7 askelta läheisten ystävyyssuhteiden rakentamiseen ja niiden vahvistamiseen

Harvat asiat täyttävät paremmin kuin läheinen ystävyys jonkun kanssa. Olitpa sitten tekemisissä opiskeluomaisen kämppäkaverisi kanssa tai tapaamassa vanhaa ystävääsi, jonka olet tuntenut lapsuudesta asti, vahvassa suhteessa ihmiseen, joka saa sinut tuntemaan olosi nähdyksi ja kuulluksi, on jotain ainutlaatuista. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että ystävyyden priorisointi liittyy parempaa terveyttä ja hyvinvointia 1 ja se tunne yhdistettynä muihin voi vähentää stressitasosi .

Vaikka ei olekaan mikään salaisuus, että ystävyydellä on merkitystä terveytemme ja onnellisuutemme kannalta, läheisten ystävyyssuhteiden ylläpitäminen ei ole aina helppoa. Ehkä sosiaalisen piirin löytäminen yliopistossa oli saumatonta, mutta saada ystäviä aikuisena tuntuu ylivoimaiselta. Ehkä olet erittäin kiireinen ja sinulla on vaikeuksia löytää aikaa seurustelemiseen tai olet äskettäin muuttanut ja kaipaat läheisyyttä ystäviisi kotona. Olosuhteistasi riippumatta, jos kaipaat läheisiä ystävyyssuhteita elämääsi juuri nyt, et ole yksin.

Tässä on mikä tekee a läheinen ystävä ja kuinka päästä lähemmäksi ystävää lisensoitujen terapeuttien mukaan.

Mikä tekee läheisestä ystävyydestä?

Kliinisen psykologin mukaan läheiselle ystävyydelle on ominaista keskinäinen luottamus, kunnioitus ja emotionaalinen läheisyys Annia Raja, Ph.D . 'Se on suhde, jossa voit tuntea olosi mukavaksi olla oma itsesi ja jakaa sisimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi pelkäämättä tuomiota tai hylkäämistä', hän kertoo mbg:lle. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on vahvoja ystävyyssuhteita, ovat onnellisempia, terveempiä ja kestävämpiä stressille.'

toukokuuta 6 horoskooppi

Mukaan Shani Gardner, LCSW , laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja omistaja Soulful Grace -terapia , läheiset ystävyyssuhteet sisältävät myös rehellisyyttä, tukea ja ymmärrystä. 'Läheiset ystävät tarjoavat turvaa, mukavuutta ja syvän yhdenmukaisuuden ja läheisyyden tunteen', hän kertoo mbg:lle. ”Läheiset ystävyyssuhteet ovat tärkeitä, koska olemme sosiaalisia olentoja ja meillä on yhteys muihin. Meillä on luonnollinen halu tulla nähdyksi ja ymmärretyksi; läheiset ystävyyssuhteet mahdollistavat tämän halun tyydyttämisen.'

Tässä mielessä läheisten ystävyyssuhteiden psykologia laskeutuu inhimilliseen luonteemme. Jennifer Chain, Ph.D , kliininen psykologi ja ryhmäterapiakäytännön perustaja Menesty kansan puolesta , sanoo, että ihmiset ovat menestyneet lajina, koska olemme riippuvaisia ​​toisistaan. 'Siksi merkitykselliset ja läheiset ystävyyssuhteet täyttävät yhden perustavanlaatuisista yhteyden ja kuulumisen tarpeistamme.'

Ja kuten Chain lisää, merkitykselliset ystävyyssuhteet liittyvät tärkeisiin hyvinvointituloksiin, kuten onnellisuuteen, tyytyväisyyteen, itsetunto , parantunut muisti, vähentynyt yksinäisyys , lisääntynyt tyytyväisyys elämään, matalampi verenpaine ja pitkäikäisyys.

Määritelmä:

Merkkejä läheisestä ystävyydestä:

1. Sinulla on molemminpuolinen kunnioitus, luottamus ja tuki.
2. Voitte olla avoimia ja rehellisiä toisillenne.
3. Sinusta on mukava olla haavoittuvainen ja jakaa kamppailusi heidän kanssaan.
4. Voit luottaa siihen, että ystäväsi tukee sinua.
5. Ne saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, arvostetuksi ja ymmärretyksi.
6. Voit olla oma itsesi heidän ympärillään ilman tuomitsemista.
7. Tuntuu hyvältä viettää aikaa yhdessä ja nauttia heidän seurastaan.
8. He hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja pitävät parhaasi mielessä.
9. Voit korjata kaikki ristiriidat tuottavasti terveellä viestinnällä.
10. Vaikka et olisi nähnyt ystävääsi pitkään aikaan, sinusta tuntuu, että voit silti jatkaa siitä, mihin jäit.

Ystävyystyypit:

On olemassa monia ystävyyssuhteiden tyyppejä , ihmisistä, joita tapasit lapsuudessa, opiskelutovereihisi ja työkavereihisi, joiden kanssa nappaat rennosti drinkkejä viikonloppuisin. On tavallista, että sinulla on erityyppisiä ystäviä elämäsi eri vuodenaikoina, ja jokainen ystävä palvelee eri tarkoitusta. Tässä on muutamia yleisimpiä ystävyystyyppejä:

• Sosiaaliset ystävät: Sosiaalinen ystävä on henkilö, jonka kanssa on tapana nähdä ja seurustella säännöllisesti. Todennäköisimmin vietät aikaa sosiaalisen ystävän kanssa pitääksesi hauskaa ja harrastaaksesi hauskoja aktiviteetteja, vaikka et välttämättä luota tai etsi syvää henkistä tukea heiltä.
• Ryhmän ystävät: Ryhmäystävä on henkilö, jonka kanssa saatat nähdä tai jutella säännöllisesti osana ystäväryhmää, vaikka et välttämättä vietä aikaa yhdessä.
• Tilanne ystävät: Jotkut ystävyyssuhteet ovat olemassa tietyissä tilanteissa – esimerkiksi sinulla voi olla työkavereita, joogaystäviä, yliopistokavereita, peliystäviä tai jopa naapuri tai kämppäkaveri. Näillä ystävyyssuhteilla on taipumus palvella tiettyä roolia tai tarkoitusta, ja ne voivat olla tai eivät ole yhtä läheisiä kuin muut ystävyystyypit.
• Elinikäiset ystävät: Elinikäinen ystävä on joku, jonka olet tuntenut suurimman osan tai koko elämäsi ajan. Ehkä olet kasvanut yhdessä tai tavannut heidät yläasteella, ja yhteiset kokemuksesi loivat vahvan pohjan. Saatat erota toisistaan ​​tai ette näe toisiasi niin usein mitä vanhemmaksi tulet, mutta sinulla on silti positiivinen ystävyys heidän kanssaan ja tapaat aina välillä. Elinikäiset ystävät ovat myös ihmisiä, jotka näkevät sinut eri elämänvaiheiden läpi ja voivat pitää sinut yhteydessä juuriisi, menneisyyteen tai historiaan.
• Elämänvaiheen ystävät: Olitpa opiskelija, vastavalmistunut, sinkku, vasta naimisissa , tai vanhemmaksi tuleminen, elämänvaiheen ystävät ovat ihmisiä, jotka ovat yhteydessä sinuun sen perusteella, että he ovat samanlaisessa elämänvaiheessa. He ymmärtävät elämän luvun, jossa olet, ja käyvät sitä läpi kanssasi.
• Parhaat ystävät: Nämä ovat intiimimpiä ja tärkeimpiä ystävyyssuhteita – sellaisia, joissa sinulla on vahva sosiaalinen ja emotionaalinen perusta ja voit olla rehellinen ja haavoittuvainen niiden kanssa. Kuten läheiset ystävät, parhaat ystävyyssuhteet eivät välttämättä kerro kuinka paljon aikaa vietät yhdessä, vaan enemmänkin yhteytesi laadusta ja syvyydestä.

7 pientä tapaa päästä lähemmäksi ystävää:

Ystävän avaaminen ja lähentyminen voi olla vaikeaa, olipa kyseessä joku upouusi tai ikuisesti tuntemasi henkilö. Ehkä saat innokas tapaamaan uusia ihmisiä tai et ole varma miten rakentaa yhteys tekstin päälle . Riippumatta tavoitteistasi, tässä on joitain asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja päästä lähemmäksi ystävääsi:

Ensinnäkin, ole rohkea ja ota kätesi.

Kun etsit lähempää ystävyyttä, sinun on joskus tehtävä ensimmäinen askel. 'Onpa kyseessä vanhan ystävän tavoittaminen, tapahtumaan meneminen, jossa et tunne ketään tai puhuminen jonkun kanssa, jota et tunne, mielestäni vaikein osa on aloittaa', sanoo Nicole Sbordone, LCSW , lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja kirjoittaja Selviytyneet naisystävyyssuhteet: hyvät, pahat ja rumat . 'Kaikki hermostuvat, kun he asettavat itsensä ulos ja ovat haavoittuvia. Pahimmassa tapauksessa henkilö ei ole vastaanottavainen, ja tiedät, että yritit. Muuten, jos todella haluat läheisempiä ystävyyssuhteita, sinun on tehtävä työtä ja vaivaa – ja suurimman osan ajasta hyödyt ovat riskejä suuremmat.

Pyri jatkuvaan ja laadukkaaseen vuorovaikutukseen, jos voit.

Jos haluat päästä lähemmäksi ystävääsi, Chain suosittelee ottamaan yhteyttä säännöllisesti . 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että läheisyys ja tiheys vaikuttavat suuresti ihmissuhteisiin', hän selittää. ”Jos sinä ja ystäväsi asutte kadulla toisistanne ja tapaatte toisianne joka aamu aamukävelyllä ja kahvilla, on suuri todennäköisyys, että läheisitte orgaanisesti. Kuitenkin, jos sinä ja ystäväsi asutte eri maissa ja haluat luoda parisuhteeseen syvempää läheisyyttä, sinun tulee olla tietoinen siitä, kuinka usein otat yhteyttä.'

Lähetä heille harkittu tekstiviesti, sähköposti tai äänimuistio.

Jos et näe ystävääsi usein, anna tekniikan auttaa – puhelulla, tekstiviestillä, äänimuistiolla tai vanhan koulun sähköpostilla voi olla paljon apua! 'Suosittelen ottamaan yhteyttä ja kertomaan [ystävällesi], että nautit heidän kanssaan viettämisestä, välität heistä tai vain ajattelet heitä', Gardner sanoo. 'Tällaiset viestit saavat toisen tuntemaan, että hänestä välitetään, ja ne voivat lisätä mahdollisuuksia, että he välittävät saman huolen myös sinulle.'

Olettaen että yksinäisyys on lisääntynyt 2 viime vuosina teoilla, jotka lisäävät sosiaalista yhteyttä - jopa virtuaalisesti - on merkitystä enemmän kuin koskaan.

Varaa tarkoituksella aikaa kuromiseen.

Elämä on kiireistä , eikä aina ole mahdollista olla ystävien kanssa 24/7 – mutta yhteydenpito on tärkeää, jos haluat päästä lähemmäksi jotakuta.

'Priorisoi laatuaikaa yhdessä', Raja ehdottaa. 'Läheiden ystävyyssuhteiden kehittyminen voi viedä aikaa, mutta investointi on sen arvoista.'

Ehkä tapaatte yhdessä kävelylenkkejä joka sunnuntai tai varaatte yhden iltapäivän kuukaudessa katsomaan videon. Merkitse kalenteriisi aika ystävyydelle ja ajoita se kuten mikä tahansa muu velvoite. Ystäväsi arvostaa sitä varmasti (ja hänkin motivoituu priorisoimaan sinua).

Suunnittele aktiviteetti ja jaa kokemus yhdessä.

Sosiaalisen yhteyden syventämiseksi Chain suosittelee retkien suunnittelua ystäväsi kanssa. 'Tee luettelo konserteista, vaelluksista, tunneista tai matkoista, joista tiedät molempien pitävän, ja ala suunnitella joitain ystävätreffit .”

Jos viikoittainen brunssi jonkun kanssa on normaali tapasi, mutta haluat viedä ystävyyttä syvemmälle, Gardner sanoo, että voi olla hyödyllistä sekoittaa se ja ajatella tavanomaista ruokaa ja juomaa pidemmälle. 'Pitäkää yhdessä harjoitustunti kerran viikossa tai lukekaa yhdessä kirjaa ja varatkaa aikaa keskustelulle. Tämä antaa sinulle jotain konkreettista sitomiseen ja antaa sinulle tilaa kasvaa lähemmäksi.'

Tutustu haavoittuviin keskusteluihin.

Läheinen ystävyys vaatii haavoittuvuutta. Vahvistaaksesi sidettäsi jakamalla ajatuksesi ja tunteesi ystäväsi kanssa ja kutsumalla heitä tekemään samoin. 'Voit aloittaa paljastamalla enemmän sisäisestä maailmastasi ja tunteistasi', Chain sanoo. 'Jos annat sävyn haavoittuville keskusteluille suhteessasi, on todennäköistä, että ystäväsi seuraa esimerkkiäsi.' Harjoitella aktiivista kuuntelua , viritä ystäväsi tunteisiin, Kysy kysymyksiä , ja ole myötätuntoinen auttaaksesi lähentämään ystävyyttäsi.

Gardnerin mukaan haavoittuvuus tarkoittaa myös avoimuutta palautteen antamiseen ja vastaanottamiseen sekä haavoittuvien keskustelujen navigointia silloin tällöin. 'Sinun on tarjottava ymmärrystä, validointia ja tukea avoimesti ja rehellisesti', hän sanoo. 'Sinun on myös oltava valmis käymään vaikeita keskusteluja, jotka tulevat hoitopaikalta.'

Tue ystävääsi ylä- ja alamäkien läpi.

Läheiset ystävyyssuhteet ovat kyse toistensa tukemisesta sekä hauskoina että vaikeina aikoina – ja muista, että tuen tulee olla molemminpuolista. (Kukaan ei pidä a yksipuolinen ystävyys jossa kaikki pyörii yhden ihmisen ja hänen tarpeidensa ympärillä!) ”Älä pelkää näyttää haavoittuvuuttasi pyytämällä apua, kun sitä tarvitset, sekä toimimalla proaktiivisesti ja tekemällä samoin ystäväsi puolesta”, Raja sanoo.

'Jos huomaat yhtäläisen antamisen ja ottamisen, se on iso vihreä lippu läheiselle suhteelle', Gardner lisää. Esimerkiksi, jos molemmat tavoittelet suunnitelmia, voitte juhlia toistenne voittoja ja olette molemminpuolisesti panostaneet suhteen kasvattamiseen, se on luultavasti hyvä merkki.

FAQ:

Takeaway.

Loppujen lopuksi läheisen ystävyyden tulisi olla aito yhteys jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan turvassa, kuultu ja vahvistettu . He hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet tuomitsematta, ja he ovat tukenasi läpi ja laimin. 'Läheiset ystävyyssuhteet ovat olennainen osa emotionaalista hyvinvointiamme sekä yhteisöllisyyden ja yhteyksien tunteita, joten niiden vaalimiseen ja vahvistamiseen kannattaa panostaa aikaa ja vaivaa', Raja sanoo.

Läheiset ystävyyssuhteet ovat myös syvästi henkilökohtaisia, ja Sbordone ehdottaa määrittelemällä suhteesi tavalla, joka tuntuu sinulle mukavalta. ''Lähes' ei välttämättä tarkoita, että tapaisitte säännöllisesti tai puhutte joka päivä', hän sanoo. ''Lähes' voi tarkoittaa, että sinulla on hyvä perusta ystävyydelle... tiedät, että jos tarvitset sitä ystävää, he olisivat sinua varten.' Hän lisää, että tilannekonteksti, ystävyyshistoria ja käyttämäsi aika ja vaiva voivat myös auttaa sinua määrittämään, onko ystävyys 'läheistä' vai ei.

Jos et tunne, että sinulla ei ole läheisiä ystävyyssuhteita juuri nyt, älä huoli – pieni ponnistus, haavoittuvuus ja kommunikaatio voivat auttaa pitkälle. Halusitpa sitten ottaa yhteyttä vanhaan tuttavaan tai vahvista olemassa olevaa yhteyttä, ota uskon harppaus ja mene siihen. Suuri ystävyys voi olla aivan nurkan takana.