6 jooga-asetusta antaa sinulle enemmän energiaa ja sytyttää luovuutesi

Jos jokin seitsemän päächakraa on tukossa, se voi johtaa sekä fyysisiin että hengellisiin vaivoihin. Toinen chakra - Svadisthana , tai sakraalinen chakra - liittyy nautintoon, tunteisiin ja luovuuteen. Minkä tahansa näiden toimintojen tukahduttaminen voi aiheuttaa letargiaa, riippuvuuksia ja kyvyttömyyttä selviytyä muutoksista. Nämä jooga-asennot on suunniteltu auttamaan sinua saamaan tasapaino tähän chakraan. (Ennen kuin aloitat, saatat haluta tutustua tähän oppaaseen juurihakran tasapainottaminen joogalla liian.)

Dvipada-pitham

Kuva:Julia Bartz

Makaa selälläsi, jalat tasaisella matolla. Nosta sisäänhengitettynä lantiota ylös ja kädet ylös ja pään yli. Tuo uloshengityksen aikana lantiosi ja käsivartesi tasaisesti alaspäin, tuntemalla jokaisen nikaman painuvan alas lattiaan. Tämä virtaus on aktivoitu silta-asento (dvipada pitham). Toista viisi kertaa.

toukokuu 23 horoskooppi

Salamba Bhujangasana

Kierrä vatsaan. Paina kyynärvarret ja kämmenet maahan, jotta pääset sfinksi-asentoon (salamba bhujangasan). Kuvittele, että tailbone liikkuu edestakaisin ja pidentää ja suojaa alaselääsi. Pysy tässä lempeässä selkänojassa 5-10 hengitystä.

Jathara parivrtti

Vieritä selälle ja paina jalat lattiaa vasten. Siirrä lantiota hieman vasemmalle ja anna pinottujen polvien pudota oikealle puolelle vatsan kiertymistä varten (jathara parivrtti). Kaktus molemmat käsivarret ja katso vasemman olkapään yli. Jos vasen olkapääsi on ylöspäin lattiasta, aseta lohko jalkojen väliin maata olkapääsi. Pysy täällä viisi hengitystä ja siirry sitten toiselle puolelle.

Kapotasana

Rullaa istumaan ja tule sitten alaspäin osoittavaan koiraan. Nosta oikea jalka kolmijalkaiseen koiraan (eka pada adho mukha svanasana), tuo sitten jalkasi eteenpäin, taivuttamalla polvea ja asettamalla vasikan oikea puoli maahan. Laita lohko tai huopa oikean reisi alle, jos tarvitset hieman enemmän tukea. Paina sormesi alas sivullasi ja puhaltaa rintakehääsi tullaksesi kyyhkysen asentoon (kapotasana). Tuo ylävartalo hitaasti alas lepäämään maahan. Pysy täällä 10 hengitystä, tule sitten kolmijalkaiseksi koiraksi ja vaihda toiselle puolelle.

eläinradan merkit 14. helmikuuta

Supta Baddha Konasana

Tule makaamaan selällään kädet sivullasi ja jalat lattialla. Anna jalkojesi pudota jumalatar-asentoon (supta bodha konasana) jalkapohjiesi koskettaessa. Tuck lohkot tai peitot polvien alle tuen lisäämiseksi. Hengitä 10 hitaasti ja syvästi ja tunne, että energia liikkuu vapaammin sakraalisessa chakrassasi.

Dhanurasana

Makaa otsasi tai poskesi matolla. Tuo kätesi takaisin pitämään kiinni ulommista nilkoistasi ja tule ulos hengittäessäsi keula-asentoon (dhanurasana). Yritä levätä enemmän alavatsasi kuin lantiolla tai kylkiluilla. Vedä taaksepäin jaloillasi nostaaksesi itsesi vielä korkeammalle. Pidä 3 pitkää hengitystä ja vapauta. Toista toinen kerta.

22. maaliskuuta merkki

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: