'Vähemmän on enemmän' on tehokkain tapa parantaa hyvinvointia vuonna 2023

Mitä se tulee olemaan tänä vuonna? Oletko asettanut korkean tavoitteen vuodelle 2023, kuten terveellisen syömisen tai kuntoilun? Suuria muutoksia on vaikea tehdä ja vaikeampi pitää. Vuoden loppuun mennessä yli 90 % ihmisistä on ei pitivät omansa Uudenvuoden päätökset .

Toisaalta pienet päivittäiset muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi elämäämme, varsinkin kun ne koskevat mielenterveyttämme. Yksi pieni henkinen muutos voi levitä kaikkeen ja helpottaa muiden päätösten pitämistä.

Tästä syystä stressinhallinnan tulisi olla päätöslauselmissasi eturivin keskipiste ja konkreettisia tapoja tehdä siitä prioriteetti vuonna 2023 ja sen jälkeen.

Miksi stressinhallinta pitäisi ottaa osaksi päätöstäsi?

Vielä lokakuussa, 2022 American Psychological Associationin vuotuinen stressitutkimus osoitti meille vilkkuvan punaisen varoituksen: Lähes puolet aikuisista tuntee itsensä stressaantuneeksi ja jopa halvaantuneeksi. Lähes 30 % ihmisistä ilmoittaa olevansa stressaantunut ne eivät voi toimia . Tämä tunnottomuus on merkki loppuun palaminen , ja burnout on vaikea ja hidas peruuttaa. Stressi vaikuttaa kykyyn keskittyä, tehdä päätöksiä ja saada asioita aikaan.

On selvää, että stressin kokemus ja sen vaikutukset ovat yhä vakavampia. Krooninen stressi altistaa meille vakavia mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien masennus , ahdistusta ja neurologiset häiriöt, kuten dementia .

Päivittäinen stressi heikentää sosiaalisia yhteyksiämme, heikentää läheisyyttä ja vähentää hienovaraisia ​​ilon tunteita, joita voimme hyödyntää arvostamalla arjen tavallisia ihmeitä.

Miltä tuntuisi ilman, että tämä stressi tuo esiin pahimmat ominaisuudetmme: häiriötekijä, kärsimättömyys, viha, reaktiivisuus, huonot ruokavalinnat ja jopa nopeutunut ikääntyminen ? Se on yksinkertaista. Ilman päivittäisen stressin uhkaa sinua on enemmän – todellista sinä. Tässä on kolme tapaa stressata vähemmän ja stressata paremmin tulevana vuonna:

18. marraskuuta horoskooppi

Luo tilaa: Tee vähemmän työtä useammin.

Yksinkertaista päiväohjelmasi. Emme voi rentoutua, kun siihen ei ole aikaa tai tilaa. Voimme olla niin kiireisiä maksimoidaksemme aikamme, ettemme ymmärrä huijaavamme itseämme tärkeimmästä ajasta: uusiutumisajasta!

Säännöllinen hengitystauko oli yleisin ja kiireellisin neuvomme etulinjan työntekijöille pandemian aikana.

Jos voimme vähentää aikamme vaatimuksia, voimme lisätä lyhyitä taukoja koko päivän ajan. Tämä ei ole luksusta; tämä on välttämättömyys. Pandemian aikana auttelin johtamaan mielenterveysaloitteita lääketieteellisessä koulussamme. Toistuva hengitystaukojen pitäminen oli yleisin ja kiireellisin neuvomme etulinjan työntekijöille pandemian aikana, olivatpa he sitten tavarantoimittajia tai työskennelleet ensiapupoliklinikalla. Keho tarvitsee tauon palautuakseen. Ja kroppa käyttää sitä hyvin.

Käytä tilaa todelliseen lepoon ja virkistymiseen.

Kaikki tauot on helppo täyttää doomscrollaamalla tai sähköpostilla ja sosiaalisessa mediassa. Mutta nuo tauot ovat arvokkaita hetkiä rentoutumiseen. Tänä vuonna pyri käyttämään niitä tietoisemmin. Toisin kuin tuntikausia omistautumista vaativat päätöslauselmat, tämä kestää vain muutaman minuutin kerrallaan (ja voi siksi olla paremmin saavutettavissa).

Täytä nuo pienet hetket mielen ja kehon liikkeellä tai hitaasti hengittämällä nenän kautta. Tee uloshengityksistäsi pidempiä kuin sisäänhengityksesi hermoston nopeaan palauttamiseen, parasympaattisen toiminnan kiihdyttämiseen, vagushermon sävyn lisäämiseen ja stressihormonien vähentämiseen.

Kun sinulla on aikaa tehdä näitä korjaavia toimintoja pidempiä aikoja, tee ehdottomasti. Tämä auttaa sinua saavuttamaan syvä lepotila , jossa saat kaivattua kunnostusta solutasolle asti.

Ymmärrä, kuinka vähän kontrollia meillä on, ja säästä energiasi ilon lisäämiseen.

Yrittää hallita kaikkea voi aiheuttaa valtavaa stressiä. Vietä seuraavat päivät miettimällä, mihin todella hallitset ja mihin et voi vaikuttaa.

Vaikeat tilanteet elämässämme, joilla ei ole selkeää ratkaisua – kuten hoito, työongelmat tai ongelmat rakkaiden kanssa – vaativat vankkaa ratkaisua positiivinen stressin ajattelutapa . Voimme viettää paljon aikaa yrittääksemme hallita ja ratkaista näitä tilanteita, ikään kuin vetäisimme kovasti köyttä. Mutta kun vedämme kiinteästä köydestä, saamme maton palamaan. Se on kuin leikkiisi köydenvetoa, jota emme voi voittaa – ja kuluttaisimme siihen paljon henkistä ja fyysistä energiaa.

Voitko yksinkertaisesti pudottaa köyden eteenpäin? Pystytkö hyväksymään tilanteen ja vapauttaa hallinnan tarve ? Saatat sanoa: 'Tämä on todellisuus sellaisena kuin se on juuri nyt', samalla kun tunnustat tuskasi ja tunnet rakkautta ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Uusi kirjani, Stressiresepti tarjoaa monia tieteeseen perustuvia tapoja omaksua positiivinen stressi; hallita ahdistusta, surua ja surua tuskallisista ja ei-toivotuista olosuhteista; ja lisää iloa, joka alkaa heti herätessäsi.

Vaikka emme voi hallita sitä, mitä meille tapahtuu, voimme hallita, kuinka reagoimme. Voimme hajottaa kroonisen stressin hallittavaksi stressiksi ja jopa luoda positiivista stressiä.

Takeaway.

Kehotan teitä tekemään mielenterveydestä – ja erityisesti stressaamisesta paremmin ja vähemmän stressaamisesta – uudenvuodenlupauksesi. Kun olemme liian stressaantuneita, emme huomaa ympärillämme olevaa kauneutta, emmekä voi tuntea iloa helposti .

Vuoteen 2023 siirtyessäsi pidä kiinni tästä Hänen pyhyytensä Dalai Laman yksinkertaisesta viestistä: 'Paras lääke on sisäinen rauha.' Tiede todellakin kertoo samanlaisen tarinan: Sisäinen rauha voi hidastaa ikääntymistä ja antaa todellisen rakastavan luonteesi ilmaantua täydellisemmin.

kauris mies vaaka nainen

Mitä tulee uudenvuodenlupauksiin, vähemmän tekeminen on todella enemmän.