin liittyy ongelmanratkaisua, ajattelua ja uusien henkisten taitojen harjoittelua, voivat opettaa meille, kuinka asiat toimivat maailmassa. Keskittymiskyky, strategia ja aktiivinen ajattelu aktivoituvat pelin aikana', O'Brien sanoo.

Musta lisää, että se on tärkeää pelata aivopelejä koko elämäsi ajan – ei vain silloin, kun olet koulussa tai kun saavutat vanhemman iän. 'Aivosolut voivat alkaa kutistua tai kuolla 20-vuotiaana , joten ikä alkaa haastaa aivosi on silloin, kun et luonnollisesti opi [niin paljon uutta]', hän sanoo.

Yleisen peukalosääntönä siitä, milloin erityyppiset aivoharjoitukset kannattaa priorisoida, neurologit Dean Sherzai, M.D., ja Ayesha Sherzai, M.D., Alzheimerin ehkäisyohjelman johtajat klo Loma Lindan yliopisto , sanoi aiemmin mindbodygreenille johon voi olla hyödyllistä keskittyä huomio 20-vuotiaana, muisti 30-vuotiaana ja johtava toiminta 40-vuotiaana ja sen jälkeen.

Yhteenveto

Parhaat aivoharjoitukset pysyäksesi henkisesti terävinä.

On olemassa joukko pelejä ja harjoituksia, jotka voivat stimuloida aivojasi ja auttaa muistia, luovuutta ja ongelmanratkaisua. 'Kuten missä tahansa oppimisessa, mitä enemmän toistat oppimisprosessia ja mitä pidempään teet sen, sitä enemmän hyötyä saat', Swart sanoo.

Tässä on neljä aivoja stimuloivaa harjoitusta, jotka ovat mukaansatempaavia, nautinnollisia ja kestäviä koko elämäsi vuosikymmeniä:

Pelaa lauta- ja korttipelejä.

Sosiaaliset pelit, kuten lauta- ja korttipelit, voivat yhdistää aivoharjoitusten edut sosiaalisia suhteita . Nämä ovat ihanteellisia pelata viikoittain ystävien tai perheen kanssa. (Pelasin äskettäin Scrabblea 90-vuotiaan naisen kanssa, ja hän voitti helposti!) Harkitse kerhoon liittymistä tai omien peli-iltojen järjestämistä. Tutkimus ehdottaa että tämä sosiaalisten elementtien ja henkisen stimulaation yhdistelmä on erityisen tehokas.

Tee ristisanatehtäviä, Sudokuja, Wordlejä jne.

Tutkimukset viittaavat siihen, että yksin tehdyt aivoharjoittelupelit, kuten ristisanatehtävät tai sudoku, voivat myös auttaa suojaa kognitiiviselta heikkenemiseltä . Tämän tyyppisiä aktiviteetteja on helppo tehdä joka päivä. Harkitse New Yorkin ajat ristisanatehtävä, jonka vaikeus vaihtelee viikonpäivän mukaan – täydellinen varmistamaan, että jatkat henkisten lihastesi joustamista.

Tutustu online-aivopeleihin ja -sovelluksiin.

Aivoharjoittelun pitäisi muuttua haastavammaksi ajan myötä, Swart sanoo. Siksi hän ehdottaa online-aivopelejä tai -sovelluksia, joiden intensiteettiä ja vaikeutta voidaan helposti skaalata.

' Aivojen pääkonttori ja tunnistettavissa on osoitettu hyödyttävän kognitiivinen toiminta (ajattelu, muisti jne.).' Nämä pelit ja sovellukset on suunniteltu lisäämään vaikeusastetta, ja niitä on helppo käyttää päivittäin, varsinkin koska ne ovat helposti käytettävissä puhelimellasi.

Opi uusi arvokas taito.

Lopuksi Swart huomauttaa, että aivoharjoitusten tulisi olla siirrettävissä tosielämän ongelmanratkaisuun. Hän ehdottaa myös aktiviteetteja, kuten uuden kielen, soittimen, tanssin, koodauksen tai ruoanlaiton oppimista listan täydentämiseksi.

Muita tapoja pitää mielesi nuorena.

Aivopelien ja harjoitusten suorittaminen ei ole ainoa tapa tukea kognitiivista toimintaasi. Tässä on muutamia muita elementtejä, joiden on tieteellisesti osoitettu pitävän mielen terävinä ikääntyessäsi:

Aseta etusijalle sosiaaliset yhteydet ja asiat, jotka ovat yhteisiä ikätovereidesi kanssa.

Ellen Cole, Ph.D. 70-vuotiaisiin ja sitä vanhempiin naisiin keskittyvä psykologi uskoo, että sosiaalinen yhteys ei ole vain tärkeä; se on kaikki. Tutkimus tukee ylivoimaisesti sosiaalisten yhteyksien myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Eristäminen ja yksinäisyys yleistyvät ikääntyessämme, ja ne ovat valtavasti terveydelle haitallista .

'Yksi asia, jota rakastan enemmän kuin mitään muuta, kun olen ikäisteni kanssa, on se, kuinka nauramme sille, ettemme voi enää käyttää korkokenkiä, tai menemme yläkertaan ja sitten unohdamme miksi olemme siellä. ' sanoo Cole. Hän havaitsi tämän heijastuvan hänen tutkimuksessaan, jossa hän tarkkaili kahdeksannen vuosikymmenen aikana menestyvien naisten kohderyhmiä. Näistä muutoksista puhuminen koki yhteistä helpotusta, ja näissä kohderyhmissä yleispätevä oli keskustelu muistin muutoksista.

Pysy liikkeessä ja pelaa.

'Neurologisesti leikki on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista saada aikaan elinikäistä oppimista, luovuutta ja joustavuutta samalla kun aivot pysyvät kunnossa', O'Brien sanoo.

Yksi tapa aloittaa pelaaminen aivosi vuoksi? Liikuta kehoasi musiikin tahtiin. O'Brienin luona tutkimus aktiivisista iäkkäistä naisista, jotka osallistuvat yhteisötanssiharjoitustunnille , musiikin ja tanssin yhdistelmä toi ihmiset yhteen. 'Musiikki liikuttaa meitä fyysisesti ja emotionaalisesti ja parantaa kognitiota ja aivojen toimintaamme kaikissa ikä- ja elämänvaiheissamme', hän päättää.

Hylkää ikääntyminen.

'Ageism on tappaja, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti', Cole sanoo. 'Jos luulet, että on parempi olla nuorempi kuin vanhempi, et tule ikääntymään hyvin.' Cole itse on esimerkki iäkkäiden ajatusmallien hylkäämisestä: Hän suoritti toisen maisterin tutkinnon 70-vuotiaana ja 10 vuotta myöhemmin jatkaa positiiviseen ikääntymiseen keskittyvää työtä.

Jos luulet, että on parempi olla nuorempi kuin vanhempi, et tule ikääntymään hyvin.

Swart toistaa, että kuka tahansa, iästä riippumatta, voi käyttää neuroplastisuutta keksiäkseen itsensä uudelleen – uskomattoman toiveikas tunne, joka muistuttaa meitä jokaisen elämänvaiheen tuomista mahdollisuuksista.

FAQ

Takeaway.

Aivopelit auttavat taistelemaan kognitiivista rappeutumista vastaan ​​harjoittelemalla aivoja kuten mitä tahansa muita lihaksia. Klassikoiden, kuten ristisanatehtävien ja Sudokun, lisäksi pelit, jotka yhdistävät sinut muihin ihmisiin, ovat erityisen tehokkaita, koska on tärkeää olla muiden kanssa, varsinkin kun ikäämme. On myös tärkeää tunnustaa, että aivomme muuttuvat ja että ikääntyminen tuo uusia mahdollisuuksia jatkaa intohimon tavoittelua, seurata uteliaisuutta ja kokea iloa. Jos haluat jatkaa oppimistasi kognitiivisten toimintojen ja muistin optimoinnista, katso lisää resursseja siitä, miten se onnistuu parantaa episodimuistia ja parantaa henkistä kuntoasi .