Tieteellisesti todistetut 6 ruokaa vähentävät aivosumua

Koetko usein aivosumua? Se henkisen väsymyksen tunne kuluttaa energiaa, aiheuttaa huonoa keskittymistä ja estää sinua keräämästä ajatuksiasi. Se voi esiintyä oireena taustalla olevasta sairaudesta, lääkityksen haittavaikutuksista, piilotetuista allergioista (esim. Gluteeni), unen puutteesta, kuivumisesta ja jopa ylensyönnistä.

Aivosumu ei ole lääketieteellinen diagnoosi, vaan joukko subjektiivisia oireita, joita ihmiset kokevat ja kuvaavat seuraavasti:

• Huono keskittymiskyky
• Henkinen sekavuus
• Silmien väsymys
• Päänsärky
• Huono uni
• Henkisen tuottavuuden lasku

Hyvä uutinen on, että on olemassa pieniä ravintosisältöjä, jotka voivat auttaa selvittämään aivosumun oireita, lisäämään energiaa ja lisäämään tuottavuutta. Tärkeintä on pitää aivosi hyvin syötettynä, ravittuna ja hapetettuna oikeuksien elintarvikkeilla.

20. syyskuuta eläinradan

1.Vesi

Kuva: Kristen Curette Hines

Vesi on elintärkeää ihmisen solujen ja kehojärjestelmien moitteeton toiminta , koska sen osuus laihojen aikuisten kokonaispainosta on 60–70 prosenttia ja lihavilla aikuisilla 45–55 prosenttia. Vedellä on myös tärkeä rooli aivotoiminnassa - noin 75 prosenttia aivoissa tapahtuvista prosesseista tapahtuu veden läsnä ollessa.

Riittävän määrän veden juominen auttaa myös lisäämään henkistä selkeyttä ja keskittymistä, ehkäisemään päänsärkyä ja poistamaan veressä kertyvää ja aivoihin kulkeutuvaa solujätettä.

Kuinka paljon juoda

Yksinkertainen tapa laskea päivittäinen vesitarve on jakamalla painosi puoleen ja korvaamalla kilot unssilla. Joten jos painat 140 paunaa, vedentarve on 70 oz. Pidä mielessä myös fyysinen aktiivisuus, koska urheilijat ja aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän vettä kuin istuvat ihmiset. Kuumina kesäkuukausina sinun on lisättävä vedenottoa entisestään.

kaksi.Omega-3-rikas ruoka

Kuva: Cameron Whitman

Omega-3: t ovat välttämätön ravintoaine aivoille ja hermostolle. Niitä kutsutaan välttämättömiksi, koska kehomme ei tee niistä, joten meidän on saatava ne ruokavaliosta. Lähes äärettömien etujensa joukossa omega-3: t voivat auttaa vähentämään tulehdusta , suojaavat solukalvoja, parantavat kognitiota ja muistia ja tukevat mielialan vakautta.

2. elokuuta merkki

Mitä syödä

Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat (lohi, taimen, tursamaksa, silli, makrilli ja sardiinit), äyriäiset (katkaravut, osterit, simpukat ja kampasimpukat) tai krilliöljy. Saatat myös saada omega-3: ita kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten pellavansiemeniä , chia-siemenet tai saksanpähkinät; niiden muuntuminen absorboituvaan muotoon, joka tunnetaan nimellä EPA ja DHA, on kuitenkin paljon pienempi.

3.Sateenkaariruoat

Kuva: Cameron Whitman

Flavonoidit ovat kasviperäisiä yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Ne puhdistavat haitallisia myrkyllisiä solujätteitä kehossa, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Vapaat radikaalit vahingoittavat aivosoluja ja DNA: ta prosessilla, jota kutsutaan hapettumiseksi, mikä vaikuttaa aivosumuun liittyviin oireisiin. Tutkimukset osoittavat että tietyissä hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvät flavonoidit pystyvät parantamaan muistia ja aivotoimintaa auttaen siten vähentämään aivosumuun liittyviä oireita. Hedelmien, kuten viinirypäleiden, granaattiomenien, mansikoiden ja mustikoiden, on osoitettu parantavan monia muistin ja oppimisen näkökohtia, kuten nopeaa ja hidasta muistin hankkimista, lyhytaikaista työmuistia, pitkäaikaisviitemuistia sekä muistin säilyttämistä ja hakemista.

Mitä syödä

Paljon hedelmiä ja vihannekset ! Mene sateenkaaren väreihin.

Neljä.Kersetiinipitoiset elintarvikkeet

Kuva: Darren Muir

Quercetin on flavonoli (flavonoidien alatyyppi), joka löytyy kasveista ja joka tunnetaan antioksidanttiominaisuuksistaan. Ainutlaatuinen kvertsetiinille on sen kyky estää histamiinin vapautuminen , tärkein laukaisija allergioille, jotka voivat aiheuttaa aivosumun oireita.

Mitä syödä

Ruoat, jotka ovat runsaasti kvertsetiiniä sisältää kapriksia, punasipulia, lehtikaali , punaiset omenat ja tattari.

5.Tumma suklaa

Kuva:Tukeva

toukokuuta 13. merkki

Sen lisäksi, että se on herkullista, tumma suklaa on täynnä antioksidantteja . Kaakaofavonolien, jotka ovat kaakaojauheen aktiivisia yhdisteitä, on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin tarjoamalla sille runsaasti ravinteita ja happea. Tutkimukset ovat osoittaneet kaakaofavonolit parantavat kognitiivista toimintaa ja verenpaineen hallintaa iäkkäillä aikuisilla, tukea sydäntä, parantaa pitoisuus ja voi jopa auttaa vakauttamaan mielialaa.

Mitä syödä

Kun ostat suklaapatukan, sitä tummempi suklaa on, sitä parempi (etsi vähintään 70 prosenttia kaakaopitoisuudesta). Voit myös ostaa laadukasta tumma-suklaakaakaojauhetta, mutta huomaat, että se voi olla katkera, joten hyvä tapa saada se ruokavaliosi on lisätä se smoothieihisi.

6.Runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet

Kuva: Alita Ong

Ihmiskehossa on yli 100 biljoonaa bakteeria suolistossa. Nämä bakteerit toimivat synergistisesti kehon järjestelmien kanssa ja myötävaikuttavat vitamiinien ja välittäjäaineiden (aivokemikaalien) synteesiin ja auttavat myös ruoansulatuksessa. Suolessa on myös haitallisia bakteereja, mutta pienemmissä määrissä. Nämä opportunistiset lajit viihtyvät sokereissa, mikä voi johtaa kasvuun ja luoda epätasapainon mikrobiomissa.

Yhteys aivot ja suolisto ovat kaksisuuntaisia , mikä tarkoittaa, että jos nautitaan pitkälle jalostettua ateriaa, joka on täynnä yksinkertaisia ​​sokereita, aivot kärsivät välittäjäaineiden ja elintärkeiden ravintoaineiden puutteesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolen mikrobiomin epätasapaino voi johtaa mielialan muutokset , vaikuttaa kielteisesti oppiminen ja muistitoiminto , ja voi myös aiheuttaa tulehdus aivoissa . Joten periaatteessa ruoan valinta ja puhdas ruokavalio ovat valtavia aivojen terveydelle.

Mitä syödä

Sisältää runsaasti probiootteja sisältävä ruoka ruokavaliosi auttaa tasapainottamaan suoliston kasvistoa ja päästä eroon haitallisista bakteereista. Näitä ruokia ovat hapankaali, kimchee, kombucha (varo sokeripitoisuutta) ja kefiiri. Täydentäminen probiootteilla on toinen hieno tapa saada hyviä bakteereja ruokavalioon.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: