Adaptogeenit stressiin ja väsymykseen: miten ne toimivat + 4 lääketieteen suosikkeja

Nykyään avautuvien kahvi- ja kakkukauppojen lisääntymisestä päätellen monet ihmiset käyttävät kofeiinia ja sokeria taistellakseen vastaan. stressiä ja väsymystä .

Ongelmana on, että nämä pikakorjaukset eivät itse asiassa toimi pitkällä aikavälillä. Törmäys ei ole koskaan kaukana – joten on palattava kahvin ääreen ja aloitettava sykli uudelleen, mikä muuttaa päivästäsi vuoristoratamatkan ylä- ja alamäeksi.

633 enkelinumeron merkitys

Onneksi on terveellisempiä tapoja selviytyä päivästä. Yksi on mukana adaptogeenit - yrttejä, jotka osoittavat lupaavuutta auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja vastustaa väsymystä.

Tässä on mitä tiedämme toistaiseksi siitä, kuinka adaptogeenit voivat auttaa stressireaktiossa, ja valikoima suosikkityyppejäni:

Miten adaptogeenit taistelevat stressiä ja väsymystä vastaan?

Adaptogeenit ovat ainutlaatuinen ryhmä kasviperäisiä ainesosia, joita käytetään tukemaan lisämunuaisjärjestelmän terveyttä – järjestelmää, joka vastaa kehon hormonaalisen stressireaktion hallinnasta.

Ne parantavat kehon kykyä selviytyä stressistä hitaasti ja hellävaraisesti, ilman tärähdyksiä tai törmäyksiä. Niitä kutsutaan adaptogeeneiksi, koska niillä on ainutlaatuinen kyky 'sopeuttaa' toimintansa kehosi erityistarpeiden mukaan. Vaikka niiden vaikutukset voivat aluksi olla hienovaraisia, ne ovat todellisia ja kiistattomia.

Adaptogeenit eivät syntyneet eilen. Itse asiassa niitä on käytetty kiinalaisessa ja intialaisessa ayurveda-lääketieteessä vuosisatojen ajan. Äskettäin, opinnot ovat löytäneet todisteita siitä, että adaptogeenit tarjoavat positiivisia etuja ja ovat yleensä turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön.

Miten ne toimivat?

Adaptogeenit toimivat vähän kuin termostaatti. Kun termostaatti havaitsee, että huonelämpötila on liian korkea, se laskee sitä ja kun lämpötila on liian matala, se nostaa sitä. Adaptogeenit voivat rauhoittaa sinua ja lisätä energiaasi samanaikaisesti ilman liiallista stimulaatiota.

Tekijä: lisämunuaisen toimintaa tukevia , ne voivat auttaa torjumaan stressin haitallisia vaikutuksia ja ylläpitämään tasapainoa kehossa. Ne auttavat soluja poistamaan aineenvaihduntaprosessin myrkyllisiä sivutuotteita, saamaan enemmän energiaa ja hyödyntämään happea tehokkaammin.

4 adaptogeenia stressiin ja väsymykseen:

Seuraavassa on neljä adaptogeenistä yrttiä, joita pidän tärkeimpänä. Voit ottaa nämä adaptogeenit yksittäin tai yhdistelmävalmisteena, mutta muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat niiden käytön ja kiinnitä huomiota alla lueteltuihin varoituksiin.

Aasian ginseng

Tuhansia vuosia, Aasian ginseng on ollut yksi arvostetuimmista (ja kalleimmista) lääkekasveista maailmassa.

Se on ollut opiskellut laajasti sen kyvystä auttaa kehoa kestämään stressiä ja sen uskotaan vaikuttavan aineenvaihduntaan yksittäisissä soluissa. Länsimaiset yrttitutkijat sanovat myös, että se auttaa ylläpitämään kehon normaalia immuunivastetta ja tukee normaalien solujen kasvua.

• Suositeltu annos: 100–200 mg päivässä standardoitua uutetta (useimmat standardoidut ginsenguutteet sisältävät noin 4–7 % ginsenosideja) tai 1–2 grammaa päivässä kuivattua, jauhettua juuria, yleensä gelatiinikapseleissa.
• Varoitus: Ginseng on yleensä turvallinen suositellulla annoksella, mutta joskus se voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä tai unettomuutta. Suurien kofeiinimäärien nauttiminen suurten ginseng-määrien kanssa voi lisätä ylistimulaation ja maha-suolikanavan häiriöiden riskiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, verenpainettasi tulee seurata hoidon aikana. Ginsengiä ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.

Eleuthero

Eleutheroa käytetään mm perinteinen kiinalainen lääke lihaskouristuksiin, nivelkipuihin, unihäiriöihin ja väsymykseen. Saksassa sen käyttö on hyväksytty kroonisen väsymysoireyhtymän, keskittymiskyvyn heikkenemisen ja sairauden toipumisen hoitoon. Anekdoottisesti käyttäjät väittävät, että se voi myös parantaa muistia, mielialaa ja hyvinvoinnin tunteita.

• Suositeltu annos : 2-3 grammaa kuivattua juuria päivässä.
• Varoitus : Kuten Aasian ginseng, Eleuthero on yleensä turvallinen, mutta siihen on joskus liittynyt levottomuutta, sydämentykytystä tai unettomuutta potilailla, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Jos sinulla on korkea verenpaine, verenpainettasi tulee seurata hoidon aikana. En yleensä suosittele sitä raskaana oleville tai imettäville naisille, vaikka rajalliset tutkimukset eivät osoita todisteita haitallisista vaikutuksista sikiöön.

Ashwagandha

Ashwagandha on ollut käytössä tuhansia vuosia Ayurveda lääketiede . Aasian ginsengin tavoin ashwagandhaa käytetään tukemaan elinvoimaa, energiaa, kestävyyttä ja kestävyyttä sekä tukemaan immuunijärjestelmää.

Nykyään yrttitutkijat suosittelevat sitä usein ihmisille, joilla on unihäiriöitä, väsymystä ja impotenssia, jotka liittyvät stressiin tai uupumukseen. Se on osoitettu parantaa endokriinistä toimintaa , erityisesti kilpirauhasessa ja lisämunuaisissa. Ayurvedic-parantajat ovat jo pitkään määränneet yrttiä fyysisen ja henkisen rasituksen aiheuttamaan uupumukseen.

• Suositeltu annos : 3-6 grammaa päivässä kuivattua juuria
• Varoitus : Vältä, jos olet raskaana, käytät rauhoittavia lääkkeitä tai sinulla on vakava mahalaukun ärsytys tai haavaumat. Ihmiset, jotka ovat herkkiä yöviiri kasviryhmä (eli perunat, munakoiso, tomaatit ja paprikat) tulee olla varovainen myös Ashwagandhan ottamisessa.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea käytetään auttamaan pysymään terveenä kortisolitasot kehossa. Lisäksi rhodiolalla on osoitti kykynsä tukea solujen energia-aineenvaihduntaa ja parantaa aivojen toimintaa ja mielialaa .

• Suositeltu annos : 100-600 mg Rhodiola roseaa päivässä
• Varoitus : Vältä, jos sinulla on maaninen masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö . Rhodiolaa ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille. Vaikka se on epätavallista, rodiola voi aiheuttaa unettomuutta suurilla annoksilla.

Lopputulos:

Kun ne sisällytetään terveelliseen rutiiniin, tutkimukset osoittavat, että jotkut adaptogeenit voivat auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä ja väsymystä paremmin. Neljä adaptogeeniä, joita yleensä suosittelen tähän tarkoitukseen, ovat Aasian ginseng, Eleuthero, Ashwagandha ja Rhodiola Rosea, mutta sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uusien kasviperäisten lääkkeiden käytön.