9 tapaa huolehtia itsestäsi toipumalla syömishäiriöstä
Heräsin sängyn oikealla puolella tänä aamuna. Toisin sanoen, ennen kuin yritin pukeutua enkä voinut vetää vetoketjua, jota olin käyttänyt mukavasti ennen kesää, joka oli matkalla ja grillattu. Kirousten merkkijonon jälkeen valitsin anteeksiantavamman hameen ja yritin harjoitella itsetuntemusta ja löytää näkökulmaa.
Olen oppinut tapoja tanssia demonien kanssa, jotka syntyvät, kun verrataan nykyistä ruumiini edelliseen tai jonkun toisen ruumiiseen, mutta joskus se voi tuntua kokopäiväisestä työstä!
Asiakkaani eivät ole erilaisia; monet heistä ovat toipumassa syömishäiriöt ja ilmaista tappion ja turhautumisen tunteen: Olen tullut neuvontaan vuosien ajan, ja vihaan edelleen ruumiini / edelleen juotavaa / edelleen rajoittavaa.
Tässä on asia: Suurimmalle osalle meistä kehon hyväksyminen, kun ED-demoneistamme toipuminen ei tapahdu, emme koskaan ajattele sitä enää. Se on aktiivinen prosessi - kaksi askelta eteenpäin ja yksi taaksepäin. Se on täynnä turhautumista, konflikteja, häpeää, ahdistusta ja pelkoa. Emme voi vain mennä 50 minuutin neuvontaistuntoon kerran viikossa ja palata sitten tuhoaviin tapoihimme loput 167 tuntia ja 10 minuuttia. Joten kun olet terapiahuoneen ulkopuolella, tässä on 9 vinkkejä, jotka pidetään mielessä:
1. Sano itsellesi, mitä sanoisit ystävällesi.
Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. En voi sanoa tätä tarpeeksi. Tunne ahdistuksen, turhautumisen ja tappion tunteet. Tunnusta rohkeus, jota tarvitaan syömishäiriön vastustamiseen. Ymmärrä, että olemme kaikki epätäydellisiä - se yhdistää meidät - ja että olemme kaikki tässä taistelussa yhdessä. Harjoitella tarkkaavaisuus . Joogahuone voi olla erittäin hyödyllinen paikka harjoitella näitä juttuja alkaa hyväksyä kehosi .
Mainos2. Huomaa mediavaikutukset elämässäsi, jotka ovat ED: n puolella.
Saatat joutua lopettamaan joidenkin naislehtien lukeminen, jotka kannustavat sinua ajamaan epärealistisia ihanteita. Voit lopettaa Victoria's Secret Fashion -näyttelyn katsomisen tai lopettaa suosikki muoti- tai ruokavalion blogisi seuraamisen. Et ehkä noudata tätä julkkislehtiä kassalla.
Kun aloitin toipumismatkan, peruutin tilaukseni suositusta naislehdestä. Viisi vuotta myöhemmin, kun luin satunnaista numeroa kuntosalilla tai kampaajalla, näen sisällön hyvin erilaisen linssin läpi.
3. Päästä eroon 'laihista' vaatteistasi.
Yritä sovittaa näihin vaatteisiin estää prosessiasi, ja liian pienten vaatteiden kokeilu saa sinut tuntemaan paskaa (kuten minulle tänä aamuna).
4. Tee jotain erilaista kuin mikä tuntuu oikealta ja normaalilta rutiinissasi.
Syömishäiriöt viihtyvät pelottamalla sinut ajattelemaan, jos teet jotain erilaista, maailma loppuu. Yritä tilata ravintola ravintolasta ilman Googlen ravintotietoja. Yritä ohittaa kuntosali yhdeksi päiväksi ja nähdä, mitä tapahtuu. Yritä antaa itsellesi lupa hemmotella browniea lyömättä itseäsi, tai kokeile istua epämukavalla syömisen ja pidättäytymällä puhdistamasta (huolimatta siitä, mitä syömishäiriösi kehottaa sinua tekemään).
5. Lopeta kehon häpeä / tarkkailu.
Jos nostat kylpyhuoneesi joka kerta, kun nostat paitasi ylös ja arvioit vatsasi peilistä, yritä mennä kylpyhuoneeseen ja ohittaa rituaaliasi häpäisevä osa.
Yritä mennä julkisesti katsomatta täyspitkään peiliin ennen kuin poistut talosta. Yritä antaa itsellesi käyttää sukkahousuja. Tai shortsit. Tai säiliön yläosa. Tai mitä et ehkä ole antanut itsellesi käyttää ennen. Olemme tarpeeksi vastaan kehon häpeän maailmassa. Annetaan itsellemme tauko siitä omissa suhteissamme.
6. Arvioi, missä ED kukoistaa elämässäsi (kuntosalilla, työssäsi, ystäväsi kanssa) ja tee jotain erilaista.
Vahvistetaanko ED: tä, kun olet hengaillut tietyn ystävän kanssa? Kuntosalillasi? Useita vuosia sitten johtaja tapasi kutsua minua Hardcoreiksi kuntosalilla, jossa kävin, koska olin siellä joka päivä helvetti tai korkea vesi.
Eräänä päivänä, aloitettuani toipumismatkan ja vähentäessäni voimakkaasti kuntosaliaikaa, seimi sanoi: 'Hei! Hardcore! Missä olet ollut? '
Vaikka minusta tuntui aluksi häpeää ja syyllisyyttä 'löysät', pidin pääni korkealla ja sanoin: 'Olen nauttinut elämästäni, ja se on ollut mahtavaa. Voit nyt kutsua minua Softcoreiksi. ' (Tuolloin en tajunnut, että adjektiivi on melko varattu pornolle, luultavasti siksi lempinimi ei onneksi koskaan jumissa.)
Jos jatkat sitä, mitä olet aina tehnyt, saat sen, mitä olet aina saanut. Astu ulos mukavuusalueeltasi ja tee jotain erilaista.
7. Tunnusta, että 'laiha' identiteettisi menettämiseen liittyy surua.
Ensimmäiset viisi kertaa joku kommentoi kuinka 'terveellistä' näytin, kun palasin rajoittamattomaan painoon, itkin. Mutta kun tajusin olevani arvoisempi kuin housuhousuni, rentouduin.
Kun joku, jota en ole nähnyt muutaman vuoden ajan, kommentoi terveellistä ulkonäköäni, hymyilen heille suuren suuren hymyn ja sanon: 'Kiitos. Minusta tuntuu terveeltä. '
On luonnollista surra identiteettisi sitä osaa, jonka uskot menettäneesi, kun painat toipumispainoa, mutta yritä muistaa, mitä muuta olet saanut, jota asteikko ei mittaa (esim. Uni, lämpö, rauhallinen, vapaus, sosiaalinen jälkiruoka jne.).
nimeää langenneet enkelit
8. Tuo positiivisia mediavaikutuksia elämääsi.
Aloita seuraamaan feministisiä blogeja tai wellness-verkkosivustoja, jotka mainostavat hyvinvointia kuntoilun sijaan. Muutama suosikkini ovat Elephant Journal , Hyvä , Huff Post Naiset ja tietysti elämäninflux! Noukkia Tieteellinen amerikkalainen tai Psykologia tänään korvata edellä mainitut mallilla täytetyt magneetit.
9. Tee valinta uudestaan ja uudestaan: Elämä. Yhteys. Terveys. Vapaus. Rauhoittaa. Rakkaus.
Toisinaan houkuttelen vanhaa ED-demonia, joka yrittää vietellä minua ajattelemaan olevani onnellisempi, jos laihdutan. Ja kun näin tapahtuu, kestää vain hetken muistaa, miksi valitsin elämän laiha.
En ole koskaan ollut niin kurja kuin olin, kun olin kaikkein ohuin - masennuksen ja ahdistuksen kurissa, välttäen sosiaalisia tilanteita peläten, että joudun ehkä syömään, ketjutettu kuntosalille, seuraamaan kaikkia tekemiäni liikkeitä ja hakkaamaan itseäni jos ED ei hyväksyisi tekojani. Kun kuulen ED: n yrittävän syöttiä, muistutan itseäni siitä, että valitsen elämän laiha.
