7 harjoitusta, jotka miesten tulisi tehdä parempaan seksielämään

Suuri terveys ja hyvä sukupuoli kulkevat käsi kädessä. Ja yksi parhaista tavoista kokea parempaa sukupuolta on luoda monipuolinen harjoittelurutiini. Tässä on kahdeksan seksiharjoitusta, jotka sinun kannattaa harkita sisällyttämistä harjoitteluohjelmaasi, mukaan lukien yksi, joka on pakko tehdä kaikille miehille:

1. Aerobinen liikunta

Aerobisen harjoituksen (nopea kävely, lenkkeily, juoksu) on osoitettu parantavan merkittävästi miehen seksuaalista toimintaa. Äskettäin tutkimus joka tarkasteli sekä valkoisia että mustia miehiä, havaitsi, että erittäin aktiivisilla miehillä, rodusta riippumatta, oli parempi erektio ja seksuaalinen toiminta kuin heidän vähemmän aktiivisilla ikäisillään.

Muu tutkimusta raportoi, että jokaista 30 minuutin päivittäistä nousua kohden kohtalaiseen tai voimakkaaseen liikuntaan miehillä oli 43 prosenttia pienempi mahdollisuus erektiohäiriöiden kehittymiseen.

neitsyt nainen leo mies

2. Perusharjoitukset

Peruspainotukset ja istumapaikat vahvistavat yhdynnän aikana käyttämiäsi lihaksia - hartioita, vatsaonteloa ja rintaa.

Jos et voi vielä tehdä kunnollista työntöä, aloita eteneminen polvillasi lattialla ja tee vain yksi työntö. Ajan myötä voit tehdä toistojen määrää, kunnes pääset 10: een. Ainakin sinun pitäisi pystyä pitämään itseäsi lankkuasennossa vähintään 20-30 sekunnin ajan.

3. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

Ikääntyessä sinun on treenattava kovaa ja nopeaa, jotta saat enemmän suorituskykyetuja. Haluat myös liikuntaohjelman, joka antaa sinulle maksimaaliset terveyshyödyt lyhyessä ajassa.

HIIT on eräänlainen harjoittelumuoto, joka perustuu nopeaan ja täydelliseen ponnisteluun lyhyitä jaksoja, joita seuraa täydellinen palautumisvaihe sarjojen välillä. Esimerkiksi sprinttien tekeminen, soutu tai burpees tasoittuvat 45 sekunnin ajan ja sen jälkeen yksi minuutti lepoa - toistetaan 8-10 kertaa.

HIIT on osoitettu lisätä testosteronin kokonaismäärää tasoja ja parantaa aerobista kapasiteettia, mikä tarkoittaa enemmän oleskeluvoimaa makuuhuoneessa. Vielä vaikuttavampi on todisteet että HIIT voi lisätä vapaata testosteronitasoa. Sisään HIIT kolme kertaa viikossa osana koulutusohjelmaa.

4. Kegel-harjoitukset

Käpyjä ovat seksiharjoituksia, joita voit tehdä melkein missä tahansa ja milloin tahansa - rikkomatta hikiä ja ilman, että kukaan todella tietää, että teet niitä. Kegelejä pidetään yleensä vain naisten harjoitteluina, mutta ne ovat yhtä hyödyllisiä miesten seksuaaliterveydelle.

Jos olet koskaan tietoisesti pysäyttänyt virtsavirtaasi useita sekunteja käydessäsi kylpyhuoneessa, olet harjoittanut pubococcygeus (PC) -lihaksiasi. Olen havainnut, että tämän puristustoiminnon harjoittaminen useita kertoja päivässä (pidä puristusta 10 sekunnin ajan, rentoudu ja toista vähintään 8 kertaa) voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan ​​voi auttaa viivästyttämään siemensyöksyä, hallitsemaan paremmin yli orgasmin ja kokea parempaa seksiä.

Aseta itsellesi kalenterimuistutus, jotta voit tehdä ne ensin aamulla. Luota minuun - ne toimivat. Jos et hyväksy mitään muita tämän artikkelin suosituksia, tee tämä! ( Yksi huomautus - jos sinulla on eturauhastulehdus tai CPPS [krooninen lantionkivun oireyhtymä], sinun tulee välttää Kegelsin tekemistä, koska se voi lisätä lantion kipua lantion lihasten lisäjännityksen / vahvistumisen vuoksi. )

5. Painojen nostaminen

Raskaiden painojen nostaminen (vastuskoulutus) voi nostaa testosteronitasoja ja parantaa samalla ylävartalon ja alavartalon voimaa sekä parantaa yleistä kestävyyttä. Jonkin sisällä tutkimus vanhempien miesten resistenssikoulutuksen osoitettiin lisäävän aktiivisen lihaksen testosteronitasoja. Parhaat tulokset saadaan työskentelemällä suurilla lihasryhmillä, kuten jaloilla ja nelosilla (kyykky, keuhko jne.).

6. Venyttely

Olen havainnut, että tietyt venytykset, kuten `` lantion venytys '', voivat parantaa orgasmejasi ja pitää sinut joustavana ja loukkaantumattomana seksin aikana.

Näin teet ne: Käytä mukavia vaatteita, makaa selälläsi lattialla matolla. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle hieman toisistaan. Aseta kätesi sivuillesi. Hengitä sisään ja kiristä samanaikaisesti vatsasi ja pakarat samalla, kun nostat lantion, kunnes selkäsi on suorana. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia, hengitä sitten ja laske vartaloasi. Toista useita kertoja.

7. Jooga

Jooga vahvistaa lantion lihaksia ja lisää seksuaalista joustavuutta ja energiaa. Asennot, kuten kyynärpainotasapaino, olkapää ja keula-asento, voivat parantaa lantion lihaksia, kun taas kolmion pose, kyyhkynen ja eteenpäin taivuttaminen voivat parantaa joustavuutta.

Yksi äskettäin julkaistuista opinnot Joogan vaikutuksesta miesten seksuaaliseen toimintaan osallistui 65 miestä 24-60-vuotiaita. 12 viikkoa kestäneen jooga-istunnon jälkeen 'miesten seksuaalisen osamäärän' tulokset paranivat merkittävästi orgasmin, siemensyöksyn hallinnan, erektion, itseluottamuksen, yhdynnän tyydytyksen, seksuaalisen halun alueilla ja suorituskyky. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että kaikilla testissä joogaa tekevillä kavereilla oli parempi sukupuoli joogaharjoituksensa vuoksi.

Suurella sukupuolella on monia osia - fyysinen, emotionaalinen, ravitsemuksellinen ja psykologinen. Liikunta on paras tapa ylläpitää fyysistä terveyttäsi, mikä myös menee pitkälle kohti parempaa sukupuolta ja vahvempaa erektiotoimintaa miehille.

Lue kirjastani lisää vinkkejä pysyä vahvana ja terveenä, Uusi pääministerisi - 30 päivää parempaan sukupuoleen, ikuiseen voimaan ja potkupäähän 40 vuoden jälkeen .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: